如何克服拖延癥

　　有很多原因能導(dǎo)致人們?nèi)ネ涎邮虑椋�例如對未知事物的恐懼，害怕改變，完美主義，害怕失敗，混亂無序等等，但恐怕最常見的原因卻是——懶惰，懶惰是個(gè)不好的毛病，有時(shí)候會(huì)發(fā)展成很嚴(yán)重的問題。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，說明你可能有“拖延癥”。如果你有了拖延癥，也不用過于擔(dān)心，拖延癥是可以改變的。
　　克服拖拉毛病的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情大還是小。但我們大多數(shù)都在性格里缺乏這種意志，所以才導(dǎo)致我們離目標(biāo)和計(jì)劃越來越遠(yuǎn)。首先要意識到自己的拖沓是完全沒有必要的，再把把拖沓的原因一條條寫出來，逐條的克服這些原因。
　　調(diào)整拖延癥的具體方法：
　　改變自己的思維：沒有“必須做”，只有“想要做”
　　如果有什么事情是你感覺是“必須”要做的，那么你會(huì)不由自主的產(chǎn)生一種消極抵觸的情緒，當(dāng)你感到“被迫”要去做什么事情是自然會(huì)產(chǎn)生這種情緒。這將會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的拖拉問題，大部分發(fā)生在工作問題上。解決這個(gè)問題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉(zhuǎn)變成“想要做”。堅(jiān)信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就這么簡單。當(dāng)然，這也許會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果，例如立即丟了你的工作(在極端的情況下)，但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術(shù)時(shí)，這種情況就不會(huì)發(fā)生。有些不令人高興的事情我們無法避免，例如替別人做事，對于這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來避免拖拉。你可以在你將要做的任務(wù)中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，然后你就一直想它，然后再去做那些不高興的任務(wù)。這種方法可以騙過你的心智，讓你覺得你想要去做它，而不是必須做。
　　消除所有干擾
　　就是讓你關(guān)掉電視，拔掉網(wǎng)線，關(guān)掉音樂以及任何細(xì)小的干擾，任何能影響你注意力的事情。任何能夠插入你和你計(jì)劃要完成的事情中間的事情都會(huì)中斷你現(xiàn)有的活動(dòng)，導(dǎo)致拖拉的產(chǎn)生。所以我們最好通過消除任何可能導(dǎo)致你突然終止工作的干擾因素來避免這種情況的發(fā)生。但是不要過分與世隔絕、與你的家人和關(guān)心你的人隔絕了。
　　走出去想辦法
　　導(dǎo)致拖拉的一個(gè)常見的原因是沒有主意，特別是處理某些需要?jiǎng)?chuàng)造性想法的任務(wù)。我們每人都有思路卡殼和暢通的時(shí)候，真是很常見，但是如果思路堵塞的時(shí)間太長，拖拉就會(huì)發(fā)生。你現(xiàn)在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。把你的想發(fā)泄出來，不要挑剔，寫下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道何時(shí)絕妙的想法會(huì)突然蹦出了。
　　分解目標(biāo)
　　有些任務(wù)，乍一看，感覺是無法實(shí)現(xiàn)的，或是需要莫大的努力，于是就導(dǎo)致我們竟然就什么都沒做。我們千萬不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，這很重要;我們處理它們的方法應(yīng)該是逐漸啟動(dòng)，就像小孩學(xué)走路時(shí)最初的那一小步，一點(diǎn)一點(diǎn)的做，把目標(biāo)分解成短小具體可操作的迷你目標(biāo)你很快就能發(fā)現(xiàn)事情正在實(shí)際的開始有雛形了。
　　給自己定時(shí)
　　很多人拖拉的原因是因?yàn)樗麄冇刑�多的時(shí)間，所以就可以把事情推托到下一小時(shí)，一天，甚至是一周。目標(biāo)分劃好以后，你應(yīng)該拿起鬧鐘，設(shè)定在10分鐘，30分鐘或其他你覺得你應(yīng)該能完成你工作的時(shí)間。要確保不能留太多的余地，例如這篇文章在通常的.情況下應(yīng)該會(huì)讓我花費(fèi)2-3小時(shí)完成，我就把鬧鐘設(shè)置成40分鐘鬧一次。它現(xiàn)在仍然在走。這將幫助你激發(fā)自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。
　　為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備
　　當(dāng)你遭遇到第一個(gè)(或者第二、第三個(gè))困難時(shí)，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。暫時(shí)解決不了，那就解決現(xiàn)在你所能解決的問題，或者為解決這個(gè)問題做準(zhǔn)備。
　　留意你的借口
　　不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個(gè)信號，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。當(dāng)你想偷懶時(shí)，要立馬打消這樣的念頭：我累了(餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做。而應(yīng)該這樣想：我累了，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會(huì)小睡片刻。
　　停止完美主義
　　另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。
　　沒有完美的人和事物，認(rèn)識到這一點(diǎn)很重要。正是因?yàn)檫@不完美才讓我們周圍這個(gè)世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會(huì)試圖寫一篇最完全的最有價(jià)值的文章或編寫一個(gè)最完美的軟件，但你永遠(yuǎn)不會(huì)成功，因?yàn)槭裁词虑槎加锌梢栽俑倪M(jìn)的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)優(yōu)于無限期拖延的完美的工作。
　　獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步
　　將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。當(dāng)你有這樣的想法時(shí)：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對。就需要調(diào)整一下，把它變?yōu)椋何乙呀?jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。
　　只要你用合理的認(rèn)知去調(diào)整你那不合理的認(rèn)知，并付諸行動(dòng)，那么你的拖延癥就會(huì)消失!克服拖延就從現(xiàn)在開始吧!
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