如何處理生活中的負(fù)面情緒
生活中總有不如意的地方，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒，那么這些生活中的負(fù)面情緒應(yīng)該怎么處理呢?下面小編教你如何處理生活中的負(fù)面情緒。
現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂(lè)、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂(lè)之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動(dòng)都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來(lái)。
心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時(shí)性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識(shí)到自己情緒的成因。從心理健康角度來(lái)看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它;二是理解自己的情緒。不過(guò)，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下是需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。
情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會(huì)在人的行為上留下烙印，使人的活動(dòng)具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個(gè)人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時(shí)，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙(如判斷力下降、思維運(yùn)轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯(cuò)等)和軀體化癥狀(如偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等)，嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來(lái)訪者分析否定情緒的成因，提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來(lái)訪者從各種惱人的情緒中走出來(lái)。
關(guān)于憤怒
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類情緒。這種性格類型人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。
在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問(wèn)這樣的問(wèn)題：我的人際關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動(dòng)有關(guān)?當(dāng)然!這類問(wèn)題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說(shuō)如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，是常見(jiàn)的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對(duì)上司的為難要求時(shí)尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對(duì)待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
例：我的一位來(lái)訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文化，是某一單位的業(yè)務(wù)骨干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常發(fā)生頂撞和沖突，便辭職干起了個(gè)體。
原因開(kāi)始于他的幼年時(shí)代，其父自被打成右派以后，他常受別人欺侮，讀中學(xué)以來(lái)，入團(tuán)、入黨、升學(xué)等也常受父親問(wèn)題的牽連。工作處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才，并因自己在技術(shù)上的一次差錯(cuò)被罰款數(shù)千元，被記過(guò)處分。李某氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)同歸于盡。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息怒氣，決定辭職以儲(chǔ)備力量，懷著“君子報(bào)仇十年不晚”的意念，而擬定了報(bào)仇計(jì)劃。之后兩年，報(bào)仇的沖動(dòng)情緒雖有些緩解，當(dāng)?shù)弥俏活I(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當(dāng)初為何沒(méi)對(duì)某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“如今上哪兒去找那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒(méi)報(bào)”。就這樣懷著錯(cuò)綜復(fù)雜的心情，長(zhǎng)時(shí)地體驗(yàn)著憤怒沖突情緒，難以釋懷。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。
(1)采取內(nèi)心質(zhì)問(wèn)：“在我的生活中，究竟是誰(shuí)給我造成了怒氣沖沖的感覺(jué)，這種感覺(jué)從什么時(shí)候就開(kāi)始反復(fù)體驗(yàn)的?”通常，通過(guò)分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長(zhǎng)的歷史根源。
(2)分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對(duì)自己會(huì)造成什么后果。
(3)怎樣使自己不過(guò)分沖動(dòng)?平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。
(4)嘗試做出建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)改善人際關(guān)系。美國(guó)一位社會(huì)心理學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。
關(guān)于內(nèi)疚
內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無(wú)地自容，覺(jué)得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無(wú)益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過(guò)去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說(shuō)：“內(nèi)疚的人是生活在過(guò)去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂(lè)，更沒(méi)有明天的夢(mèng)想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過(guò)失，從而試圖為自己的失誤還債�！痹S多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極端自責(zé)和否定。
有一婚外情案例，余某，男，45歲，夫妻感情和睦，但他卻與另一位女子保持著長(zhǎng)期的婚外情關(guān)系，并為此感到內(nèi)疚，長(zhǎng)久地忐忑不安。
雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會(huì)。這是婚外情當(dāng)事人常見(jiàn)的內(nèi)心矛盾心理。長(zhǎng)期受內(nèi)疚感折磨的人，甚至可能出現(xiàn)性功能障礙。
心理學(xué)家戴埃指出：他們的內(nèi)疚情緒毫無(wú)意義，它既不能改善婚姻生活的質(zhì)量，也無(wú)法享受與情人幽會(huì)的樂(lè)趣。他們實(shí)際上面臨著兩種選擇：要么長(zhǎng)期為內(nèi)疚情緒所困擾并付出身心代價(jià)，要么就認(rèn)真審視自己的婚姻生活并設(shè)法改變這阿訇?duì)顩r。
控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：1、設(shè)法面對(duì)和理解你所一再逃避的問(wèn)題，對(duì)婚姻情感問(wèn)題和內(nèi)心沖突做出理性的評(píng)估，必要時(shí)可以尋求專業(yè)人員的幫助。2、保證最重要的心理需要得到滿足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要。3、檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分析狀態(tài)下才能做到。
關(guān)于厭惡
厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說(shuō)，生活中凡是和真、善、美相對(duì)立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時(shí)厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無(wú)關(guān)，它不過(guò)是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長(zhǎng)期處于對(duì)某一對(duì)象的厭惡感中的人，可能會(huì)把這種厭惡感“泛化”到更多的對(duì)象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。
例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是個(gè)品質(zhì)高尚的人，但有一次李先生突然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時(shí)不買票，而李先生對(duì)逃票行為十分厭惡，這時(shí)他對(duì)小靜的感情就有了挫折感，從而對(duì)他的整個(gè)認(rèn)識(shí)也改變了，非常討厭小靜。
那么，如何調(diào)整因此而產(chǎn)生的厭惡感呢?有專家提出“認(rèn)識(shí)平衡理論”的三角模型，很適合處理這些問(wèn)題：由于你對(duì)朋友原先是肯定的，朋友的逃票行為你不認(rèn)可，因而“你”、“朋友”和“逃票行為”三者之間所形成的三角關(guān)系中，有兩個(gè)正號(hào)(對(duì)朋友的認(rèn)同、朋友對(duì)逃票行為的肯定)，一個(gè)負(fù)號(hào)(你對(duì)逃票的否定)，三個(gè)符號(hào)相乘為(負(fù))乘(正)乘(正)，結(jié)果為負(fù)，這時(shí)，三角形處于不平衡的狀態(tài)，你會(huì)產(chǎn)生焦慮。
如果你因此而改變對(duì)朋友的看法，變?yōu)榉穸�，即出現(xiàn)“兩負(fù)一正”的關(guān)系，三個(gè)符號(hào)相乘為正，三角關(guān)系處于平衡狀態(tài)。
從“三個(gè)符號(hào)相乘為正就可以維持平衡”的角度說(shuō)，你(李先生)實(shí)際上可以有三種解決辦法，而不是只有疏遠(yuǎn)朋友一個(gè)辦法：
﹝1﹞你改變對(duì)朋友的'態(tài)度，對(duì)他產(chǎn)生厭惡感，并因此疏遠(yuǎn)他。這是李先生準(zhǔn)備采用的辦法;
﹝2﹞你改變對(duì)逃票行為的看法，從朋友品格和行為習(xí)慣養(yǎng)成的角度理解他行為的原因，達(dá)成諒解，接納他偶爾所犯的錯(cuò)誤，三角關(guān)系也能恢復(fù)平衡;
﹝3﹞明確要求你的朋友不再逃票，讓他放棄這種行為，這也是一種積極的措施。類似情況太多，只要你不斷調(diào)整自己用來(lái)對(duì)比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。
關(guān)于恐懼
恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因?yàn)閬?lái)自生活方方面面的困難與矛盾太多太多——擔(dān)心長(zhǎng)得不好看、擔(dān)心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對(duì)你印象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、害怕失業(yè)等等，無(wú)以窮盡。
例如，有這么一位大學(xué)生，他總害怕別人取笑自己。其實(shí)他是一名成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生會(huì)干部，在大學(xué)，一次聯(lián)歡晚會(huì)上唱歌唱跑了調(diào)，引起臺(tái)下同學(xué)哄堂大笑，立即覺(jué)得面子掃地、極度羞辱，而后服毒自殺。因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對(duì)人恐怖、異性恐懼、對(duì)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖、動(dòng)物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。日常生活中常見(jiàn)有人總是怕別人說(shuō)三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會(huì)嚴(yán)重影響事業(yè)順利開(kāi)展和成功。
恐懼感通常與當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗(yàn)有關(guān)，但相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。
日常處理建議：1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。首先要確定你害怕的是什么?對(duì)于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對(duì)才能消除恐懼。2、放棄消極無(wú)效的行動(dòng)，采取積極行動(dòng)。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想，采取些什么方法措施來(lái)防止恐懼的加深，在紙上一一列出來(lái)，并“由易到難”地排列出來(lái)，一步一步地做到。3、對(duì)于潛在的危險(xiǎn)、威脅、恐懼等，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。通常，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心理醫(yī)生會(huì)與來(lái)訪的學(xué)生一起討論高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與競(jìng)技。這樣，你就有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)不測(cè)。著名的哲學(xué)家羅素提出過(guò)這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅(jiān)持面對(duì)最壞的可能性，并懷著真誠(chéng)的信心對(duì)自己說(shuō)“不管怎樣，這沒(méi)有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會(huì)減少到最低限度。
情緒，需要你的安撫和照顧
人生有太多的不確定，我們無(wú)法預(yù)料會(huì)發(fā)生的事情，當(dāng)意外來(lái)臨的時(shí)候，我們也無(wú)法每時(shí)每刻都清楚，自己該做什么、能做什么。情緒有時(shí)就像風(fēng)暴，席卷而來(lái)，讓你動(dòng)彈不得，任由其擺布。在這樣的情緒風(fēng)暴中，你不知道是否要掩飾自己真實(shí)的樣子，在關(guān)系中偽裝自己故作堅(jiān)強(qiáng)，以為如此，一切就會(huì)過(guò)去。但事實(shí)上，一切并沒(méi)有過(guò)去。
每種痛苦的情緒，都有被理解、被連結(jié)的需要
所謂的負(fù)面情緒，只是一種界定，并不意味負(fù)面情緒等于錯(cuò)誤，或者不該存在。比如，憤怒、悲傷、無(wú)助和脆弱，都是人生里必然經(jīng)驗(yàn)的情感歷程。就如同人生有悲有喜，有高低起落。負(fù)面情緒和正面情感，都是環(huán)境和我們個(gè)體互動(dòng)之后，回饋而來(lái)的信息。當(dāng)每一種痛苦的情緒，完成被聆聽(tīng)、被懂、被連結(jié)的需求，它便不再緊繃，獲得調(diào)節(jié)和釋放。
如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
只要是人，都一定會(huì)有面臨負(fù)面情緒的時(shí)刻，但你必須學(xué)習(xí)用正面能量替代負(fù)面能量，才能主宰自己的情緒。人之所以會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼咽虑榭吹锰^(guò)嚴(yán)重，以至于我們過(guò)度悲觀。
面對(duì)負(fù)面情緒，只要好好調(diào)整自己的心態(tài)，就能以更樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)。遇到任何不如意的事情，與其用抱怨來(lái)面對(duì)問(wèn)題，不如改變自己。
面對(duì)負(fù)面情緒應(yīng)該抱持的六種態(tài)度！
1、停止負(fù)面情緒
停止抱怨就是轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的情緒，重新將專注的焦點(diǎn)移轉(zhuǎn)到可以解決問(wèn)題的事情與方法上�！竿Ｖ贡г�，就是不再讓自己的情緒，堆積成無(wú)法攀越的高山，不再放大自己的憂慮，停止用抱怨來(lái)滋養(yǎng)這些情緒。」
生活中無(wú)法每件事都事事如意，因此我們必須想辦法面對(duì)自己的焦慮，然后停止負(fù)面情緒繼續(xù)滋生，停止負(fù)面情緒最有效的方式就是：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。
2、專移焦點(diǎn)
如果你將自己的注意力放在問(wèn)題本身，而不是將焦點(diǎn)放在責(zé)任的歸咎上，就會(huì)讓你感覺(jué)更好。你可以試著轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，把重心放在努力解決問(wèn)題上，當(dāng)你能夠這樣做，你身旁的人就會(huì)對(duì)你感到更欽佩。
3、把重心放在解決問(wèn)題上
邁向成功的人生，需要正確的心態(tài)，你無(wú)法在遇到問(wèn)題就想抱怨的情況下，還期待自己能夠迅速解決問(wèn)題；你更不可能一邊怨天由人，同時(shí)還能把事情做好。把重心放在解決問(wèn)題上，才是有效解決根本問(wèn)題的方法。
4、了解問(wèn)題的背后都一定有原因
「你得去做了以后才知道得解決哪些問(wèn)題，沒(méi)有人能事先給答案的。」任何問(wèn)題會(huì)發(fā)生一定都有原因，你只需要將焦點(diǎn)放在問(wèn)題身上，努力找出問(wèn)題發(fā)生的原因，然后盡力與他人溝通并解決問(wèn)題。
5、生氣不會(huì)讓你更好
「吼叫不會(huì)讓你好過(guò)一點(diǎn)，反而會(huì)讓你更生氣；抱怨不會(huì)讓問(wèn)題得到改善，反而會(huì)讓情況繼續(xù)僵持，讓你因?yàn)橄萑搿翰粷M→抱怨』的輪回中更加不滿。越發(fā)泄，越不滿，問(wèn)題只會(huì)越來(lái)越多；處理努力才能釋放負(fù)面能量，讓你釋懷�！�
生氣不會(huì)讓你變得更好，反而會(huì)將事情弄得更糟，當(dāng)你開(kāi)始生氣抱怨時(shí)，你就會(huì)忽略什么是真正重要的事情，原因在于人在生氣的時(shí)候，會(huì)無(wú)法以理性的方式來(lái)看待周遭的事物，只會(huì)把事情弄得越來(lái)越糟糕。
6、以積極的態(tài)度面對(duì)
每天都過(guò)得快樂(lè)的關(guān)鍵，取決于你用什么態(tài)度面對(duì)自己的人生。你可以選擇碰到問(wèn)題時(shí)怨天尤人，也可以選擇用積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)問(wèn)題，當(dāng)我們用積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)問(wèn)題，事情就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)向好的一方。
生活中無(wú)論是任何事，積極永遠(yuǎn)比消極面對(duì)還要來(lái)得好，當(dāng)你碰到不如意的事情，以積極的態(tài)度面對(duì)是讓事情轉(zhuǎn)好唯一的方法。
走出負(fù)面情緒的方法
1.暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說(shuō)，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無(wú)謂的思考中跳出來(lái)，會(huì)陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力。”所以，當(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無(wú)謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場(chǎng)淘淘寶。
2.樂(lè)觀評(píng)估現(xiàn)狀
“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂(lè)觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說(shuō)。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺(jué)反而讓你更快樂(lè)、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂(lè)觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會(huì)做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會(huì)把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。
3.學(xué)會(huì)抽離情緒
錯(cuò)過(guò)了Deadline就如同世界末日般覺(jué)得自己會(huì)被解雇?消極的情緒會(huì)讓你對(duì)一些小事的后果做出過(guò)于嚴(yán)重的揣測(cè)。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會(huì)提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂(lè)，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過(guò)我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會(huì)恢復(fù)健康的飲食。心理專家說(shuō)：“這不是要你盲目樂(lè)觀，而是樂(lè)觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的情況”。
4.自我欣賞
這個(gè)是和“自我辯解”法對(duì)應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績(jī)時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說(shuō)“一般般”、“其他人做也會(huì)這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會(huì)欣賞自己的成績(jī)，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿�，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號(hào)——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績(jī)都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì)欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂(lè)觀、更迷人。
5.別跟比自己強(qiáng)的人比較
如果不開(kāi)心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過(guò)得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂(lè)禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過(guò)得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì)讓你覺(jué)得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過(guò)幫助他人來(lái)讓自己變得更加積極和樂(lè)觀。
6.自我辯解
如果你面對(duì)過(guò)失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說(shuō)的“自我辯解”法來(lái)調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺(jué)得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ�，這樣你才有足夠的信心、用積極樂(lè)觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。
7.愛(ài)自己的身體
女人常常會(huì)從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說(shuō)，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評(píng)自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會(huì)開(kāi)始學(xué)會(huì)欣賞自己的身體”，你就可以對(duì)自己的身體和生活都充滿更積極樂(lè)觀的態(tài)度。
員工該如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)負(fù)面情緒
職場(chǎng)負(fù)面情緒也是一種好信號(hào)。只要我們用心傾聽(tīng)，每一種負(fù)面情緒都告訴我們工作中是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題。通過(guò)負(fù)面情緒診斷職場(chǎng)狀態(tài)，是一種加速職場(chǎng)發(fā)展的不錯(cuò)方法。
向上的情緒是我們職業(yè)向前發(fā)展的動(dòng)力，負(fù)面的情緒更多的時(shí)候阻礙了我們的職業(yè)發(fā)展。如何在負(fù)面情緒中獲得正向的力量加速我們的職業(yè)發(fā)展呢?分享給大家三招用來(lái)幫助我們鑒定職場(chǎng)問(wèn)題，去除負(fù)面情緒的同時(shí)，加速職業(yè)進(jìn)程。
1、沒(méi)興趣——厭倦
繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做的時(shí)候，一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏，外在的表現(xiàn)是厭倦。厭倦是什么樣的情緒?生理上出現(xiàn)感覺(jué)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心理上表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到我對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒，下一步就知道原來(lái)是因?yàn)楣ぷ髦杏凶约翰桓信d趣的部分。
建議：
（1）感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能。
�。�2）培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升和培養(yǎng)。
2、缺能力——焦慮
新的項(xiàng)目拿到手，工作做到一半卡住了，人際關(guān)系不和諧都容易表現(xiàn)出焦慮。焦慮是什么樣的情緒?生理上腎上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊膽、忐忑不安，情緒易激動(dòng)，易發(fā)怒，感到不滿意。這時(shí)我們需要靜一靜，意識(shí)到我們有了焦慮的情緒了。再做下一步診斷，很可能是因?yàn)楝F(xiàn)有的能力達(dá)不到工作的要求才出現(xiàn)的問(wèn)題。
建議：
�。�1）、與他人協(xié)作，能力一時(shí)無(wú)法提升的部分也許別的人可以給到很好的支持。合作和雙贏的思想在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代是很值得提倡和學(xué)習(xí)的。
�。�2）、找到能力缺口，彌補(bǔ)他。人際關(guān)系有問(wèn)題多溝通、工作軟件不會(huì)使用多學(xué)習(xí)等等。
3、無(wú)意義——失落
每天繁忙的工作，有時(shí)會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的，這就是失落。失落是什么樣的情緒?生理上容易犯困，心理上覺(jué)得空虛，找不到價(jià)值感。當(dāng)然并不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。
建議：
�。�1）、找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來(lái)去做。
�。�2）、在讓我們失落的工作中，從新挖掘一些對(duì)我們意義的東東，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。其實(shí)無(wú)論正面情緒還是負(fù)面情緒，其實(shí)都是好情緒，尤其是負(fù)面情緒。每一個(gè)負(fù)面情緒都可以幫助我們判斷工作中究竟是哪里出了問(wèn)題。找到問(wèn)題的根源，就可以更好的指導(dǎo)我們找到解決問(wèn)題的方法，加速職業(yè)發(fā)展。學(xué)會(huì)用情緒幫助自己診斷問(wèn)題是很不錯(cuò)的方法哦，你也可以試一試。
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