情緒心理學：沮喪的危害如吸煙

　　英國一個被發(fā)表在了英國精神病學雜志上的關(guān)于心情沮喪的最新研究，量化了由心情沮喪而導致的死亡率增加的數(shù)目。這個研究的調(diào)查樣本超過了六萬人，目的是為了發(fā)現(xiàn)焦慮、沮喪和死亡之間的關(guān)系。這個心理研究結(jié)果讓人吃驚：抑郁引發(fā)的死亡率和吸煙引起的竟然相似。

　　這個研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁和吸煙都會增加心臟病的`發(fā)病率。而且，與吸煙相比，抑郁者存在其他潛在風險，因為得抑郁癥的人，很難意識到自己得了病，并且不主動尋求幫助，而且即使他們尋求了幫助，也不一定能得到正確的治療，因為心理醫(yī)生在記錄病人心情抑郁特征的時候，可能會疏忽身體的檢查，從而耽誤了抑郁引起的生理疾病。

　　研究人員建議，如果遵照以下幾條，可以保護健康，減少抑郁傷害。

　　1、 以積極的心態(tài)面對工作

　　以積極樂觀的心態(tài)去處理人際關(guān)系，工作和各種活動，讓自己的生活盡量滿意。每周至少有五天進行每天30分鐘的有氧運動，避免大量飲酒，可以使你的心情更好。

　　2、 當覺得自己心情抑郁嚴重的時候要及時找專家求助

　　不要覺得抑郁不是病就不用去看醫(yī)生。跟心理醫(yī)生聊聊，可以給你提出有針對性的建議和改善方法，從而改善情緒，并阻止進一步惡化。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的有氧運動加上定期的精神療法，其效果相當于抗抑郁劑，而且如果長久堅持，療效甚至會比抗抑郁劑更好。

　　3、 不要忽視長期的低落情緒

　　如果你長期都處于低落情緒中，可能習慣了這種狀態(tài)，也不會想去改變這種狀態(tài)。但是長期的低落情緒對身體的傷害是日積月累的，不能忽視。只要改變生活中的一點細節(jié)，每天對自己好一點，抽出一點時間做自己喜歡的事，送給自己一個禮物，讀本好書，多交朋友等等，或許就能提高情緒。

　　4、 如果朋友或家人有抑郁傾向，及時采取行動

　　當事人一般都缺少求助意識，這時候，你就要提醒他們也許尋求專業(yè)幫助會有用，你還讓他們知道，你會一直支持他們，并且協(xié)助治療，放他們放心。此外，在日常生活中，你更要表現(xiàn)出自己的關(guān)心，幫助朋友和親人度過難關(guān)。

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