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睡眠不足人會變笨嗎？
睡眠不足會不會變笨呢?以下是yjbys小編整理的關(guān)于睡眠不足是否會變笨的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀!
睡眠不足人會變笨嗎?
問題一：睡不夠會變笨?甚至變?nèi)踔?
人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。《認(rèn)識失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經(jīng)由作夢來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩(wěn)固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。
快速動眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。
問題二：睡不滿8小時 會累積「睡眠債」?
睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多�！惯@是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數(shù)，會持續(xù)累積，等到你有空補(bǔ)眠時，再慢慢補(bǔ)回來。
普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這么久?
因人而異!只要身體調(diào)適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個小時，以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對于我們一般人，每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時?
午睡有這么神奇嗎?其實這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強(qiáng)，后者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補(bǔ)眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘;午休以一個小時為限。
說到這邊大家應(yīng)該很迷惑：到底不要睡超過多久啊?因為人的睡眠周期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之后，緊接著10分鐘的快速動眼期，從后者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。
綜合以上的說法，可得以下三個結(jié)論：
1. 睡眠不足的確會使人專注力下降、反應(yīng)變慢，但不會降低智商。
2. 每天不一定要睡滿8小時，因人而異。
3. 午休是用來補(bǔ)前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。
所以大家不必?fù)?dān)心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔!
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睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落
研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
5、增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲�？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
6、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
7、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。一項研究表明那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
8、易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。
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