如何提高自己的挫折承受力？

　　在生活中受到挫折很正常，但是我們要經(jīng)得起挫折的考驗(yàn)實(shí)際上講究的就是我們的心理承受能力了!今天小編為大家整理如何提高自己的挫折承受力的文章，歡迎閱讀!

　　如何提高自己的挫折承受力?

　　挫折是不可避免的，每個(gè)人都應(yīng)正視挫折，自覺(jué)地同困難作斗爭(zhēng)，提答案要點(diǎn)：挫折是不可避免的，每個(gè)人都應(yīng)正視挫折，自覺(jué)地同困難作斗爭(zhēng)，提高自己的挫折承受力，可以從以下方面著手提高自己的挫折承受力：

　　(1)正確地對(duì)待挫折。

　　認(rèn)知是影響挫折產(chǎn)生和挫折承受力的重要因素。要提高個(gè)體的挫折承受力，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)挫折。挫折不可避免，這就要求我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)中隨時(shí)準(zhǔn)備迎接各種困難和失敗。有了心理準(zhǔn)備，就不會(huì)再挫折面前驚慌失措。

　　正確地認(rèn)識(shí)挫折首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到挫折的兩重性：即挫折一方面對(duì)人有消極的影響，如挫折會(huì)影響個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維水平，損害個(gè)體的身心健康;另一方面也有積極的作用，如挫折能增強(qiáng)個(gè)體情緒反應(yīng)的力量，增強(qiáng)個(gè)體的容忍力，提高個(gè)體對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。

　　其次，還應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識(shí)。如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀失望，甚至自暴自棄。這種表現(xiàn)是由于他的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的。人生的道路總是崎嶇不平的，豐富多彩的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機(jī)會(huì)是很多的，只要自己努力，就會(huì)有一個(gè)嶄新的未來(lái)。我們正確地做法是，在遇到挫折后，冷靜地分析自己的目標(biāo)、方法、努力程度以及外在阻力等情況，找出挫折的真正原因。只有正視挫折，認(rèn)真地汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，才能最終戰(zhàn)勝挫折。

　　(2)客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。

　　自己應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，既不過(guò)分抬高自己也不貶低自己，既不自傲也不自卑。自傲?xí)�使自己制定的目�?biāo)高于實(shí)際水平而導(dǎo)致挫折，自備會(huì)使自己缺乏面對(duì)困難的勇氣，懼怕困難、逃避困難，或者陷入困境而不可自拔。

　　(3)恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用心理防御機(jī)制。

　　心理防御機(jī)制是指?jìng)�(gè)體處在挫折與沖突情境時(shí)解脫煩惱、減輕緊張以及恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)面臨挫折時(shí)，出于自我保護(hù)本能，個(gè)體會(huì)自發(fā)地喚起心理防御機(jī)制，以減緩心理壓力。心理防御機(jī)制有積極消極之分：積極的心理防御機(jī)制能使人表現(xiàn)出自信、進(jìn)取的傾向，有助于個(gè)體戰(zhàn)勝困難與挫折;消極的心理防御機(jī)制則使人表現(xiàn)出退縮、逃避的傾向，雖暫時(shí)緩解內(nèi)心沖突但不利于個(gè)體長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

　　常見(jiàn)的心理防御機(jī)制有以下幾種：

　　轉(zhuǎn)移，即把對(duì)某一方的情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)向另一方;抵消，即以象征性的時(shí)間來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生的事情，消除心理上的不適感;

　　補(bǔ)償，即用各種方法來(lái)補(bǔ)償因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感;

　　合理化，或稱(chēng)文飾作用，指?jìng)�(gè)體無(wú)法達(dá)到目標(biāo)或行為不符合規(guī)范時(shí)，用有利于自己的理由來(lái)為自己辯解，求得解脫和自慰;

　　壓抑，即當(dāng)個(gè)體的欲望無(wú)法滿足或行為不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，可有意識(shí)地將其壓抑、控制，并想辦法延遲滿足;

　　升華，即把被壓抑的沖動(dòng)或欲望永福和社會(huì)要求的建設(shè)性方式表達(dá)出來(lái)，或是把消極情緒所引發(fā)的力量轉(zhuǎn)移到積極方面;

　　幽默，即當(dāng)個(gè)人出于難堪境地適，以幽默的語(yǔ)言、開(kāi)玩笑的方式來(lái)擺脫困境，或在無(wú)傷大雅的情況下，通過(guò)幽默間接表達(dá)意愿、解決問(wèn)題;

　　投射，即把自己不喜歡的或不能接受的現(xiàn)實(shí)、觀念等投射到他人身上，以減輕挫折感。

　　對(duì)待挫折，除了要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，努力克服困難外，還要建立并恰當(dāng)使用有效的心理防御機(jī)制。

　　【拓展閱讀】

　　為什么向東飛比向西飛時(shí)差反應(yīng)更嚴(yán)重?

　　時(shí)差應(yīng)該是旅行中最討人厭的事了。許多向東行的人又比往西走的更容易受時(shí)差影響。我們并不清楚為何這些人會(huì)有這種感受，不過(guò)科學(xué)家近來(lái)設(shè)計(jì)出一套模型，來(lái)模仿人體內(nèi)專(zhuān)門(mén)計(jì)時(shí)的細(xì)胞，用數(shù)學(xué)說(shuō)明為什么從西向東走造成的時(shí)差更難捱。這項(xiàng)研究也讓我們更加了解該如何倒時(shí)差。

　　在人腦中央深處有個(gè)叫做下丘腦的部位(就在視神經(jīng)交叉處正上方)，人體自帶的時(shí)鐘就在這里運(yùn)轉(zhuǎn)。大約每隔24小時(shí)，2萬(wàn)個(gè)位于下丘腦“交叉上核”的特殊節(jié)律調(diào)節(jié)細(xì)胞就會(huì)同步一次，向身體其他部位發(fā)出信號(hào)，告知身體現(xiàn)在是白天還是黑夜。這些細(xì)胞知道該打什么信號(hào)，因?yàn)樗鼈儚沫h(huán)境中接收到光線刺激，明亮?xí)r就表示人該醒著，昏暗時(shí)就該睡覺(jué)。

　　然而，當(dāng)我們跨過(guò)好幾個(gè)時(shí)區(qū)，譬如從紐約飛到莫斯科的時(shí)候，這些自以為通曉例行公事的節(jié)律細(xì)胞就被打亂了，不知該怎么辦才好。我們的身體也糊涂了，因?yàn)樗�想要�?duì)時(shí)，卻不知道是什么時(shí)間。結(jié)果就導(dǎo)致了時(shí)差。

　　馬里蘭大學(xué)的物理學(xué)家米歇爾‧葛文(Michelle Girvan)參與了建構(gòu)這套模型的工作，研究成果周二時(shí)在《混沌》(Chaos)期刊上發(fā)表。葛文表示，我們體內(nèi)大部分內(nèi)建時(shí)鐘都稍微慢些，在沒(méi)有持續(xù)穩(wěn)定的光源信號(hào)時(shí)，比如跨時(shí)區(qū)旅行的時(shí)候，體內(nèi)的節(jié)律細(xì)胞就會(huì)想讓一天更長(zhǎng)一些。

　　“這全是因?yàn)槿梭w內(nèi)建時(shí)鐘的自然周期比24小時(shí)稍長(zhǎng)一些，也就是說(shuō)，在向西旅行、導(dǎo)致一天的長(zhǎng)度拉長(zhǎng)時(shí)，感覺(jué)會(huì)比向東旅行導(dǎo)致一天縮短時(shí)更好受一些。”

　　要解決時(shí)差問(wèn)題，你可以讓體內(nèi)時(shí)鐘盡快調(diào)整到與目的地的時(shí)間同步(有個(gè)智能應(yīng)用可以幫忙)。所以研究人員建立了一個(gè)模型，將你的節(jié)律細(xì)胞、你對(duì)光線的敏感度、光線強(qiáng)度、跨越時(shí)區(qū)的多寡，以及我們稍稍失準(zhǔn)的體內(nèi)時(shí)鐘全都納入考慮。他們希望這個(gè)模型可以提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的方式，來(lái)解釋正常人的身體如何在沒(méi)有外在干預(yù)的情況下，把時(shí)差倒回來(lái)。也就是說(shuō)，我們?cè)诘诌_(dá)與出發(fā)地相差3小時(shí)、6小時(shí)、9小時(shí)、12小時(shí)的目的地之后，不論旅程是向東或向西，身體節(jié)律細(xì)胞是如何根據(jù)新地點(diǎn)不同的光線信號(hào)(比如陽(yáng)光、人造光，或云層篩落的黯淡光線)進(jìn)行同步的。

　　這個(gè)模型證實(shí)了我們已知的事實(shí)：一般來(lái)說(shuō)，向西飛行導(dǎo)致的時(shí)差會(huì)比向東飛行的時(shí)差更容易克服。但它也讓我們了解到，有時(shí)跨度大的時(shí)差反而會(huì)比差距較小的時(shí)差更容易適應(yīng)。

　　比方說(shuō)，根據(jù)這個(gè)模型，在沒(méi)有任何額外努力的情況下，要把向西跨越了9個(gè)時(shí)區(qū)的旅程造成的時(shí)差倒過(guò)來(lái)，需要大約8天的時(shí)間。不過(guò)要是你向東跨越了同樣多的時(shí)區(qū)，想倒時(shí)差就得花至少13天。這比你環(huán)繞半個(gè)地球、跨越12個(gè)時(shí)區(qū)(大約是紐約到日本的距離)所需的恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)。

　　看懵了嗎?從這個(gè)模型看得出來(lái)，你的身體在試著適應(yīng)不同地方的新光線信號(hào)時(shí)也很懵。模型還顯示出，一趟短于12小時(shí)、向東行的旅程，會(huì)比花費(fèi)相同時(shí)間向西行更令人難受。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的神經(jīng)科學(xué)家戴維‧威許(David Welsh)說(shuō)，時(shí)差的影響有多大，最終還取決于你是只早起的鳥(niǎo)兒還是夜貓子，“而大部分人都有點(diǎn)兒愛(ài)熬夜”。 威許研究身體節(jié)律細(xì)胞，不過(guò)他沒(méi)有參與前述研究。

　　如果你要進(jìn)行跨越好幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行，比如從紐約到莫斯科，而你希望快點(diǎn)恢復(fù)正常感受，“你就要盡快去體驗(yàn)與新時(shí)區(qū)作息相符的外在刺激”，葛文說(shuō)。對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，這有時(shí)就意味著早點(diǎn)上床。

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