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在現(xiàn)代社會，由于工作場所已經(jīng)在我們的心理中發(fā)揮了重要作用，因此工作對我們的心理或多或少的都會產(chǎn)生一些影響，那么工作對心理的影響有多大，不妨自己了解一下吧。
工作對心理的正面影響
不少人因為長年從事某一工作類型，進而影響到自己的個性，甚至是價值觀。一個人越投入自己的工作，越可能與工作代表的價值觀、角色，產(chǎn)生比較深層的互動。從心理學(xué)上來說，個人對工作越投入，工作價值觀與個人價值觀沖突的問題，就會產(chǎn)生越大的影響。
一個人越投入自己的工作，越可能與工作代表的價值觀、角色，產(chǎn)生比較深層的互動。從心理學(xué)上來說，個人對工作越投入，工作價值觀與個人價值觀沖突的問題，就會產(chǎn)生越大的影響。譬如業(yè)務(wù)工作的價值觀是比較利益導(dǎo)向的，這一點如果跟個人的價值觀不符，就有可能造成情緒受影響、沒有安全感以及成就感。
舉例而言，我常到企業(yè)幫他們的員工上課，課程中我會適時地設(shè)計一些互動游戲，讓員工可以了解自己的工作價值觀是什么。透過設(shè)計一個小故事，里面有各種代表 “客觀冷靜”、“尊重他人”、“利益導(dǎo)向”、“犧牲奉獻”等特質(zhì)的角色。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)成功的業(yè)務(wù)員，常常都會認同故事中代表利益導(dǎo)向的角色，而從事財務(wù)或法務(wù)工作的員工，大多高度認同故事中代表客觀冷靜的角色。
一般來說，投入工作越深的人，越容易認同故事里跟自己工作價值觀相同的虛擬角色。
工作對心理的負面影響
心理健康一般是指如果個體較少體驗到抑郁、不愉快等負性情緒，可以自我控制某些行為，能夠從社會支持系統(tǒng)中尋找?guī)椭�，進而有效地進行問題解決，體驗到幸福感。近年來，一些研究者針對工作人員的心理健康問題進行了研究，心理健康與其工作環(huán)境有密切的關(guān)系，其中工作壓力對心理健康有著不可忽視的影響。已有研究顯示心理健康與工作壓力存在相關(guān)關(guān)系。對于工作人員的工作壓力源，有研究認為主要包括 7 個因素: 上級領(lǐng)導(dǎo)、工作責(zé)任、人際關(guān)系、工作任務(wù)、工作性質(zhì)、完美傾向和職業(yè)前景。也有研究者認為工作應(yīng)酬常占用業(yè)余時間，直接加重了工作負荷，工作壓力就會增加。因此，應(yīng)酬壓力與心理健康的關(guān)系值得探究。
此外，生活滿意度屬于主觀幸福感的重要內(nèi)容，目前對于工作人員的生活滿意的研究較少，而職業(yè)倦怠感是工作壓力和工作應(yīng)激的特殊表現(xiàn)形式。有研究者認為工作人員心理健康與職業(yè)倦怠感存在相關(guān)關(guān)系，心理健康狀況不佳與生活滿意度存在負相關(guān)。
男性的心理健康狀況優(yōu)于女性，職業(yè)倦怠感低于女性。這可能由于女性心理調(diào)適能力較弱，遇到挫折情緒波動較大容易對身心造成不良影響。另外，本研究結(jié)果顯示，男性工作壓力高于女性，分析其原因，受中國傳統(tǒng)觀念的影響， 男性比女性應(yīng)承擔更多的社會角色，女性則承擔更多的家庭角色，因此男性對自己工作苛刻程度要高于女性。從婚姻狀況的調(diào)查結(jié)果上看，已婚者的職業(yè)倦怠感比未婚、喪偶和離異的更低，生活滿意度更高，可能是因為未婚者對生活的期待程度要高于已婚者，而已婚者會更成熟，對生活也會更現(xiàn)實， 對生活中的消極影響也能理智對待。工作人員的應(yīng)酬壓力越大，職業(yè)倦怠感越嚴重，進而心理健康狀況可能越差。這一結(jié)果驗證了以往的研究，即公務(wù)員的工作應(yīng)酬多，直接加重了公務(wù)員的工作負荷，增加其工作壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀 。職業(yè)倦怠感越強，心理健康狀況越差。職業(yè)倦怠感對人們的身心健康有極大的負面影響，可能誘發(fā)如壓抑、焦慮，頭疼、失眠，腸胃功能失調(diào)等一系列身心疾病。工作人員一旦陷入職業(yè)倦怠感，就會出現(xiàn)情緒衰竭、去人性化和個人成就感降低等癥狀，情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，逐漸喪失工作熱情，對工作的意義和價值評價下降，自我效能感和成就感喪失，時常感覺到工作無法勝任，將嚴重影響其本人的身心健康。當出現(xiàn)以上不良表現(xiàn)時，他們并不愿意尋求幫助 ，因而不良情緒和壓力不能及時排解和釋放，致使不正常的心理狀態(tài)加強，進而導(dǎo)致心理健康問題的出現(xiàn)。
生活滿意度越高，心理健康狀況越好。生活滿意度是個體基于自身設(shè)定的標準對其生活質(zhì)量所做出的主觀評價。生活滿意度高， 對生活做出肯定、積極的評價，帶來積極的情緒體驗，就易于獲得良好心理狀態(tài)。應(yīng)酬壓力越大，職業(yè)倦怠感越強且情緒衰竭、去個性化越嚴重。當感知的工作負荷超過承受能力又缺乏調(diào)適能力，進而出現(xiàn)工作熱情降低下降等現(xiàn)象，長此以往就易導(dǎo)致職業(yè)倦怠感。的正相關(guān)。說明工作記憶與心理理論存在密切的關(guān)系。
19種方式有效提高情緒
關(guān)于提高情緒，聽過抗擊惰性生活方式的普瑞瑪法則，就是每日把需要做的事情按喜惡程度排列，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情，中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情，對于改變惰性生活方式有很大的'效果，進而結(jié)束惰性或抑郁的心理。此外，當人在低潮時，以下19種方式也能有效提高情緒。
當人低潮時，如何提高情緒?
1、假裝
你的情緒是微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴格，收益越高。想想導(dǎo)瀉清腸法吧!
4、列個單子
在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_成了什么東西，他會覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。
5、及時結(jié)賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。
6、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。
7、不要在周末賴在床上
周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧!
8、好好大笑一場
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺好起來。
9、不要氣憤地抱怨
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。
10、不要追求完美
現(xiàn)實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定制比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。
11、玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用，玩得開心點——這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
12、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得喝彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對將來抱有積極的態(tài)度。
13、說“不”
這是指當你無法解決的時候就不要再繼續(xù)逞強了。如果對任何事情都說"是"，那么你就會由于每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。
14、讓過去就過去吧
包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事——吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。
15、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類。人無完人嘛!
16、砸碎一些東西
放縱的讓自己砸碎一些陶器吧——這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面!
17、做一些你喜歡的事情
享樂科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。
18、多問問題
聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、壓力和挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內(nèi)部的“我、我、還是我”上面。
19、站起來
感覺疲倦而心情沮喪?不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極——所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。
我們一般會在下午和傍晚的時候，當我們的大腦運轉(zhuǎn)慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。
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