如何才能和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)
天氣有陰晴，人也會(huì)快樂(lè)和悲傷。當(dāng)負(fù)面情緒將我們占據(jù)，如何去擺脫它們?你可以嘗試著用下面的心理小方法，去和你的負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)，接下來(lái)是小編整理的如何才能和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)，供大家閱讀。
雨中散步
國(guó)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在毛毛細(xì)雨中輕松悠閑地散步，能充分領(lǐng)略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂(lè)，從而陶冶性情，驅(qū)煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的“空氣負(fù)離子”，這種享有“空氣維生素”美譽(yù)的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。
白日做夢(mèng)
白日做夢(mèng)常用來(lái)諷刺那些不切實(shí)際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，做白日夢(mèng)是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認(rèn)為，“空想”對(duì)松弛身心、解決問(wèn)題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢(mèng)娶媳婦”，都事出有因。美國(guó)心理學(xué)家指出，白日夢(mèng)雖然是虛幻的“遐想”，但對(duì)人的精神心理有積極作用。對(duì)每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢(mèng)能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來(lái)，徜徉于白日夢(mèng)境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅。
換水洗腳
經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們，如果堅(jiān)持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2至5分鐘，然后換溫水，過(guò)2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2至4分鐘，換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮(zhèn)靜安神作用獨(dú)特，經(jīng)常堅(jiān)持對(duì)增進(jìn)身體健康有益。
擁抱大樹(shù)
當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時(shí)，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開(kāi)雙臂擁抱大樹(shù)2至3分鐘，定會(huì)使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，擁抱大樹(shù)可以使機(jī)體釋放“快樂(lè)”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂(lè)”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情格外愉悅舒暢。
聊天
心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語(yǔ)，風(fēng)趣的談話，一切煩惱瑣事都會(huì)拋于腦后。聊天之樂(lè)，益于身心。
欣賞音樂(lè)
音樂(lè)療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂(lè)曲，可增強(qiáng)信心，振奮精神;節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂(lè)曲，可使呼吸平穩(wěn)，心跳規(guī)律，血壓下降，有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
理發(fā)
理發(fā)時(shí)處于被動(dòng)安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時(shí)頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。
研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來(lái)的婦女，不僅看起來(lái)漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過(guò)將電極接到婦女身上的實(shí)驗(yàn)觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過(guò)程中，精神變得愉快;同時(shí)，心律亦變緩，血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認(rèn)為，一個(gè)人在情緒變壞時(shí)，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。
拓展：走出負(fù)面情緒的方法
1.暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說(shuō)，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無(wú)謂的思考中跳出來(lái)，會(huì)陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力�！彼�，當(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無(wú)謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場(chǎng)淘淘寶。
2.樂(lè)觀評(píng)估現(xiàn)狀
“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂(lè)觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說(shuō)。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺(jué)反而讓你更快樂(lè)、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂(lè)觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會(huì)做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會(huì)把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。
3.學(xué)會(huì)抽離情緒
錯(cuò)過(guò)了Deadline就如同世界末日般覺(jué)得自己會(huì)被解雇?消極的情緒會(huì)讓你對(duì)一些小事的后果做出過(guò)于嚴(yán)重的揣測(cè)。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類(lèi)似的情況，一定要學(xué)會(huì)提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂(lè)，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過(guò)我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會(huì)恢復(fù)健康的飲食。心理專家說(shuō)：“這不是要你盲目樂(lè)觀，而是樂(lè)觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的情況”。
4.自我欣賞
這個(gè)是和“自我辯解”法對(duì)應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績(jī)時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說(shuō)“一般般”、“其他人做也會(huì)這樣”等等一類(lèi)謙虛的話，大方地接受老板的.稱贊，學(xué)會(huì)欣賞自己的成績(jī)，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿�，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號(hào)——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績(jī)都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì)欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂(lè)觀、更迷人。
5.別跟比自己強(qiáng)的人比較
如果不開(kāi)心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過(guò)得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂(lè)禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周?chē)�有一些人過(guò)得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì)讓你覺(jué)得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過(guò)幫助他人來(lái)讓自己變得更加積極和樂(lè)觀。
6.自我辯解
如果你面對(duì)過(guò)失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說(shuō)的“自我辯解”法來(lái)調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺(jué)得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ�，這樣你才有足夠的信心、用積極樂(lè)觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。
7.愛(ài)自己的身體
女人常常會(huì)從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說(shuō)，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評(píng)自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會(huì)開(kāi)始學(xué)會(huì)欣賞自己的身體”，你就可以對(duì)自己的身體和生活都充滿更積極樂(lè)觀的態(tài)度。
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