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冥想能讓心情放松
近日，據(jù)美國媒體報道，一項最新研究顯示，常年堅持練習(xí)冥想，能有效改進(jìn)注意力并緩解壓力。yjbys小編為大家精選心理文章，歡迎大家閱讀欣賞。
美國俄勒岡大學(xué)尤金分校教授唐逸遠(yuǎn)指導(dǎo)了這項研究，選取了40名中國籍大學(xué)生為研究對象。他們把這些學(xué)生分為兩組，第一組每天堅持冥想20分鐘，連續(xù)做5天;第二組每天只做放松訓(xùn)練。結(jié)果顯示，第一組學(xué)生在注意力和整體情緒控制方面都有了明顯改進(jìn)，他們曾經(jīng)存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感都有了不同程度的下降。
其實，這項研究中應(yīng)用的方法，就是我國靜功的一種。我們?nèi)绻械綁毫Υ蟆⑶榫w不好，不妨在家中試著練習(xí)。這種冥想將意識訓(xùn)練和行為訓(xùn)練結(jié)合在一起，意識訓(xùn)練一般要求靜立、靜坐和靜臥，集中精神，并調(diào)整呼吸;而行為訓(xùn)練則是用輕柔的動作來放松肢體。為什么兩種訓(xùn)練能緩解壓力呢?這是因為呼吸的調(diào)節(jié)、身體的放松確實能夠起到緩解壓力的作用。如果放慢呼吸，心臟適應(yīng)其速度后，就會隨之放慢跳動節(jié)奏。而心臟的每次跳動都會使血液流通全身，跳動的頻率放慢，對腦部的供血也會改變，從而實現(xiàn)對情緒的某些影響。
冥想通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許將注意力集中在自己的呼吸上并努力調(diào)節(jié)呼吸，也許采取某些身體姿勢，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。需要指出的是冥想也并沒有多么的神奇，冥想只是能夠使人們更好地進(jìn)入“入定”狀態(tài)，從而達(dá)到真正的靜。一般人只要每天有意識地放松自己，在靜的狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸速度，都能達(dá)到緩解壓力、改善情緒的效果。
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