容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦
在學(xué)習(xí)中，是不是聽(tīng)到知識(shí)點(diǎn)，就立刻清醒了？知識(shí)點(diǎn)在教育實(shí)踐中，是指對(duì)某一個(gè)知識(shí)的泛稱。哪些知識(shí)點(diǎn)能夠真正幫助到我們呢？以下是小編為大家收集的容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦，希望能夠幫助到大家。
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情緒化，指一個(gè)人的心理狀態(tài)，容易因?yàn)橐恍┗虼蠡蛐〉囊蛩匕l(fā)生情緒波動(dòng)，喜怒哀樂(lè)經(jīng)常會(huì)不經(jīng)意間轉(zhuǎn)換，前一秒可能還是高興的，后一秒就可能悶悶不樂(lè)、焦躁不安。也可以理解為是人在不理性的情感下所產(chǎn)生的行為狀態(tài)，簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是喜怒無(wú)常。
情緒化的心理分析
情緒化的人不僅造成心理上的創(chuàng)傷，還會(huì)影響工作和人際關(guān)系。感情用事就是在感情強(qiáng)烈沖動(dòng)的情況下，做出的缺乏理智的行動(dòng)。有些感情用事雖然沒(méi)有引起明顯的惡果，但可能挫傷別人的情感，成為以后的隱患。感情用事的人往往對(duì)人處事情緒化，言行都籠罩上強(qiáng)烈的感情色彩，一廂情愿而鑄成大錯(cuò)。憑感情用事的人，在性格上往往偏于情緒型。情緒型的人舉止受情緒左右，情緒不穩(wěn)，易沖動(dòng)，事后冷靜下來(lái)也感到不值得，不應(yīng)該，經(jīng)常處于內(nèi)心矛盾沖突的痛苦之中。
想要解決情緒化的問(wèn)題，就先要拿回情緒的主動(dòng)權(quán)
為何你感到自己被情緒控制?也許你會(huì)說(shuō)，因?yàn)榍榫w太過(guò)強(qiáng)烈，吞沒(méi)了你。但其實(shí)，情緒之所以能夠吞沒(méi)你，是因?yàn)槟阍隗w驗(yàn)到情緒時(shí)，便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量，去滋養(yǎng)了你的情緒，而你沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。
你的情緒，并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒，即使是在這一刻。
如果可以意識(shí)到這一點(diǎn)，那么，你就有機(jī)會(huì)看一看它。
看一看這份情緒，看看，它長(zhǎng)得什么樣?
請(qǐng)以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上你的眼睛，調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你感到你的`呼吸均勻而平穩(wěn)的時(shí)候，請(qǐng)想象你的情緒，就像水一樣，從你的心田流過(guò)。它可能是涓涓細(xì)流，可能是湍急的河流，可能是斷崖上的瀑布，也可能是別的形態(tài)。無(wú)論你想象到的是什么，都盡可能地去感受它。
感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真實(shí)地觸摸到它。聽(tīng)一聽(tīng)它流過(guò)時(shí)的聲音。
來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)，這份情緒，它在說(shuō)什么?
也許，你感受到憤怒的情緒，就像是河流用力拍打著兩岸的巖石，試著感受，當(dāng)那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的內(nèi)心會(huì)升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許，是悲傷嗎?請(qǐng)?jiān)囍�，用一個(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。
也許，你感受到焦急的情緒，湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞，請(qǐng)想象水流隨著你的呼吸，慢下來(lái)，慢下來(lái)。試著感受，當(dāng)你的情緒不愿慢下來(lái)的時(shí)候，它告訴了你什么。是擔(dān)憂嗎?是恐懼嗎?請(qǐng)?jiān)囍�，用一個(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。
當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候，或是悲傷或是憤怒，完全可以通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)緩解，讓自己靜下心來(lái)。這樣做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不良情緒煙消云散，做任何事情都不會(huì)受到情緒的影響了。實(shí)在內(nèi)心憋的難受，就去荒郊野外大吼大叫，這樣也可以將不良情緒發(fā)泄出來(lái)。
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1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。
2、妥善管理情緒
當(dāng)你能夠立刻察覺(jué)自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己為什么生氣？為什么難過(guò)？如果是你的想法引起不快，再問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽(tīng)音樂(lè)、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么？例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
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1、寫(xiě)日記
熱心的你是不是又不知不覺(jué)攬了一大堆本來(lái)不屬于你的事情，讓你又累又郁悶？建議你每天晚上寫(xiě)下總結(jié)，“今天幫了誰(shuí)？”“為什么幫他？”“內(nèi)容是什么？”“做了那些事開(kāi)心嗎？對(duì)自己的好處是什么？”。日記能幫你及時(shí)了解自己的“能量去向”。
2、保持清醒的頭腦
當(dāng)人處于憤怒與壓抑的精神狀態(tài)時(shí)很容易喪失自我意識(shí)，也容易做出一些極端的行為，因此首先需要的是保持清醒的頭腦，可以暫時(shí)的放下手頭的事情，放眼看看天空，或者閉上眼睛回憶過(guò)去的幸福，也可以用冷水洗洗臉，強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，因?yàn)橐粋�(gè)清晰地頭腦是解決問(wèn)題，排解壓力的前提。
3、控制自己的語(yǔ)言
對(duì)一個(gè)不善于控制自己情緒的人來(lái)說(shuō)，控制自己的語(yǔ)言是一件刻不容緩的事情。不要把事情說(shuō)得太絕對(duì)，要善于給自己留下后路；說(shuō)話要注意委婉，避免直來(lái)直去，減少對(duì)對(duì)方的傷害；多多贊美對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)多多批評(píng)自己的缺點(diǎn)。
4、就事論事
可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問(wèn)題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說(shuō)的、想做的，要立刻行動(dòng)，不要憋在心里，不給負(fù)面情緒任何可乘之機(jī)。
5、控制自己的動(dòng)作
很多人發(fā)脾氣時(shí)表現(xiàn)在動(dòng)作上，比如說(shuō)大手一揮、拍桌子、跺腳等，這樣的動(dòng)作會(huì)讓對(duì)方感到憤怒恐懼，那么他自然而然的就離開(kāi)你了。因此在和對(duì)方交流的時(shí)候一定要控制好自己的動(dòng)作，切不可因?yàn)閯?dòng)作而暴露出你是一個(gè)不善于控制情緒的人。
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1、先給自己的情緒充電
在關(guān)心別人之前,先給自己的情緒充電。你是不是總像太陽(yáng)一樣,努力把溫暖傳遞給每一個(gè)人,最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時(shí)卻是 “雙刃劍”。不僅會(huì)榨干你的精力,到最后還會(huì)傷害到你周圍的人。請(qǐng)稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂(lè)磁場(chǎng)不斷擴(kuò)散出去
2、不要害怕承擔(dān)責(zé)任
只要順從自己的內(nèi)心,不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任,就會(huì)變成勇敢灑脫的人。
3、相信自己
不管別人如何評(píng)價(jià)和比較,請(qǐng)相信自己的選擇。選擇沒(méi)有好壞,只是你的智力和經(jīng)驗(yàn)在此刻能做出的最好決定。
4、把問(wèn)題逐個(gè)擊破
可以試著把復(fù)雜問(wèn)題逐個(gè)擊破。自暴自棄生悶氣,其實(shí)只是想傳遞“我對(duì)自己過(guò)去做的事情不滿意”而已。
5、不要求全
無(wú)須追求完美的人生。畢竟生活中的這種完美并不存在。我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個(gè)人都有缺點(diǎn),每件事都會(huì)有不足�？慈丝词�,先看到其美好的一面,如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出,我向你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂(lè),永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。
6、不強(qiáng)求
一個(gè)成熟的人,不會(huì)強(qiáng)求什么。對(duì)于自己做過(guò)的事情,不要后悔,因?yàn)檫@是你自己的選擇。這樣的選擇,是被當(dāng)時(shí)的你所認(rèn)可的,因此,你沒(méi)有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會(huì)有這樣的后果了。要知道,不要以同一個(gè)結(jié)果去比較不同的選擇,也許另外一個(gè)選擇導(dǎo)致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了,就不要后悔。只要自己盡力了,其它的一切,就讓他自然發(fā)展吧。不要總是想著自己會(huì)得到什幺樣的結(jié)果,用心去欣賞自己努力的過(guò)程,那才是你最應(yīng)該記住的。
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