如何提升自己的心理承受能力

　　在生活中我們肯定遇到過一些玻璃心的人，他們對于一些事情壓根就沒有什么心理承受能力，心理健康很容易出現(xiàn)問題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢?

　　如何提升自己的心理承受能力

　　“心理承受力”像“心理素質(zhì)”一樣，是由生活概念進(jìn)入到心理學(xué)領(lǐng)域的。一般來看，心理承受力可以從兩個方面理解。從狹義的角度看，即從生理心理學(xué)的角度看，心理承受力與先天的神經(jīng)特征有關(guān)。按照巴甫洛夫的說法，人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)的耐受性大小、強(qiáng)弱以及興奮和抑制之間的平衡性是不同的。有的人耐受性高、興奮和抑制平衡，他們能夠承受較大的刺激，這樣的人心理承受力強(qiáng)；而有的人則相反，他們不能承受大的刺激，其心理承受力弱。

　　從廣義的角度看，心理承受力可以理解為個體對挫折、對苦難等非自我性環(huán)境信息處理的理性程度。人在一定意義上是我向性的，即人總有自我肯定的傾向，總是自然地以自己的標(biāo)準(zhǔn)作為衡量事物的依據(jù)。如果事物不以自己的標(biāo)準(zhǔn)來發(fā)展，就會產(chǎn)生否定、排斥的看法。在這個意義上，如果一個人以絕對的我向性來支配自己，他們不能操縱不同于自己的事情，然后出現(xiàn)嚴(yán)重的社會不適應(yīng)，也可以說他的心理承受力弱；相反，如果一個人以可變的、接納的方式處理非我向性事物，他就能夠適應(yīng)社會，可以促其耐受力增強(qiáng)。在現(xiàn)實(shí)生活中，廣義的心理承受力更有現(xiàn)實(shí)意義。

　　壓力源的性質(zhì)與特點(diǎn)

　　壓力源是引起壓力的具體和人事，大致包括非人為的壓力源和人為的壓力源兩種。

　　非人為的壓力源及自然逆境。自然逆境給人造成的挫折有時是很嚴(yán)重的，所以心理軟弱 者對這種非人為的挫折源無能為力，表現(xiàn)為對挫折的心理承受力很低。

　　當(dāng)然，對于心理堅(jiān)強(qiáng)者，面對非人為的自然逆境雖然感到天災(zāi)不可抗拒，但會另辟蹊徑重新開始，在絕處求生，表現(xiàn)出對挫折極強(qiáng)的心理承受力�！±�如，傷殘人和絕癥病人戰(zhàn)勝殘疾和病魔，頑強(qiáng)地活著、奮斗著，甚至能創(chuàng)造出健康人都不能做出的奇跡。

　　人為的壓力源即社會逆境。　社會逆境這種人為的壓力源對人的心理承受力的影響是嚴(yán)重的，甚至有些可以置于死地�！∨c非人為壓力源相比，人為的壓力源(社會逆境)更難戰(zhàn)勝，同樣是心理堅(jiān)強(qiáng)者，在自然逆境面前它能成為強(qiáng)者，但在社會逆境面前，他可能無能為力。

　　因?yàn)橐獞?zhàn)勝社會逆境不僅僅需要堅(jiān)強(qiáng)的心理，還有許多因素是意志解不了的，諸如：政治因素、道德因素、盤根錯節(jié)的人際因素、風(fēng)俗習(xí)慣、人心難測等等�？缮鐣�逆境這種壓力對受挫者心理承受力的影響是較大的，不論是從挫折的強(qiáng)度、挫折持續(xù)時間上，還是改變挫折的可能性上都較嚴(yán)重；

　　所以面對人為壓力源，不少人會變得麻木、冷漠、躲避，這是一種挫折心理承受力的畸變，實(shí)際上是一種對逆境的心理承受力弱的表現(xiàn)。

　　增強(qiáng)學(xué)生心理承受力的方法

　　1.對學(xué)生進(jìn)行抗壓教育

　　當(dāng)前教育的弊端就是注重應(yīng)試教育，忽視素質(zhì)教育。孩子們只會考場得分，而不會在生活中做人，更不會頑強(qiáng)地面對挫折。偶遇不如意的事，不是出走就是自尋短見，甚至做出違法犯罪的事，因此，對孩子進(jìn)行抗壓教育，對于培養(yǎng)其心理承受力有著極其重要的意義。我們應(yīng)對孩子進(jìn)行人生觀、價值觀的教育，讓他們知道人活著的目的、意義，應(yīng)學(xué)會珍惜、熱愛生命，同時更應(yīng)教會孩子應(yīng)付挫折的方法，學(xué)會正確處理人際交往中的矛盾沖突，學(xué)會客觀認(rèn)識自我和冷靜評價他人，學(xué)會排除消極情感和自我調(diào)節(jié)方法，從而引導(dǎo)他們從應(yīng)試教育的“獨(dú)木橋”轉(zhuǎn)到素質(zhì)教育的“立交橋”上來。

　　2.對學(xué)生進(jìn)行抗壓訓(xùn)練

　　孩子心理承受力的培養(yǎng)不是一朝一夕可以完成的，而是一項(xiàng)長期、細(xì)致的工作，需要父母、教師在日常生活、學(xué)習(xí)中有意識逐步進(jìn)行訓(xùn)練。為了使孩子能適應(yīng)激烈的社會競爭帶來的壓力，可以根據(jù)孩子的年齡、心理特征，從實(shí)際出發(fā)，有意識地設(shè)置一些需孩子努力才可以完成的難題，讓他們“跳一跳，摘果子”，令孩子把學(xué)到的對付困難、挫折的方法應(yīng)用到實(shí)踐中去，從而培養(yǎng)其心理承受能力。我想，只要我們以適當(dāng)?shù)姆椒ǎ�循序漸進(jìn)，循循善誘，孩子們一定可以應(yīng)對困難和挫折的挑戰(zhàn)，做生活的強(qiáng)者，做新時代的“弄潮兒”。

　　提高自身的心理承受能力：

　　當(dāng)你情緒低落時，要學(xué)會及時調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài)；釣魚、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天!

　　可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)或工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。

　　適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

　　人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。

　　如何緩解和消除精神壓力呢?

　　緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了�；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

　　你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

　　在平時，大家一定要多多交朋友，而且還要經(jīng)常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來推心置腹，這樣不但可以加強(qiáng)兩個人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。

　　提升孩子心理承受能力的方法有哪些

　　一、提升孩子心理承受能力的方法

　　隨著獨(dú)生子女的增多和生活水平的提高，許多孩子生活在衣來伸手、飯來張口的環(huán)境中。當(dāng)他們真正面對學(xué)習(xí)、生活、交往中的一些困難或壓力時，往往不知所措。該如何提升孩子的心理承受力呢？

　　近年來，有一種現(xiàn)象在中小學(xué)漸漸地增多起來，就是一些孩子常因一些在成人看來微不足道的原因（如家庭關(guān)系、學(xué)習(xí)、交往）而離家出走，甚至自殺。許多家長和老師說，現(xiàn)在的孩子太嬌氣了，心理承受能力太差啦。的確，一個人只要參與社會生活，就會遇到各種壓力、困難和挫折。對此有的人堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、勇敢地去戰(zhàn)勝它；有的人就顯得懦弱、悲觀、處處逃避它。做多大的事需要多大的心理承受能力。使孩子逐步形成遇忙不亂、遇驚不顫、龐震驚的心理品質(zhì)，是保持健康心態(tài)的基礎(chǔ)，對今后參與社會生活是必不可少的。

　　過去，我們把心理受承能力單純看作是一個思想修養(yǎng)問題，一般從思想教育的角度開展工作。事實(shí)上，它首先是一個心理品質(zhì)問題，反映一個人對待困難、挫折的`理智程度，社會風(fēng)險意識，對自我思想、情緒、行動的控制能力。因此，心理承受能力的培養(yǎng)，應(yīng)該以良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成為基礎(chǔ)，以心理健康教育為主要內(nèi)容，循序漸進(jìn)地開展起來。

　　我認(rèn)為，把孩子應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任還給孩子，是提升孩子心理承受力的前提。要知道，孩子無論大小，都是一個獨(dú)立的個體，是家庭中的一員，他除了有責(zé)任做好自己的事情以外，還應(yīng)該為家庭盡上自己的一份義務(wù)，包括做做家務(wù)，為家長分擔(dān)一些憂愁，關(guān)心父母的健康等等。

　　只有在生活的磨礪中，孩子才會切身體會到生活的不易和家長的良苦用心，才能夠設(shè)身處地地理解別人。不少家長認(rèn)為，讓孩子做家務(wù)，會耽誤孩子的學(xué)習(xí)。尤其是對于初三和高三的畢業(yè)生，那可是爭分奪秒的關(guān)鍵時刻，誰還敢叫孩子做家務(wù)呢！然而，每一個人的精力都是有限的，長時間地使用大腦，很容易引起大腦疲勞，也就根本談不上什么效率。

　　讓孩子做做家務(wù)，其實(shí)是再好不過的放松方式，家長何樂不為呢？另外，在孩子成長的路上，家長要有意識地設(shè)置一些人為的障礙，讓孩子在克服困難的過程中，不斷提高自己的身心素質(zhì)。比如，偶爾偷一次懶，讓孩子來照顧你；家長出差的時候，不要為孩子儲備好一切生活物資，也不要把孩子托給人照顧，只把鑰匙留給孩子，一切就“ok”了，相信孩子會慢慢地學(xué)會照顧自己；下雨天，孩子忘了帶雨具，家長就狠狠心讓孩子自己冒雨回家，即使因此感冒，也沒什么，誰還沒有個頭疼腦熱呢！孩子的路就讓孩子自己走吧！你不給他機(jī)會，他永遠(yuǎn)長不大。

　　二、錯誤的教育會讓孩子叛逆

　　幾年前，曾有一所小學(xué)做了一項(xiàng)“對爸爸媽媽哪些地方不夠滿意”的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果發(fā)表在《少年兒童研究》雜志上。統(tǒng)計(jì)顯示，孩子對爸媽不夠滿意的地方有58項(xiàng)之多，比如：動不動就發(fā)脾氣；不了解我的心；要求太嚴(yán)，標(biāo)準(zhǔn)太高；不接受我的意見；說話不算數(shù)；當(dāng)我想做自己的事時，他們總不讓；總在罵我的時候夸獎別人等等。

　　看了小學(xué)生們對自己爸媽的不滿意，你有什么想法？第一，這是對小學(xué)生做的調(diào)查，與我這個幼兒家長何干；第二，就算有對上號的地方，恐怕你也不愿意把這樣地父母形象何自己連接在一起。但是，靜下來想一想，我們做父母的都不是完人，上述孩子的不滿意，在我們身上多少會有體現(xiàn)。別以為孩子還小，什么也不懂，其實(shí)，孩子雖然嘴上沒說，但這些不滿意已經(jīng)在他的心理了，并且已反應(yīng)在行為上。的確，孩子的這些不滿意都可能成為向父母說“不”的理由。

　　已經(jīng)上幼兒園大班的姍姍就是這樣，在老師和小朋友面前，姍姍熱情、愛學(xué)習(xí)、容易相處、樂意照老師的要求做，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)。可是在家里，姍姍總是鬧別扭，特別是對爸爸說的話，她一般都要反對一下，讓爸爸老大不痛快。同一個孩子，因不同的人而有不同的評價，是孩子在父母和別人面前的表現(xiàn)真的有那么大的不同，還是另有原因呢？

　　1、成人沒有以身作則

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)一些問題時，以往我們總是要問上一句“這孩子是怎么了？”習(xí)慣從孩子身上找原因。其實(shí)，有許多問題的產(chǎn)生根源是父母。

　　2、孩子的某些叛逆心理和行為，可能恰恰是家庭教育弊端所致

　　對孩子要求嚴(yán)格，卻對自己要求松的父母，孩子能心甘情愿聽他們的話嗎？即使爸媽說的條條是理，孩子依然不肯服從，孩子愈大，這種現(xiàn)象愈明顯。比如，姍姍的爸爸就有這個問題，他不讓姍姍在看電視時吃東西，可是自己卻經(jīng)常如此。姍姍有好幾次忍不住給爸爸提意見，結(jié)果逢他看的高興時，他就說下一次一定改；逢到他看的不高興時，他不但不聽，還發(fā)脾氣，擺出家長的架子壓人。起初，姍姍只是在這個問題上不服，漸漸地，這種不滿就擴(kuò)散開來，爸爸說的話都不愿意聽，姍姍的叛逆心理愈來愈嚴(yán)重。

　　3、把孩子當(dāng)小小孩對待

　　再有一些父母無視孩子地成長，總是把孩子當(dāng)小小孩子對待，這也不讓做，那也不讓做，這是造成孩子產(chǎn)生叛逆心理的另外一個重要原因。比如，在幼兒園里老師經(jīng)常教育小朋友“自己地事情自己做”，姍姍聽了以后特別想做點(diǎn)自己沒有做過的事情。

　　一天，姍姍提出晚飯后自己洗自己的碗。可是媽媽左思右想一番，還是以“萬一碗摔碎了怎么辦？”“碎片刺破手怎么辦？”等理由拒絕了她。沒有做成事情，姍姍可不高興了，睡覺時故意不肯上自己的小床，很晚了還賴在爸媽的大床上，惹的爸爸想要處罰她。

　　第二天晚上，姍姍一家到小姨家做客，晚飯后姍姍又提起洗碗的事，媽媽再次重復(fù)昨天的理由，沒想到小姨卻爽快的說：“想自己洗碗是好事��！夠不著水龍頭，我給你墊個小凳子，萬一碗摔壞了也沒關(guān)系，小姨再買新的�！毙∫淘拕傉f完，姍姍就興奮的大叫起來：“謝謝小姨�！苯又�，馬上就去洗碗，而且洗的非常認(rèn)真、仔細(xì)。

　　4、孩子都是好孩子

　　可見，父母確實(shí)要反過來想一想：自己總是抱怨孩子不聽話，難道孩子天生就是一個不聽話、愛搗亂的孩子嗎？孩子真的想做一個處處和爸媽作對的人嗎？其實(shí)應(yīng)該說，孩子都是好孩子，而父母未必都是好家長。

　　總之，換個角度來說，父母喜歡乖孩子的真實(shí)理由是什么？我們不喜歡孩子和自己作對的目的何在？其實(shí)說穿了，還不是為了自己省心、省力吧！以這樣的心態(tài)對待自我意識萌發(fā)，獨(dú)立性、自主性正蓬勃發(fā)展的孩子，是否有點(diǎn)太自私、也太短視了呢？

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