心理技巧來改變生活
如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉，如果要有更多的知識(shí)需要不停的參加充電，可是我們對(duì)自己的心靈，卻認(rèn)為它自己就會(huì)成長(zhǎng)，不要鍛煉，不用學(xué)習(xí)，甚至當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問題的時(shí)候還怪自己怎么不成熟，可是你給他鍛煉，不給它養(yǎng)分，他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那么堅(jiān)強(qiáng)，那么無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長(zhǎng)，需要我們對(duì)它的愛和按摩。
1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。
說實(shí)話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒有感恩。對(duì)中國(guó)人來說只有應(yīng)該做，必須做，沒有因?yàn)楦卸鞫龅�。萬事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒有做好是不應(yīng)該要批評(píng)，做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會(huì)讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應(yīng)該，因?yàn)槿硕际遣煌晟频�，做了是奇跡，不完善的讓人能做這么偉大的事，要好好表揚(yáng)表揚(yáng)，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應(yīng)該，世界本來就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話你就會(huì)覺得什么都是幸福的。
但是，要學(xué)會(huì)感恩不是一天就會(huì)的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開始我每天寫6個(gè)，我很痛苦，都想不出寫什么，可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會(huì)讓我睡覺前心情很好。
2、情緒筆記。情緒筆記不是簡(jiǎn)單的記錄，我現(xiàn)在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學(xué)的說法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個(gè)筆記其實(shí)主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因?yàn)�，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購(gòu)物，吃飯等方式對(duì)我也沒有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯(cuò)誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個(gè)方式發(fā)泄心中的情緒。
我是這樣記的，首先我會(huì)寫我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會(huì)寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會(huì)，但是，到了那天卻說要出差。然后，我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應(yīng)該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會(huì)而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會(huì)是不是不愛我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時(shí)候變形的不開心的時(shí)候，他說他會(huì)早點(diǎn)回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。
不過不是說我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會(huì)在冷靜后告訴他，我不開心不是因?yàn)樗霾睿霾詈苄量�，我覺得已經(jīng)很過意不去了，我是因?yàn)樗麤]有陪我去看演唱會(huì)。其實(shí)，演唱會(huì)我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒有去，你知道人是會(huì)期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會(huì)發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會(huì)很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請(qǐng)，他能好好的'向我說明，并不要答應(yīng)。我是會(huì)理解。
這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)送問題的時(shí)候，能更好的和人溝通，對(duì)我?guī)椭浅４螅?jīng)過這樣長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。
3、自我夸獎(jiǎng)筆記。我是一個(gè)比較自卑的人。所以，我寫了自我夸獎(jiǎng)筆記。當(dāng)自己有一點(diǎn)進(jìn)步，或者干好一點(diǎn)事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動(dòng)打招呼，有一天我下定決心主動(dòng)和別人說話，雖然，因?yàn)榫o張語無倫次，舌頭打岔，但回來后我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎(jiǎng)了自己，是不是有點(diǎn)變態(tài)，但對(duì)我有用，反正我現(xiàn)在沒有像以前那么自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內(nèi)向已經(jīng)不是我的問題了，我開始接受這個(gè)自卑的自己了。
4、每天聽10分鐘音樂，這些音樂我是有選擇的，絕對(duì)不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚(yáng)平淡是福的歌，因?yàn)槲沂窃谧鲂撵`健康操，不是藝術(shù)修養(yǎng)課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因?yàn)槲冶容^自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。
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