直接影響高考成績(jī)的5種心理障礙

　　這個(gè)時(shí)候，同學(xué)們拼的不再是誰多掌握了哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)、也不是多做了幾套題，而是心態(tài)。心理狀態(tài)是個(gè)很奇妙的東西，有時(shí)候往往起到了決定性因素�？记暗木o張往往會(huì)影響現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，所以消除一切顧慮，是我們當(dāng)務(wù)之急。希望下面的五類常見心理問題統(tǒng)統(tǒng)消除，以最佳狀態(tài)參加考試。

　　1、總擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，怎么辦?

　　我們說擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們?cè)趯?shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功。

　　自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長(zhǎng)的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的�？偸菗�(dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。

　　現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢?

　　⑴尋找自身迎考的優(yōu)勢(shì)。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。

　�、茖ふ易约哼^去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績(jī)被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績(jī)超過了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。

　　⑶進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

　�、群粚�(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實(shí)力那么考出好成績(jī)還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢(mèng)想成真!

　　2、對(duì)高考過度的奢望有哪些危害?

　　高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。

　　要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說：“如果你射中了，就賞你萬金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會(huì)出事的，他上場(chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗�？梢�，如果把事情看得過于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在高考中奪得省狀元，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是說：別太把它當(dāng)回事。

　　的確，寄高考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì)過大;考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。

　　所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。

　　3、考前失眠，怎么辦?

　　復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢?

　　首先，我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。

　　其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰啦。

　　方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

　　另外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。

　　4、高考復(fù)習(xí)老覺得疲勞，怎么辦?

　　快高考了，不少同學(xué)感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢?

　　影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長(zhǎng)期的緊張，長(zhǎng)期從事一種單調(diào)的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引;思維緩慢，并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：

　　首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn)，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對(duì)記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下。可以閉目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在高考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己，但這是必要的。

　　再者，要營(yíng)養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。

　　最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會(huì)康復(fù)得更快。

　　5想到高考就緊張，怎么辦?

　　高考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正�，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：

　　(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績(jī)提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。

　　(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

　　(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。

　　考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響。

　　考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。研究表明，考試焦慮與學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系比較復(fù)雜：學(xué)習(xí)任務(wù)簡(jiǎn)單時(shí)，考試焦慮會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)提高；而當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)復(fù)雜時(shí)，考試焦慮會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。但目前大多數(shù)研究往往以考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的抑制作用的假設(shè)出發(fā)的，考試焦慮與學(xué)習(xí)成績(jī)具有消極聯(lián)系具有普遍性關(guān)系 。

　　目標(biāo)設(shè)定對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響。

　　美國(guó)心理學(xué)家洛克（E.A.Locke）最先提出了目標(biāo)設(shè)置理論（Goal Setting Theory），他認(rèn)為目標(biāo)本身就具有激勵(lì)作用，目標(biāo)能把人的需要轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)機(jī)，使人們的行為朝著一定的方向努力，并將自己的行為結(jié)果與既定的目標(biāo)相對(duì)照，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正，從而能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。確定明確的目標(biāo)對(duì)學(xué)生而言是非常重要的，及早地明確自己應(yīng)該學(xué)會(huì)什么，并確信這些內(nèi)容值得一學(xué)，他們就會(huì)自覺地、努力地學(xué)習(xí)。國(guó)內(nèi)外的學(xué)習(xí)實(shí)踐都證明，學(xué)習(xí)目標(biāo)具有導(dǎo)向、啟動(dòng)、激勵(lì)、凝聚、調(diào)控、制約等心理作用。明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)比沒有目標(biāo)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)安排。學(xué)業(yè)成績(jī)提高都會(huì)產(chǎn)生更積極的影響。中科院研究表明，實(shí)驗(yàn)中確定明確目標(biāo)的理科學(xué)生的平均計(jì)算用時(shí)明顯低于沒有確定目標(biāo)的學(xué)生，P＜0.001達(dá)到非常顯著性差異。還有一些研究表明，完成同樣的學(xué)習(xí)任務(wù)，如果學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)目標(biāo)明確比沒有目標(biāo)可以節(jié)省60%的時(shí)間。 坎普蘭1975年的幾項(xiàng)研究也表明：當(dāng)被試將行為目標(biāo)作為引導(dǎo)自己學(xué)習(xí)特殊的材料內(nèi)容時(shí)，回憶的成績(jī)較好。明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)有時(shí)還通過對(duì)學(xué)生注意的分配以及注意集中的強(qiáng)度產(chǎn)生一定的影響，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是由目標(biāo)或?qū)ο笠龑?dǎo)、激發(fā)和維持個(gè)體活動(dòng)的一種內(nèi)在心理過程或者內(nèi)部動(dòng)力。動(dòng)機(jī)來源于人的需要，動(dòng)機(jī)是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。當(dāng)某種需要沒有得到滿足的時(shí)候，它會(huì)推動(dòng)人們?nèi)�尋找滿足的對(duì)象，從而產(chǎn)生活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。學(xué)生想要上大學(xué)的需要，使得考生產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)理論認(rèn)為中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成，當(dāng)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí)，工作效率最高，一旦動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過這個(gè)水平，對(duì)行為會(huì)起到一定的阻礙作用。對(duì)于即將參加高考的考生家長(zhǎng)來說，在平時(shí)注意培養(yǎng)和激發(fā)考生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，促使學(xué)生把考試動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)為內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)力，而不是被動(dòng)地承受外在的壓力。最為重要的，根據(jù)自己的實(shí)際能力來調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)水平，既不能把考試的目標(biāo)定得太高，超出自己的實(shí)際能力，也不要過分的自卑，低估自己的真實(shí)水平。

　　自我意識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響。

　　自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）。家庭環(huán)境。過于自信或自卑都不是良好的應(yīng)考狀態(tài)。過于自信的考生在復(fù)習(xí)過程中容易犯以下兩個(gè)錯(cuò)誤：第一，在課堂上對(duì)老師的講解不屑一顧。第二，按照自己的想法做題。這類學(xué)生往往對(duì)老師講的內(nèi)容有很多自己的想法，堅(jiān)持己見，且很固執(zhí)；不能明白老師的用意和老師的解題思路；動(dòng)不動(dòng)就請(qǐng)假，自己在家復(fù)習(xí)。而且自卑會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)熱情，自暴自棄，放棄努力和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

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