2015高考前心理輔導(dǎo)知識大全
2015年高考前心理輔導(dǎo)：如何消除腦疲勞
積極減壓有助于消除“腦疲勞”
針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，從而消除“腦疲勞”。
一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
四、環(huán)境減壓法。對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。
五、睡眠減壓法。如何改善考生的'睡眠呢?家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的特點(diǎn)，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
2015高考心理輔導(dǎo)：五妙招緩解高考心理壓力
問題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見到此人時(shí)想不起來，過一段時(shí)間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
問題四：總有“萬一涂錯(cuò)卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實(shí)際行動中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
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