提升工作和生活幸福感的7個(gè)積極心理學(xué)習(xí)慣
下面是我最喜歡的、能整體提升我們的工作和生活幸福感的7個(gè)積極心理學(xué)習(xí)慣：
1.關(guān)注優(yōu)勢(shì)：我們常常想，“我錯(cuò)在哪里?我該怎么去糾正?”，而不是，“我的優(yōu)勢(shì)是什么?我能怎么利用?”。即使公司也會(huì)犯這種錯(cuò)誤，使公司和員工關(guān)注表現(xiàn)不佳的方面而不是最大化他們的優(yōu)勢(shì)。然而,無(wú)數(shù)研究已經(jīng)證明:當(dāng)我們運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)時(shí)就是我們狀態(tài)最佳時(shí)。兩項(xiàng)前沿的優(yōu)勢(shì)評(píng)估,VIA性格優(yōu)勢(shì)調(diào)查和克利夫頓優(yōu)勢(shì)調(diào)查，可以讓個(gè)人定位自身優(yōu)勢(shì)并通過(guò)利用這些優(yōu)勢(shì)在家庭和工作中獲得更多的快樂(lè)。積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼博士和他的同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們經(jīng)常用新的、不同的方式來(lái)運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到更高層次的幸福感和更低層次的沮喪感。此外，VIA性格研究所與MAPP研究所的米歇爾·麥奎德合作，進(jìn)行VIA優(yōu)勢(shì)調(diào)查工作，并發(fā)現(xiàn)70%的專(zhuān)業(yè)人士每天在工作中運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)，他們感到充實(shí)有力，并且在工作中頗有建樹(shù)。
2.學(xué)會(huì)感恩：與其抱怨我們所沒(méi)有的，我們還不如通過(guò)珍惜我們所擁有的來(lái)提升我們的健康和幸福感。無(wú)論我們感謝更好的能力、朋友、家庭、同事或者陌生人，感恩會(huì)有持續(xù)的正面影響。由羅伯特·埃蒙斯博士領(lǐng)導(dǎo)的對(duì)于感恩的.研究發(fā)現(xiàn)，那些鍛煉感恩之情的人會(huì)體驗(yàn)到更多的愉悅、快樂(lè)、幸福和樂(lè)觀。而且，由i約翰·鄧普頓基金會(huì)主持的感恩調(diào)查發(fā)現(xiàn)：88%的專(zhuān)業(yè)人士表示對(duì)他們的同事表達(dá)感謝會(huì)使他們感到更快樂(lè)。對(duì)別人說(shuō)一句“謝謝”，計(jì)算你每天的祝福，寫(xiě)一封感謝信，以及對(duì)同事的付出表示肯定，會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。
3.寬宏大量：有時(shí)，我們過(guò)于忙碌而把對(duì)人和善拋于腦后。在索取和給予中，亞當(dāng)·格蘭特博士分享了關(guān)于給予他人是如何對(duì)我們個(gè)人和職業(yè)的成功與幸福產(chǎn)生重要影響的研究。格蘭特認(rèn)為如下事情是可以找到機(jī)會(huì)幫助別人的，隨意的去做一些善舉，自愿服務(wù)你的社區(qū)和幫助同事做好他們的工作。簡(jiǎn)單的善舉也很重要，像對(duì)陌生人微笑，稱(chēng)贊別人或者幫別人開(kāi)門(mén)。
4.原諒自己和別人：有時(shí)，別人、困境，或者自己的過(guò)失、不幸和錯(cuò)誤讓我們十分氣憤，以致對(duì)我們的身體和情感健康產(chǎn)生不利影響。領(lǐng)導(dǎo)研究寬容的弗雷德·羅斯金博士認(rèn)為，只有充分的認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待傷害才能讓我們邁出下一步。杰克·康菲爾德博士，著名的佛教心理學(xué)教育者，認(rèn)為寬容不僅涉及到別人，也涉及避免自己受到傷害。他說(shuō)："每天生活在仇恨之中是不值得的。因?yàn)�，那個(gè)背叛你的人可能正在夏威夷度假，而你卻在這里恨他們!究竟誰(shuí)在受苦?”我們還必須原諒自己的感知缺陷。在《不完美的禮物》中，Bréné Brown博士認(rèn)為明智的做法是去接受真實(shí)的自己而不是想象中的自己。
5.重新對(duì)樂(lè)觀進(jìn)行思考：當(dāng)我們的生活或者工作不如意時(shí)，我們?nèi)菀仔☆}大作。但，我們可以很好的控制自身如何去看待困境。在《適應(yīng)力因素》中，Karen Reivich 博士和Andrew Shatté博士談到我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)更樂(lè)觀地看待逆境來(lái)提高適應(yīng)力。大衛(wèi)·麥扎派勒，有感染力的樂(lè)觀和10種讓人樂(lè)觀的習(xí)慣的作者，指出這種行為是積極的前瞻性思維，并表示：“積極的前瞻性思維意味著能讓人從昨天和今天的困難中找到一線希望并給人以信心，期待明天會(huì)更好。”積極的思維與人們生活和工作中的幸福感密切相關(guān)。
6.設(shè)置定期目標(biāo)：在一天、一個(gè)禮拜、一個(gè)月或者一年中，我們有很多事情想要去完成。對(duì)于提高個(gè)人生活和職業(yè)生涯的效率和幸福感，設(shè)置短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)是很有必要的。MAPP畢業(yè)生卡羅琳·亞當(dāng)斯-米勒論述了目標(biāo)設(shè)定的積極心理學(xué)對(duì)構(gòu)建你最好生活的作用。她建議創(chuàng)建的目標(biāo)應(yīng)該是有挑戰(zhàn)性的、具體的、可評(píng)估的、有價(jià)值驅(qū)動(dòng)的、有內(nèi)在動(dòng)力的，并且是有步驟的。這有助于我們自我檢查、運(yùn)用潛能、把我們的價(jià)值觀和目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)、感到充實(shí)，并且從內(nèi)在而不是外在得到激勵(lì)和加強(qiáng)。
7.與他人交流：想想你生活中最快樂(lè)的時(shí)光。在這些時(shí)光中，你是一個(gè)人嗎?這是不可能的。基本沒(méi)有例外，人們最快的時(shí)光都是和另一些人一起度過(guò)的。馬修·李伯曼博士講述了在社會(huì)中為什么溝通會(huì)讓我們大腦興奮以及社會(huì)關(guān)系對(duì)我們幸福感的重要性。他坦言道：“擁有更好的社會(huì)關(guān)系對(duì)我們的生存至關(guān)重要。從某種意義上來(lái)說(shuō)，讓我們更加成功的最佳辦法是更多的和社會(huì)接觸，這是人類(lèi)一步步進(jìn)化而來(lái)的。給父母打電話，和伴侶去約會(huì)，和朋友吃晚餐，和同事吃午飯，和孩子共度美好時(shí)光，在超市里和排在你后面的人聊天——通過(guò)建立聯(lián)系來(lái)尋找快樂(lè)。
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