怎樣能提高心理素質(zhì)

時(shí)間：2022-05-29 02:58:01 心理學(xué)與生活我要投稿

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怎樣能提高心理素質(zhì)

　　有一部分朋友的困惑是社交方面的溝通問(wèn)題，比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心，害怕當(dāng)眾發(fā)言和講話(huà);比如從來(lái)不敢和上司交流，不敢和朋友爭(zhēng)論，不敢和同事談工作以外的事情;比如極其不適應(yīng)需要對(duì)外聯(lián)絡(luò)、加強(qiáng)溝通的工作等等，他們生怕自己會(huì)在他人面前丟丑出錯(cuò)。在參加社交活動(dòng)之前，內(nèi)心非常焦慮，總是預(yù)先設(shè)想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。即使在活動(dòng)結(jié)束之后，他們依然難以恢復(fù)內(nèi)心的平靜，一次又一次地回顧剛才的情景，檢討自己所言所行的每一個(gè)細(xì)節(jié)，并反復(fù)告誡自己以后應(yīng)該如何做。與人接觸和交流，本應(yīng)是一件快樂(lè)的事情，但是，對(duì)于具有社交恐懼傾向的朋友來(lái)說(shuō)，卻成了一項(xiàng)勉為其難、痛苦不堪的任務(wù)，不僅無(wú)法自如地展現(xiàn)個(gè)人魅力，而且經(jīng)常是手足無(wú)措，緊張冒汗，滿(mǎn)臉通紅，口干舌燥，心跳加快，恨不得盡快逃開(kāi)人群。

　　??有人認(rèn)為社交恐懼和性格有關(guān)，內(nèi)向的人對(duì)社交活動(dòng)恐懼，外向的人則不會(huì)。其實(shí)，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。社交能力是人際交往過(guò)程中一種非常重要的素質(zhì)，是我們?cè)黾硬鸥�、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、了解社會(huì)和豐富人生的有效途徑。同時(shí)，社交是一種生活技能，能夠使我們更好地適應(yīng)新環(huán)境和新對(duì)象，從而獲得更加有益的人生體驗(yàn)和深厚的友誼。社交能力是可以后天學(xué)習(xí)培養(yǎng)的，它和性格的內(nèi)向外向與否沒(méi)有必然聯(lián)系。

　　??人的行為習(xí)慣都是從小形成的，與父母的教育息息相關(guān)。但有的朋友往往過(guò)分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，而忽略了對(duì)孩子人際交往能力的培養(yǎng)。有的孩子從小懼怕生人，不合群，在集體中不善表達(dá)自己，這些都是缺乏社交能力的表現(xiàn)。有的父母可能認(rèn)為這樣挺好，因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念認(rèn)為“好孩子”應(yīng)該是安靜的，聽(tīng)話(huà)的，而不是鋒芒畢露的，愛(ài)出風(fēng)頭的。尤其是女孩的家長(zhǎng)，更希望孩子文文靜靜，柔柔弱弱，時(shí)刻保持淑女狀，對(duì)女孩子正常的對(duì)外交往也過(guò)多干涉。現(xiàn)在女性也要參與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，也面臨著個(gè)人的發(fā)展和挑戰(zhàn)，沒(méi)有良好的社交能力，便無(wú)法取得事業(yè)上的成功。

　　??如果你已有了一定程度的社交恐懼，這里給你幾個(gè)建議：一、做深呼吸。當(dāng)內(nèi)心感到緊張的時(shí)候，強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，能夠及時(shí)緩解內(nèi)心的焦慮;還可以將兩腳站穩(wěn)，慢慢提起后腳跟，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后再輕輕放下。每次反復(fù)做20-30次，一天2-3次，這樣可以有效地克服心神不定的感覺(jué);二、當(dāng)出席社交場(chǎng)合時(shí)，可以手中握住一個(gè)小東西，比如一個(gè)酒杯、筆等等，會(huì)起到穩(wěn)定臨場(chǎng)情緒的作用;三、最后，要培養(yǎng)自己“外向型”的興趣愛(ài)好，有些愛(ài)好，比如書(shū)法、畫(huà)畫(huà)、看電視、看書(shū)等等，這些往往是一個(gè)人的“靜態(tài)”的興趣，我提倡大家多參加團(tuán)體型的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，比如健身、打球、聊天等等，讓自己“動(dòng)”起來(lái)，讓自己“敞開(kāi)”。我們總是在提倡生動(dòng)活潑的興趣愛(ài)好，只有在外向型的興趣交往中，一個(gè)人的社交能力才會(huì)慢慢提高。

　　學(xué)會(huì)克服六種社交心理障礙

　　1.自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其長(zhǎng)，甘居人人，缺乏自信，無(wú)從發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)。他們?cè)诮煌辛?xí)慣于唯唯諾諾，很少直抒胸臆、大膽提出自己的見(jiàn)解。這種心理如不克服，久而久之，就會(huì)逐漸磨損一個(gè)人的膽識(shí)、魄力和特征。

　　2.猜忌心理：有這種心理的人喜歡用不信任的眼光打量別人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下議論，就以為在講自己的壞話(huà);獎(jiǎng)金被扣除幾元，就認(rèn)定是某某人從中作梗…猜忌成癖的人，捕風(fēng)捉影，節(jié)外生枝，結(jié)果只能自尋煩惱，制造隔閡。

　　3.怯懦心理：涉世未深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善辭令的人，容易產(chǎn)生這種心理。他們?cè)谠?huà)鋒閃爍的論辯中，由于怯懦，不敢發(fā)表深思熟慮后的真知灼見(jiàn);在學(xué)習(xí)工作和生活中，由于怯懦，醞釀已久的大膽計(jì)劃設(shè)想不能實(shí) 怯懦心理，是束縛人們思想行為的一根繩索，應(yīng)決斷而棄之。

　　4.排他心理：人類(lèi)已有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)以及思維方式等，需要不斷地更新創(chuàng)造，否則就會(huì)失去活力，甚至產(chǎn)生副效應(yīng)。排他心理恰好忽視了這一點(diǎn)，表現(xiàn)為抱殘守缺，不去延伸認(rèn)識(shí)的觸角、拓寬思維領(lǐng)域，只能促使人在自我封閉的狹小空間里兜圈子。

　　5.逆反心理：求異思維并不等于標(biāo)新立異與專(zhuān)唱反調(diào)。有些人認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，于是就產(chǎn)生這種現(xiàn)象：你說(shuō)某種錯(cuò)誤觀點(diǎn)站不住腳，他就偏要挖空心思為其辯護(hù);你指東，他偏要向西。這種逆反心理容易模糊是非曲直的嚴(yán)格界限，其消極作用顯而易見(jiàn)。

　　6.冷漠心理：有人認(rèn)為，言詞尖刻、態(tài)度孤傲、表情冷峻，就是“有個(gè)性”，于是崇尚冷漠成為一種時(shí)髦。其實(shí)，這是一種病態(tài)，它會(huì)使年輕人孤芳自賞、活潑浪漫的天性萎縮，從而步入寡合的死胡同。因而，也是一種應(yīng)該堅(jiān)決克服的心理現(xiàn)象。

　　克服人際交往中的心理障礙

　　人際交往是人們社會(huì)生活的重要內(nèi)容之一，自我的發(fā)展、心理的調(diào)適、信息的溝通、各種不同層次需求的滿(mǎn)足、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)，都離不開(kāi)人際交往。每一個(gè)人都希望善于交往，都希望通過(guò)交往建立起和睦的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、朋友關(guān)系、同學(xué)、同事關(guān)系..而這些良好的社會(huì)關(guān)系可以使個(gè)人在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習(xí)、生活和工作。但在實(shí)際的交往過(guò)程中，總是或多或少地存在著一些不盡人意之處，影響了人際交往的正常進(jìn)行。

　　社會(huì)心理學(xué)的研究表明，那些在人際交往中頗受好評(píng)，很得“人緣”的人一般有以下特點(diǎn)：樂(lè)觀、聰明、有個(gè)性、獨(dú)立性強(qiáng)、坦誠(chéng)、幽默感、能為他人著想、充滿(mǎn)活力等等，當(dāng)然，不是說(shuō)這些特點(diǎn)都具備才能有好的人際交往。而那些在人際交往中不太受歡迎的人也具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：自私、心眼小、斤斤計(jì)較、孤傲、依賴(lài)性、自我中心、虛偽自卑、沒(méi)有個(gè)性等等。有了以上的參照標(biāo)準(zhǔn)，大家都可以對(duì)照自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短。當(dāng)然，在人際交往中，最主要的是坦誠(chéng)，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)人，不能喪失掉自我，阿諛?lè)畛小㈦S聲附和并不能換來(lái)良好的人際交往。

　　如何在人際交往中正確地估價(jià)自己和別人，古語(yǔ)說(shuō)得好：“人貴有自知之明。”何為“貴”，為何“貴”，貴，說(shuō)明其難，正確地認(rèn)識(shí)自己的的確確不是一件容易的事。在錯(cuò)誤的自我估價(jià)中，對(duì)交往妨礙最大的，莫過(guò)于自卑和自傲。

　　自卑，即對(duì)自己的知識(shí)、能力、才華等作出過(guò)低的估價(jià)，進(jìn)而否定自我。自卑的人在交往中，雖有良好的愿望，但是總是怕別人的輕視和拒絕，因而對(duì)自己沒(méi)有信心，很想得到別人的肯定，又常常很敏感地把別人的不快歸為自己的不當(dāng)。有自卑感的人往往過(guò)分地自尊，為了保護(hù)自己，常表現(xiàn)得非常強(qiáng)硬，難以讓人接近，在人際交往中變得格格不入。

　　自卑心理源于心理上的一種消極的自我暗示，很多心理學(xué)家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所處的社會(huì)地位等因素?zé)o關(guān)，而僅僅是對(duì)“自己不如他人”的確信。所以，要克服和預(yù)防自卑心理，首先要敢于正視自己的不足。人無(wú)完人，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，對(duì)于一些不可改變的事實(shí)，如相貌、身高等等，完全可以用別處的輝煌來(lái)彌補(bǔ)，大可不必自慚形穢。發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，這本身不是壞事，可是他老是用別人的長(zhǎng)處和自己的短處比，不是激發(fā)起奮起直追的勇氣，而是越比越泄氣，從而貶低、否定自己，以偏蓋全。事實(shí)上，人各有所長(zhǎng)，自己不可能事事都強(qiáng)于別人，反過(guò)來(lái)也一樣。見(jiàn)賢思齊應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)，這其中還有一個(gè)量力而行的問(wèn)題，所以，要防止和克服自卑感，還要注意不可對(duì)自己提出過(guò)高的要求，在選擇目標(biāo)時(shí)除考慮其價(jià)值和自身的愿望外，還要考慮其實(shí)現(xiàn)的可能性。與其追求那些不切實(shí)際的東西，還不如設(shè)立一些較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，采用“小步子”原則，不斷地使自己得到鼓勵(lì)。最后一點(diǎn)，要鍛煉自己的心理承受能力，不要因?yàn)橐淮问《货瓴徽瘢蛞蜃约耗骋环矫娴倪^(guò)失而全盤(pán)否定自己。

　　1.自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。 2.拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn); 二是缺乏客觀公正的評(píng)估; 三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)，堅(jiān)定的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)的評(píng)估。 3.增強(qiáng)自信。 (1)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。 (2)與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。 (3)自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說(shuō)：“我能行，我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。 (4)樹(shù)立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自?xún)?nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。 (5)不可謙虛過(guò)度。謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。 (6)學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。 (7)揚(yáng)長(zhǎng)避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。 4. 心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。(穩(wěn)定情緒、學(xué)會(huì)控制情緒)

　　1.遇到事情首先不要給自己定下苛刻的目標(biāo)，不然自己無(wú)法達(dá)到要求。

　　2.把注意力放在做事的過(guò)程，而不是最后的結(jié)果上。

　　只要你做這件事是盡力的，不論結(jié)果如何你都沒(méi)有必要懊惱，畢竟你不是超人。

　　3.心理承受能力不是天生的，遇到壓力不要逃避，迫使自己去解決所面對(duì)的問(wèn)題。

　　4.心理承受能力也不是越高越好

　　5.在大事發(fā)生時(shí)要表現(xiàn)出臉不變色心不跳，不驚慌失措，想好解決問(wèn)題的方法。

　　心理承受能力太低叫脆弱，心理承受能力太高叫麻木。

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