心理學(xué)與生活：心理求助指南
心理求助指南
不斷地收到朋友詢問(wèn)如何尋求心理咨詢的幫助。有一些必要的常識(shí)，我覺(jué)得灰常重要。
在你想要尋求心理咨詢之前，你要知道找誰(shuí)、干嘛、你能做啥：
<1 你不是要找一個(gè)心理學(xué)工作者，你要找的，是一個(gè)臨床的心理咨詢師。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家在做的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬(wàn)水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無(wú)數(shù)的行業(yè)(當(dāng)然也有無(wú)數(shù)的成果，還沒(méi)有人知道能干啥用)。而盡管心理學(xué)的研究者在做非常有價(jià)值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有甚差別。你要找的，是一個(gè)接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師(或者精神科大夫)。
<2 在開(kāi)始接受治療之前，主動(dòng)挑選你的咨詢師。
心理咨詢的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來(lái)說(shuō)，你若是遇見(jiàn)一個(gè)不喜歡的人，付錢逼迫自己向 TA 打開(kāi)心扉，這個(gè)過(guò)程得多自虐啊。盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實(shí)用著相互之間聽(tīng)不懂的語(yǔ)言，用著非常不同的方法，來(lái)幫助來(lái)訪者解決問(wèn)題。你有權(quán)利、有必要，在開(kāi)始咨詢之前，認(rèn)真地了解你的咨詢師。
<3 你要選擇一個(gè)，讓你覺(jué)得可以建立信任感的心理咨詢師。
因?yàn)樾睦碜稍兝锩�，咨詢師才是最終那個(gè)使治療發(fā)生作用的工具。來(lái)訪者需要和咨詢師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢師會(huì)通過(guò)這個(gè)特別的關(guān)系，來(lái)讓治療發(fā)生作用。倘若你一開(kāi)始，無(wú)論什么原因，就覺(jué)得你不可能信任這個(gè)咨詢師，不要理會(huì)你理智里面所想的：“大家都說(shuō)這是個(gè)好咨詢師，我應(yīng)該試試”諸如此類的念頭。去找下一個(gè)咨詢師。
<4 開(kāi)始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個(gè)咨詢師(人本身)。
包括年齡、性別、TA 的職業(yè)經(jīng)歷，對(duì)人和生活的態(tài)度，甚至長(zhǎng)相。你可以去看 TA 的微博、博客，你可接觸到的 TA 的相關(guān)信息。若能夠見(jiàn)面，則更好。相比 TA 在媒體上有怎樣的影響力、拿過(guò)什么樣的證書、有怎樣的專業(yè)背景，若是一個(gè)行業(yè)內(nèi)獲得認(rèn)可的咨詢師， TA 這個(gè)人本身所帶給你的感受，在咨詢中對(duì)你的影響會(huì)更大一些。當(dāng)然這絕不是要你去費(fèi)盡心力去打探咨詢師的個(gè)人隱私，和 3)表達(dá)的一樣，目的僅在于，找一個(gè)你覺(jué)得易于建立信任關(guān)系的人總而言之，你總會(huì)希望找一個(gè)，讓你覺(jué)得舒服的開(kāi)始。
<5 你要了解心理咨詢有嚴(yán)格的設(shè)置。
一般的咨詢?cè)O(shè)置是，每周一次見(jiàn)面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次 50-60 分鐘。關(guān)于時(shí)間和頻率，有幾種情況有特例：a.傳統(tǒng)精神分析流派會(huì)是每周四次，每次 50-60 分鐘，而這樣的治療一般針對(duì)個(gè)別的來(lái)訪者，現(xiàn)在比較少會(huì)使用到b.有一些來(lái)訪者的癥狀嚴(yán)重，偶有開(kāi)始的時(shí)候一周兩次，穩(wěn)定后每周一次，咨詢結(jié)束之前可能會(huì)降低見(jiàn)面頻率。c. 家庭治療的時(shí)間可能會(huì) 60-90 分鐘，在咨詢前咨詢師會(huì)主動(dòng)告知。因?yàn)樾睦碜稍兪且谝粋�(gè)非常特別的環(huán)境下，咨詢師和來(lái)訪者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到即時(shí)的支持，又能夠保持現(xiàn)實(shí)生活的狀態(tài);而固定的時(shí)間地點(diǎn)，能夠幫助形成“Therapeutic container”。如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢(非常特殊的情況下除外)，用掉了 1 個(gè)半小時(shí)，說(shuō)因?yàn)槌瑫r(shí) 30 分鐘，讓你加錢。讓丫滾蛋。因?yàn)樵谧稍兊倪^(guò)程里面，這是咨詢師的責(zé)任，來(lái)保持咨詢的設(shè)置。
<6 咨詢“療程”的長(zhǎng)短、以及咨詢的目標(biāo)，是在咨詢中，咨詢師和來(lái)訪者共同商定的。
咨詢的前幾次(甚至在更長(zhǎng)一段時(shí)間里面)，一般是做評(píng)估、收集資料的過(guò)程。咨詢師會(huì)幫助來(lái)訪者在前幾次確定大體的咨詢目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)會(huì)跟隨治療的深入不斷調(diào)整。因?yàn)樽稍兊囊粋�(gè)作用，是幫助你去了解你自己。打個(gè)比方，你頭痛去找醫(yī)生。醫(yī)生的任務(wù)是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標(biāo)，會(huì)隨著咨詢的深入，不斷調(diào)整。在不足夠了解你狀況的時(shí)候(比如第一、二次見(jiàn)面)，倘若一個(gè)咨詢師告訴你說(shuō)，你是因?yàn)?XXX，所以患上了 XXX，7 次一個(gè)療程，交錢包治(精神科大夫的藥物使用除外，因?yàn)樗幬锎_實(shí)是用來(lái)解決癥狀的)。你就要把之前的咨詢費(fèi)也給要回來(lái)，拎包甩門離開(kāi)。
<7 若你心底有訴求，要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問(wèn)題” 。
這并不是給咨詢師找借口。因?yàn)椋褐委煵皇墙o建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會(huì)做，你也千真萬(wàn)確不必花費(fèi)這樣的時(shí)間和金錢，來(lái)找人教育你。咨詢真正開(kāi)始發(fā)生作用的時(shí)候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的'咨訪關(guān)系，你開(kāi)始能夠?qū)⒆约?潛意識(shí)層面)打開(kāi)，咨詢師才有機(jī)會(huì)通過(guò)你們之間建立的關(guān)系，開(kāi)始給你真正的陪伴、支持、療愈。因此，若你確實(shí)心底有求助的訴求，這個(gè)關(guān)系的建立總會(huì)需要一段時(shí)間。當(dāng)然，咨詢師也有責(zé)任，在咨詢的過(guò)程中給來(lái)訪者以治療的信心。
<8 你可以主動(dòng)提出結(jié)束治療。
好的咨詢師會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，開(kāi)始和你談?wù)撌裁磿r(shí)候，如何結(jié)束治療;TA 也會(huì)鼓勵(lì)你，當(dāng)你覺(jué)得想要停止治療的時(shí)候，主動(dòng)地和 TA 坦誠(chéng)地談?wù)撊绾谓Y(jié)束治療。不必?fù)?dān)心被咨詢師“綁架”，你可以主動(dòng)提出結(jié)束治療。咨詢師不是巫師，TA 沒(méi)有能力操控你的思考和行為。當(dāng)你覺(jué)得治療對(duì)你產(chǎn)生“傷害”的話，你可以主動(dòng)提出希望終止治療。但是請(qǐng)和你的咨詢師坦誠(chéng)的討論你希望終止治療的原因。因?yàn)樽稍兊倪^(guò)程并不總是溫暖怡人的，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，治療師會(huì)向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。治療師可以幫助你覺(jué)察，你希望結(jié)束治療的原因是如下之一：a. 移情反應(yīng)(例如：是因?yàn)樵谥委熤杏X(jué)得被挑戰(zhàn)，或者是你每次應(yīng)對(duì)親密關(guān)系的一個(gè)慣常模式)那么這就有可能是治療深入的一個(gè)契機(jī)，或者提醒咨詢師，TA 需要調(diào)整治療的步伐b. 你確實(shí)不再需要更多的幫助，共同商量結(jié)束咨詢c. 這個(gè)咨詢師本身并不適合你，好的咨詢師會(huì)給你進(jìn)一步求助的建議總之，和你的咨詢師去坦誠(chéng)地談?wù)撃阆ＭK止治療的原因，治療師會(huì)有機(jī)會(huì)給你進(jìn)一步的、更適合你的求助建議。
<9 你可以放棄這個(gè)心理咨詢師，但請(qǐng)不要放棄求助噢!
這是我每次都會(huì)跟我的來(lái)訪者說(shuō)的一句話。因?yàn)榫秃孟裾剳賽?ài)一樣，無(wú)論咨詢師多牛 X，都會(huì)有不適合 TA 的來(lái)訪者。更何況國(guó)內(nèi)咨詢師的狀況魚(yú)龍混雜，找咨詢師的過(guò)程更像是盲人摸象。你可能遇見(jiàn)不靠譜的咨詢師，亦有可能遇見(jiàn)好的但卻不適合你的咨詢師。請(qǐng)不要因此失去信心。就像戀愛(ài)一樣，你可以放棄不合適你的 EX，但請(qǐng)不要放棄愛(ài)情;你可以放棄不適合你的咨詢師，但請(qǐng)不要放棄求助!請(qǐng)相信，男女老少的咨詢師，總有適合你的那一個(gè)：)。
<10 Last but not Least. 注意安全。
因?yàn)閮扇藛为?dú)共處一室，安全問(wèn)題，其實(shí)是雙向的。無(wú)論是咨詢師還是來(lái)訪者，都要注意人身安全。如果咨詢室不是設(shè)置在醫(yī)院、學(xué)校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護(hù)自己，在接待室會(huì)安排人留著，以防突發(fā)事件。但是對(duì)于來(lái)訪者，你若覺(jué)得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關(guān)門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。若確實(shí)覺(jué)得人身不安全，當(dāng)即離開(kāi)。
保護(hù)自己最重要。
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