心理學(xué)與生活：如何戒煙
眾所周知，吸煙對(duì)人的身體健康有害，尤其對(duì)一些身體狀況不好的人危害更大，這些人不得不戒煙，但都沒有成功。究其原因，主要是禁不住煙癮的誘惑。所謂煙癮，包括對(duì)吸煙的軀體依賴和心理依賴，軀體依賴主要表現(xiàn)為不吸煙身體很難受，出現(xiàn)沒精神、打哈欠等癥狀。因此，戒煙還要懂得一些心理學(xué)。
那么，如何運(yùn)用心理學(xué)方式戒煙呢?
有研究表明，許多多次戒煙，卻又戒不了的人，可能存在性格缺陷，他們?cè)谇榫w變動(dòng)的時(shí)候，習(xí)慣性地依賴于香煙的刺激。如有些煙民在等人、等車不耐煩時(shí)，就會(huì)情不自禁地抽支煙，用來擺脫心理上產(chǎn)生的焦慮。實(shí)際上，所等的人和車不會(huì)因?yàn)槲鼰煻R上到來，這是心理因素在作怪。遇到高興的事，一些煙民也習(xí)慣地多抽一支煙。實(shí)際上，這時(shí)吸煙和那件值得高興的事也沒有關(guān)系，而是一種心理?xiàng)l件反射。當(dāng)遇到一件特殊的事情，很多吸煙者第一反應(yīng)也是想抽一支煙，而所遇的事情也不會(huì)因?yàn)槌榱藷煻l(fā)生改變。
吸煙和戒煙問題都和心理學(xué)密切相關(guān)，因此，煙民要想戒煙，就要講點(diǎn)兒心理學(xué)，不僅需要忍耐、心平氣和、情緒相對(duì)穩(wěn)定，還需要糾正心理上的不健康因素，克服性格缺陷，改變生活習(xí)性。從心理學(xué)上來講，您可以選擇以下幾種方法來戒煙。
心理學(xué)與生活：如何戒煙之逐漸減量法。此法是根據(jù)系統(tǒng)脫敏法的原理設(shè)計(jì)的，患者出現(xiàn)焦慮情緒，通過心理放松來對(duì)抗焦慮情緒。采取這種方法時(shí)，要根據(jù)自己的情況，保持一個(gè)減量的速度。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、不耐煩的情緒時(shí)，做深呼吸，通過心理放松來對(duì)抗這種焦慮情緒。盡量一直堅(jiān)持下去，不要出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。并且從開始就牢記，減量不是停留在某一階段上的單純減量，而只是一種戒煙的手段。一定要在減量的同時(shí)，為自己規(guī)定一個(gè)徹底戒煙的日期，即達(dá)到徹底將煙戒掉的目標(biāo)。在達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，要相信自己不再對(duì)香煙存在依賴。斷煙后，無論在任何情況下，都不能再去碰煙，否則就會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗。這是因?yàn)槌檫^煙的人會(huì)在心理上保持一種習(xí)慣性的`記憶行為。只要不去碰它，就成功了。
心理學(xué)與生活：如何戒煙之向后推移法。此法也是根據(jù)系統(tǒng)脫敏法的原理設(shè)計(jì)的，患者出現(xiàn)焦慮情緒，通過心理放松來對(duì)抗焦慮情緒。事先確定好最后戒煙的準(zhǔn)確日期，抽得較少的人，最長不要超過1個(gè)月，平時(shí)每天2包煙左右的人，也不要超過2個(gè)月，否則就會(huì)停留在減量上，不會(huì)徹底戒煙。要保持推遲每天抽第一支煙的時(shí)間，推移的時(shí)間越長越好。假如習(xí)慣早晨7點(diǎn)抽第一支煙，那么到第二天可以7點(diǎn)半或8點(diǎn)抽第一支煙。每天最后抽煙的時(shí)間不變，或往前縮短。如果出現(xiàn)焦慮、不耐煩的情緒時(shí)，做深呼吸，通過心理放松來對(duì)抗這種焦慮情緒。只要堅(jiān)持每天減少一點(diǎn)，不僅減少了抽煙的量，生理和心理上對(duì)煙的依賴性也逐漸淡化。到每天只抽1～2支煙的時(shí)候，就要考慮斷煙了，斷煙后可能會(huì)出現(xiàn)一定的心理反復(fù)，只要堅(jiān)持住，就成功了。
心理學(xué)與生活：如何戒煙之迅速戒煙法。此法是根據(jù)沖擊療法原理來設(shè)計(jì)的，一開始就完全戒煙，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，要靠毅力堅(jiān)持不去吸煙。在戒煙以前，要做充分的心理準(zhǔn)備，充分估計(jì)將要遇到的困難，找出自己性格的弱點(diǎn)，樂觀相對(duì)，心胸坦然，把戒煙當(dāng)成考驗(yàn)自己毅力的一件趣事。定一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間，從什么時(shí)間開始不再抽煙，選擇好時(shí)機(jī)，不要過于隨便，可以選擇一個(gè)新地點(diǎn)、新環(huán)境。時(shí)常想抽煙的危害以及戒煙的好處，不要想著自己是在戒煙，想抽煙的時(shí)候盡量找一些別的事情做，以分散注意力，從開始就盡快地忘記自己是一個(gè)抽煙的人。
戒煙還要懂點(diǎn)心理學(xué)，只有懂得運(yùn)用心理學(xué)的方法去戒煙，才能夠真正的擺脫對(duì)煙癮的心理依賴。
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