心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒
緊張是很常見(jiàn)的情緒，除非你有心理問(wèn)題，否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張，有些人卻面對(duì)自己i的緊張卻無(wú)所適從。也許你要問(wèn)如何能消除緊張情緒?我們來(lái)嘗試一下下面的方法，你也可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的'一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
心理學(xué)與生活：如何消除緊張情緒之焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人：沒(méi)有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)�，這只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。
除此之外，實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的代表人物威廉•華特曾提出了克服緊張心理的“內(nèi)視法”，也就是說(shuō)，在你極緊張的時(shí)候，可以先找個(gè)無(wú)人的角落，暗暗地把自己的緊張情緒說(shuō)出來(lái)：“我很緊張，我很害怕，我很無(wú)措。”當(dāng)把這些事實(shí)說(shuō)完后，很多人發(fā)現(xiàn)，緊張情緒竟然得到了有效的緩解。這就是壓力得以釋放的結(jié)果了。
緊張，也是因?yàn)槟愕那酀Ｃ總�(gè)人都有青澀之時(shí)，每個(gè)人一生都嘗試過(guò)“緊張”的滋味。當(dāng)你的心縮成了一團(tuán)，不防跟自己說(shuō)說(shuō)那個(gè)笑話“我叫不緊張”，呵呵一笑間，心，放松不少。
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