輕松高考指南

　　高考是一件大事，是決定一個(gè)人的一生非常關(guān)鍵的考試，很多人因?yàn)榭荚嚱箲]很與自己向往的大學(xué)失之交臂，如何輕松應(yīng)為高考，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一番。

　　鎮(zhèn)定按摩來(lái)緩解焦慮

　　在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平，過(guò)度焦慮則會(huì)導(dǎo)致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。如果在考前或考中出現(xiàn)焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒�？忌�可以用右手大拇指輕輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說(shuō)明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

　　考生在考試中也會(huì)突然出現(xiàn)過(guò)分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強(qiáng)度腦力活動(dòng)導(dǎo)致的一種絕對(duì)的焦慮情緒，如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因?yàn)橛龅捷^難一類題目，不妨大膽地跳過(guò)，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題—磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來(lái)挽回。

　　合理安排自我緩解

　　考生考前出現(xiàn)焦慮很正常，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，只要自我調(diào)節(jié)得當(dāng)定會(huì)緩解的�？梢詮囊韵聨讉�(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　認(rèn)識(shí)自我，合理期待：清醒地認(rèn)識(shí)自我優(yōu)劣，制定行之有效的提分攻略，每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是提高0.5分或1分，淡化對(duì)考試或考試失利的恐懼;要科學(xué)定位，樹立自信：明知成績(jī)只能達(dá)到二本線，卻偏偏奢望名牌院校，會(huì)使自己失去復(fù)習(xí)備考的動(dòng)力，不妨在二本的基礎(chǔ)上，為每一門有提分空間的學(xué)科制定分?jǐn)?shù)目標(biāo)，在現(xiàn)有的時(shí)間里最大限度增加分?jǐn)?shù);優(yōu)化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂(lè)起床操，可以用聽聽音樂(lè)、適度的運(yùn)動(dòng)、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒;高效每日，超越現(xiàn)狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內(nèi)容不松手，晚上復(fù)習(xí)“2+1+1”限時(shí)練習(xí)有節(jié)奏，即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢(shì)一個(gè)晚上，分別用2小時(shí)、1小時(shí)、1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)，最好控制時(shí)間不超時(shí)。

　　規(guī)律起居,勞逸結(jié)合;巧用小憩，積極復(fù)習(xí);營(yíng)養(yǎng)膳食，衣食照舊。建議考生關(guān)注生理節(jié)律，適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果學(xué)校有短暫的放假，切忌混亂作息規(guī)律，上下午及晚上的復(fù)習(xí)，最好中間有一個(gè)小憩的時(shí)間，這樣再?gòu)?fù)習(xí)就會(huì)有更好的效果。到高考前的這段時(shí)間，衣食建議不做太大變動(dòng)，一切照舊，過(guò)度營(yíng)養(yǎng)也許或帶來(lái)諸如過(guò)敏的不看后果，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)避免意外傷害。

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