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減肥者必須克服的心理障礙
減肥是一場漫長的“戰(zhàn)爭”，想要在這場“戰(zhàn)爭”中最后獲勝，就必須要懂得以下的十五種心理并且克服障礙。
1.被動心理
有一部分肥胖者常常是在被動心態(tài)下參加減肥，往往形成對醫(yī)生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態(tài)，這樣減肥很難取得成功。
2.消沉心理
當(dāng)肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法后，體重不下降甚至反而增長。特別是那些自制力比較弱的病人，會使他們減肥無望而喪失信心，繼而會產(chǎn)生自責(zé)心態(tài)，甚至自暴自棄。對于這種有心理障礙的肥胖病人，要重新制定切實可行的方案和對策。
3.疑慮心理
有的肥胖者總覺得別人另眼看他，見別人在說話時就懷疑別人在議論他，鄙視他。為此，對這種病人說話時要正視他，要重復(fù)他所說的內(nèi)容，以表示對他的尊重與重視，切忌在旁低語。
4.貪吃心理
要認(rèn)識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內(nèi)容，分散病人對吃的注意力;另一個很重要的方面是請病人家屬密切配合，共同矯正病人貪吃的不良行為，如不把高糖、高熱量的食品買回家，把買回來的食物放在病人不能輕易拿到的地方，也可以放置在隱蔽處，減少食物對病人的感官刺激，從而減少吃的欲望。
5.惰性心理
許多肥胖者不喜歡運動，這些情況尤其見于重度肥胖病人。對于這類患者，首先要從日常生活做起，培養(yǎng)其獨立、自強的心態(tài)，對肥胖兒童更為重要;另一方面也可隨時提醒其按時活動，將減肥計劃落到實處。
6.減肥速效心理
不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標(biāo)，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。比如：開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高�？僧�(dāng)機體對此逐漸適應(yīng)之后，體重下降變化不明顯時，便誤認(rèn)為治療失效。但往往減肥的成功就在于再堅持一下的努力之中。
7.減肥成功后永不反彈的心理
減肥后出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象較為常見。特別是當(dāng)減肥取得明顯效果，體重已恢復(fù)到接近正常水平時�；颊弑仨氂羞@種意識：必須隨時注意體重的變化動態(tài)，繼續(xù)掌握好膳食熱量的攝入及日常鍛煉的熱量消耗之間的平衡。如果熱量入超的情況再度發(fā)生，反彈也就不可避免。因而常有人講：“一日減肥一日功，一日不減百日空。”要防止反彈，還必須采取綜合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科學(xué)的鍛煉;(3)保持科學(xué)的生活方式。當(dāng)然，還可以服用維持劑量的減肥制劑。
8.只運動不節(jié)食的減肥心理
人體的能量消耗主要有三個方面：(1)維持基礎(chǔ)代謝所需的能量;(2)食物的特殊生熱作用;(3)機體的活動，尤其是體力活動。劇烈運動時機體的能量消耗比安靜時提高10～20倍。就消耗能量而言，運動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。既堅持體育鍛煉又要適當(dāng)節(jié)食，才是真正的減肥之路。
9.只節(jié)食不運動的減肥心理
目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給人的印象是不運動也能減肥，這顯然是一種誤解。對絕大多數(shù)肥胖者而言，運動減肥是最經(jīng)濟、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把運動與節(jié)食減肥聯(lián)合使用長期堅持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法。
10.“減肥后發(fā)胖，再減肥太費事”的心理
紐約拉丘斯大學(xué)人類健康與行為中心主任、肥胖病專家托馬斯華頓把三心二意的節(jié)食者和一心一意的節(jié)食者作了一個對比，發(fā)現(xiàn)這兩類人減輕體重都很容易。但經(jīng)過深入研究表明，經(jīng)常減肥──發(fā)胖──再減肥的人易得心血管疾病。
11.節(jié)食使局部減肥的心理
以控制熱量的攝入而瘦身和用節(jié)食與運動或按摩相結(jié)合進行瘦身，這兩者有很大差別。如果熱量控制得均衡就沒問題，但若只是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有將節(jié)食與增加運動相結(jié)合的減肥方法，才能達到既瘦身又可以使局部(腹部)達到減肥的目的。
12.體力勞動代替體育鍛煉的心理
體力勞動雖然同樣可以消耗掉熱量，但往往不是全身協(xié)調(diào)運動，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多余的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協(xié)調(diào)地得到鍛煉與發(fā)展。
13.肥胖是先天遺傳造成的心理
肥胖與遺傳是有關(guān)系的，但遺傳只是一種促發(fā)因素。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的胖人是因為飲食的過量與運動不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承認(rèn)。與其強調(diào)自己肥胖的特殊性，不如實行減肥行動為好。
14.過分追求苗條而減肥的心理
有資料證明，女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發(fā)育，甚至還會影響婦女的生育能力。一個正常發(fā)育的女孩，一般在10歲以后身高和體重迅速增長，身體脂肪約增長了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，體形逐漸豐滿。當(dāng)體內(nèi)脂肪積蓄至16千卡時就可為妊娠和哺乳提供儲備。據(jù)國外的一項調(diào)查，從事競賽、跳高的運動員、芭蕾舞演員及職業(yè)模特，常因職業(yè)需要減肥和降低體重。當(dāng)體重減至喪失機體脂肪的1/3時，就會出現(xiàn)下丘腦的功能障礙，從而造成內(nèi)分泌失調(diào)，少女月經(jīng)初潮年齡延遲，月經(jīng)周期不規(guī)律等。因此，減肥不能過分，應(yīng)適可而止。
15.跟著廣告減肥的心理
急于減肥的人往往亂投醫(yī)，只要有一點可能減肥的指望都會抓住不放，甚至還會去接受某些極端的治法。因此，識別廣告的真?zhèn)问菧p肥者十分關(guān)切的，而識別廣告的試金石是檢查廣告宣傳的內(nèi)容及其承諾者有無科學(xué)依據(jù)，有無得到專家及政府的認(rèn)可。時至今日，減肥是一個世界性的難題，對多數(shù)人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學(xué)減肥方法，才能達到減肥的目的。
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