心理“地震”怎救助？

　　云南魯?shù)榈卣饘τ诤芏嗳藖碚f就像是一場夢魘，房屋倒塌，家園被毀，很多城鎮(zhèn)村莊成為一片廢墟。凡是經(jīng)歷過地震的人群，面對突發(fā)事件帶來的傷痛、死亡等情況，都會有一些身心反應(yīng)，比如恐懼、擔(dān)心、缺乏安全感;迷茫無助、腦海里重復(fù)閃現(xiàn)地震發(fā)生時的畫面;失眠多夢、容易驚醒、害怕地震在自己睡著時發(fā)生等，這些都是人在遭遇重大災(zāi)難事件時產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，隨著時間的推移會逐漸減弱，恢復(fù)到正常生活。但對于少數(shù)人，尤其是對于有親友傷亡或自己身體受到損傷的，問題可能會持續(xù)存在，且持續(xù)較長時間，嚴(yán)重影響個人的工作和生活，這就需要有專業(yè)心理專家進行心理救助。

　　解放軍第302醫(yī)院心理門診李琳主任，曾多次執(zhí)行災(zāi)后救援任務(wù)，有著豐富的心理救助經(jīng)驗。她為災(zāi)民和部隊官兵開展心理救助工作提出五項建議：

　　1.了解信息，接受幫助。要從正規(guī)渠道了解目前地震及救助的最新動態(tài)及信息，避免傳言帶來心理上的不安，影響自身健康。。

　　2.釋放壓力，學(xué)會傾訴。如果強迫自己去壓抑悲傷、恐懼等不良情緒，反而會造成緊張和身體的不適，延長恢復(fù)的時間。在沉痛的打擊下，可以選擇哭出來、喊出來，也可以找家人或朋友進行溝通，說出積壓在內(nèi)心的.感受，釋放出負(fù)面的情緒，傾訴是最好的方法，可以打開封閉的心靈，擺脫心理壓力。

　　3.抽離自己，轉(zhuǎn)移視線。將自己從痛苦的、恐怖的場景中抽離出來，放空自己。在思想上把自己從現(xiàn)場脫離，以旁觀者的身份看待整件事情，這樣就可以擺脫現(xiàn)場造成的情緒困擾，嘗試不讓自己“身臨其境”，把注意力多轉(zhuǎn)移到有利于緩解自己情緒的事情上來，進而不受情緒波動影響，才能更好地開展自救和救助別人，投入到抗震救災(zāi)工作中。

　　4.調(diào)動情緒，重拾信心。負(fù)面情緒得到釋放后，還要調(diào)動起積極情緒。地震雖然是無情的，但祖國是強大的，有政府的支持、軍隊的幫助、全國人民的支援，還有什么困難能打垮我們?理性看待震后的一切，給自己尋找安全感。消除恐懼，重拾信心，重建家園，以慰逝者。

　　5.抓緊組隊，專業(yè)救助。震后人們的心理都會產(chǎn)生一些問題，需要心理救助的人群會很多，應(yīng)及時組建專業(yè)的心理救助工作者和志愿者相結(jié)合的團隊，深入災(zāi)區(qū)為災(zāi)民和官兵進行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。如果災(zāi)民和官兵經(jīng)過較長時間仍無法自我調(diào)整，可以選擇接受專業(yè)的心理咨詢，獲得及時有效的自我修復(fù)，迅速調(diào)整情緒，走出應(yīng)激障礙，盡快恢復(fù)到正常生活。

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