心理問答：一看書就犯困，怎么辦？
黑龍江讀者王博問：我爸年輕時(shí)很喜歡看書，在他的影響下，我也一直保留著讀書的好習(xí)慣。但這幾年，他總說自己一拿起書本就容易犯困，即使剛睡醒也如此。這是心理問題嗎?
中國科學(xué)院心理研究所副研究員林春答：一看書就犯困，很可能是條件反射形成的不良習(xí)慣。如果對(duì)書的內(nèi)容不是特別感興趣，沒有獲得好的感受，相反還有痛苦的體驗(yàn)(比如想讀下去，卻實(shí)在讀不進(jìn)去)，反復(fù)多次后，看書的.興奮感就可能受到抑制。若在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，身體會(huì)因?yàn)榈謸醪蛔∑诘那忠u而產(chǎn)生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)將看書與睡覺聯(lián)系起來，形成一拿起書本就犯困的條件反射。
若要避免看書犯困，不妨試試以下4招：1.先易后難。盡量讀自己喜歡的書，培養(yǎng)閱讀興趣。對(duì)于一定要讀卻不太感興趣的書，要遵循“先易后難”原則，從容易的部分開始，或減少閱讀量，慢慢培養(yǎng)興趣。2.集體閱讀。研究發(fā)現(xiàn)，互相交流的集體閱讀有助提高閱讀興趣。不妨約上朋友一起學(xué)習(xí)。3.分散學(xué)習(xí)。每天有計(jì)劃地少量學(xué)習(xí)效果更好，也更能提高興趣�？梢宰鰝�(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)讀書習(xí)慣。4.不開夜車。人體機(jī)能具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，感到疲勞困倦時(shí)，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持看書，更不要“開夜車”。▲
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