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改變生活的幾個心理小技巧

時間:2022-11-28 18:07:00 心理學與生活 我要投稿
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改變生活的幾個心理小技巧

  看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫(yī)生在中國還不是很普遍,找一個咨詢師,不是很容易,去一次說不定要花上好幾個小時,而且,很多心理咨詢師年齡比較輕,經(jīng)歷比較少,光靠書本上的那些東西來給我們指導很難有成效。而那些好的心理師,那個價格可不是我們普通人承受的起的。

  于是,我就想把我的經(jīng)驗和大家分享一下,在這先聲明我不是心理醫(yī)生,也沒有看過多少心理書,我只是把對我有用的經(jīng)驗拿出來給大家看看,如果不對,請大家諒解,如果沒有用也大家不要罵我。

  說實話我們現(xiàn)在大家都認可了一個觀點,如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉,如果要有更多的知識需要不停的參加充電,可是我們對自己的心靈,卻認為它自己就會成長,不要鍛煉,不用學習,甚至當我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問題的時候還怪自己怎么不成熟,可是你給他鍛煉,不給它養(yǎng)分,他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空,一生下來就那么堅強,那么無敵,我們的心靈和我們的身體一樣,需要鍛煉,需要學習,需要成長,需要我們對它的愛和按摩。

  以下就是我自己在做的心靈健康操,我覺得對我自己非常有用,感覺自己的心靈長大了很多很多,希望對大家有點幫助。

  1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

  說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育,只有責任義務,但沒有感恩。對中國人來說只有應該做,必須做,沒有因為感恩而做的。萬事都是應該,而不是幸運,沒有做好是不應該要批評,做了是應該。都到東西是應該,不得到是倒霉。這種邏輯會讓我們活的很累,很痛苦。相反感恩卻卻不一樣,沒有做好是應該,因為人都是不完善的,做了是奇跡,不完善的讓人能做這么偉大的事,要好好表揚表揚,大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該,世界本來就是到處是災難,到處是困難,得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什么都是幸福的。

  但是,要學會感恩不是一天就會的,那需要鍛煉的,感恩日記就是我鍛煉的方法,一開始我每天寫6個,我很痛苦,都想不出寫什么,可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多,自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變,而且,上床睡覺之前寫感恩日記,會讓我睡覺前心情很好。

  2、情緒筆記。

  情緒筆記不是簡單的記錄,我現(xiàn)在開心,傷心,難過。我是這樣記的,用心理學的說法,我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發(fā)泄負面情緒的方法。因為,我不是那種喜歡和別人傾述的人,而且,購物,吃飯等方式對我也沒有用,逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯誤的發(fā)泄方式,于是我就用這個方式發(fā)泄心中的情緒。

  我是這樣記的,首先我會寫我現(xiàn)在的情緒,比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過),比如,老公上次說好和我去聽演唱會,但是,到了那天卻說要出差。然后,我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應該的,但是,說好了帶我去的,卻忘記了,他太不重視我了,他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么,不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是,老公很遷就我,給我買很多禮物,當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候,他說他會早點回來。而且,他真的很忙,人不可能記住所有的事情,他不是不愛我,只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。

  不過不是說我把負面情緒消化了,我就不找老公溝通了,我會在冷靜后告訴他,我不開心不是因為他出差,他出差很辛苦,我覺得已經(jīng)很過意不去了,我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實,演唱會我也不是一定要看,我只是希望和他有更多的美好回憶,而且,老公自己答應了要陪我去看的,結果沒有去,你知道人是會期望的,當你認為一件事情會發(fā)生的時候,你就會為這件事情做準備,可是期望落空會很傷心的。所以,希望老公能體諒我的心情,如果,答應了事情,希望他不要忘記,希望他能做到,如果做不到請,他能好好的向我說明,并不要答應。我是會理解。

  這樣心情日記,不僅能讓我消除負情緒,而且,讓我更了解自己,并且在發(fā)送問題的時候,能更好的和人溝通,對我?guī)椭浅4,?jīng)過這樣長時間的訓練我發(fā)現(xiàn)我的負情緒越來越少,而且,溝通技巧不斷提高。

  3、自我夸獎筆記。

  我是一個比較自卑的人。所以,我寫了自我夸獎筆記。當自己有一點進步,或者干好一點事情,我都記下來好好表樣自己一番,比如,我很懶很自卑,不敢去和主動打招呼,有一天我下定決心主動和別人說話,雖然,因為緊張語無倫次,舌頭打岔,但回來后我就好好表樣了自己一番,為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎了自己,是不是有點變態(tài),但對我有用,反正我現(xiàn)在沒有像以前那么自卑,和人交際也沒有像以前那樣害怕了,雖然,不可能變成外向的人,但內(nèi)向已經(jīng)不是我的問題了,我開始接受這個自卑的自己了。

  4、每天聽10分鐘音樂。

  這些音樂我是有選擇的,絕對不聽那些悲情的課,我選擇快樂的歌,或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌,或者是宣揚平淡是福的歌,因為我是在做心靈健康操,不是藝術修養(yǎng)課,快樂的能讓我情緒更快樂,自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑),那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦,而且,我是家庭主婦生活沒有多少壓力,所以那些讓精神亢奮的歌,可以在我平淡的生活中增加激情。

  5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。

  我一般選幽默的書,童話類的書(一般宣揚真善美),一些心理書(簡單易懂,可操作性強的),心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這里的人物一般心靈力量都很強大,有很多我可以學習的地方)。

  6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。

  一般做以前,我會給自己打很多氣的,你怕做不好沒有關系,大多數(shù)人都做不好,你害怕沒有關系,所有的人都會害怕,不會害怕的是死人,就算害怕的發(fā)抖的做又有什么關系呢,我想做就做,害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀,再說失敗恐懼都是正常的事情,不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己,然后去做哪些事情,當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫夸獎日記哦,夸獎自己勇于嘗試,然后勁量找出自己體驗中,與眾不同的地方。好好表樣一番。我發(fā)現(xiàn)自己害怕的東西少了很多,而且,更能接受自己了。

  7、每周爭取對自己最關心的人表達愛意。

  當然我們中國人都比較含蓄,而且,不會表達愛意和感激,剛開始做的時候很不習慣,開不了口,而且很多贊美聽上去很虛偽。剛開始的是后我就會說,你很好,你做的很好之類的話,F(xiàn)在,經(jīng)過鍛煉我已經(jīng)提高不少了。

  比如,我們家的飯是我媽做的,我明白對她說謝謝,對她表示贊美,她會很開心,可是我就是說不出口,而且,也不知道怎么說,經(jīng)過鍛煉現(xiàn)在我會這么做,媽做好飯,我會幸福的來到廚房,說飯好香,我肚子好餓,看了就像吃,然后我把飯菜擺上桌,盡量大口吃,盡量每個菜都吃,如果哪個菜喜歡,就說這個菜很對我胃口,我很喜歡吃,如果,哪個菜母親沒有做過,我會說這個菜以前好像沒有吃過,吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗,并說你燒飯很辛苦,讓我來洗碗吧,你去休息休息。l你會發(fā)現(xiàn)我句你燒的真好也沒有說,媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說,也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口,但是,我相信,我媽媽可以感受到我對她的關心,對她的認可。

  其實,我們很對人都聽說女人需要好話,于是,那些男的就真的這樣做了,但他們是這樣做的,比如,說老婆燒好了飯,讓他來吃飯,叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了,他這個菜也不吃,那個菜也不吃,而且,吃飯的中間對這些菜沒有發(fā)表過一句話,老婆學燒的新菜也沒有發(fā)現(xiàn)。當老婆給他講新學了一個菜,怎么樣?他說還可以還可以,但一口也不吃。吃好飯,他說老婆你燒的菜真好吃,但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆,我一定想他就是懶,想把培養(yǎng)車個超級大老媽。

  感謝必須出自內(nèi)心,表達愛意,必須出自真心,當然還要有技巧,所以每個月最少一次,真心的觀察,真心的表達你的感謝,真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。

  8、每一個星期進行2次鍛煉。

  身體是革命的本錢,每天都生病的話,很難有好心情的吧。

  目前,這就是我做的心靈健康操,我沒有專業(yè)素養(yǎng),也許有很多不對的地方請大家包含,如果對大家有所幫助,我會很開心,不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用,希望大家能發(fā)現(xiàn)自己適合自己的心靈健康操,給自己的心靈一個保養(yǎng),讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會誤人子弟,請大家指出,萬一有違心理學的基本,反而給大家?guī)聿缓玫挠绊,那就不好了?/p>

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