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考試后心理調(diào)節(jié)主題班會（精選6篇）
在年少學(xué)習(xí)的日子里，大家最不陌生的就是主題班會吧？主題班會的召開原則是：教育性、針對性、創(chuàng)造性、貼近性、多樣性和靈活性。相信很多朋友都需要一個好的主題班會的策劃內(nèi)容，以下是小編整理的考試后心理調(diào)節(jié)主題班會，僅供參考，歡迎大家閱讀。
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 1
教學(xué)理念
學(xué)生在教學(xué)中處于主導(dǎo)的地位，在老師的“調(diào)動”下能夠充分“發(fā)揮”個人聰明才智和潛能，并在學(xué)習(xí)的過程中增長綜合素質(zhì)，提高思維能力。本節(jié)課，根據(jù)學(xué)生考試后可能出現(xiàn)的心理問題（情緒方面），引導(dǎo)學(xué)生正視考試結(jié)果，調(diào)整好心態(tài)，勇敢地迎接接下來的考試，自信地開展學(xué)習(xí)生活。
教學(xué)目標(biāo)
1.通過歸因分析、討論總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生清楚了解考試的意義、體會到無論考試成績的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時調(diào)整好心態(tài)是最重要的。
2、通過教師的引導(dǎo)，讓學(xué)生在自我分析和活動體驗中掌握自我調(diào)節(jié)的方法。
課時安排
一課時（40分鐘）
教學(xué)方法
講授法、討論法
教具、教學(xué)資源準備
多媒體課件
教學(xué)過程
一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜（3分鐘）
活動目的：
活動氣氛，集中學(xué)生注意力，引入主題。
活動過程：
1、全班同學(xué)按照老師指定的順序進行游戲。當(dāng)老師下令為“小西瓜”的時候，學(xué)生就要擺出大西瓜的姿勢，當(dāng)老師下令為“大西瓜”的時候，學(xué)生就要擺出小西瓜的姿勢（如果說的是“大西瓜”，說的同時兩手抬起、虎口相對，比的要小如雞蛋；如果說的是“小西瓜”，說的同時兩手要拉開，比的則要大如籃球。即：說大比小，說小比大）。
2、在1的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生一邊說一邊比。
過渡語：在這個游戲里，有的同學(xué)在老師的口令下，措手不及。偶爾的錯誤會引來大家的關(guān)注，也會讓自己覺得不自在，感覺自己不合拍，以致于難免會有同學(xué)歡呼會有同學(xué)失落。這就好像我們平時的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁。或許會有人在別人歡喜自己取得好成績時，自己卻在一旁暗自難過。
二、分享你我（5分鐘）
活動過程：
引入話題
教師導(dǎo)語：對于我們同學(xué)說：世界上有三樣?xùn)|西要等好久才能到來：生日、寒假、暑假。世界上又有三樣?xùn)|西隨時都會到來：階段考試、期中考試和期末考試。同學(xué)們，我們是不是剛剛考完期中考啊？你們考得怎么樣？（做好會學(xué)生在臺下表現(xiàn)的準備，或許會議論紛紛，或許會鴉雀無聲，面對這些情況，老師要做好應(yīng)對的準備）。
根據(jù)導(dǎo)語，讓學(xué)生分享考試后心態(tài)變化。
總結(jié)：老師根據(jù)學(xué)生的情況進行總結(jié)�？荚嚭笮膽B(tài)變化大概有這樣幾種：
1、不露聲色：表現(xiàn)：學(xué)得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。
2、春風(fēng)得意：表現(xiàn)：考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。
3、懊惱不已：表現(xiàn)：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案�？偸谴嬖谥鴥e幸心理。
4、傷心欲絕：表現(xiàn)：對自己認識不夠準確�？记巴つ孔孕�，準備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。
5、埋怨憤怒：表現(xiàn)：考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。
6、滿不在乎：表現(xiàn)：考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。
過渡語：每次考試后相信大家都有不一樣的心態(tài)，甚至有些同學(xué)會有一種沖動，那就是為什么要考試呢？要是廢除了考試的制度該多好啊，是不是？但是，大家有沒有想過，考試的意義何在？
三、明確考試的意義（5分鐘）
活動目的：通過討論，讓學(xué)生明確考試的意義。
老師總結(jié)一下學(xué)生的回答：聽了大家的分享，每個學(xué)生對考試都有自己的觀點，自己的看法.......(總結(jié)學(xué)生的觀點，老師補充)，或許有些同學(xué)認為考試是一種攀比的工具，但是我們要清楚考試的最終目的是查漏補缺、掃除知識盲點，記住，分數(shù)不是用來攀比的工具，而是幫助我們克服缺點的助推器，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，沒有人能隨隨便便成功的。有一句話說的很好，那就是“失敗乃是成功之母”，但是為什么“失敗乃成功之母”這句話總是不會在某些同學(xué)的身上靈驗，一次次的考試失敗之后還是失敗。我想這跟考試后的總結(jié)有很大的關(guān)系。
四、分析原因（5分鐘）
活動過程：
問題：有沒有那位同學(xué)可以跟我們分享一下他自己的考試情況呢？（哪科考得好？哪科考得不理想？）
老師接著問：考得好的原因有哪些？考得不理想的原因有哪些？（對于不知道怎么回答的同學(xué)，老師可以做適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。）
總結(jié)：老師根據(jù)學(xué)生的情況作出考得好跟考得不好的各自原因。
過渡語：相信大家剛剛都有反思自己考得好跟考得不好的原因，現(xiàn)在呢，我想請大家把這些原因?qū)懺谖覀儎倓偘l(fā)下去的歸因表上。
五、自我反饋——填寫歸因表（15）
活動過程
老師指出第一點要重視原因分析。指導(dǎo)學(xué)生可從努力、興趣、運氣、細心程度等進行原因分析，舉例子。（寫寫是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果真的是很努力了，那會不會是沒有瞄準目標(biāo)，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應(yīng)變，還是沒有真正理解和掌握知識點？）
2、然后填寫歸因表。
3、待同學(xué)們完成表格填寫后，讓學(xué)生分享他所寫的歸因表的內(nèi)容，談?wù)勊南敕ǎ诤诎迳献龀鱿鄳?yīng)的板書和講解。點出歸因中的.哪些情況是可以控制的，哪些不可控制的，考得好應(yīng)該怎么做，考得不好應(yīng)該怎么做。
心態(tài)調(diào)節(jié)（7分鐘）
引導(dǎo)語：同學(xué)們，考試的失敗和成功都是一次經(jīng)驗的積累，最重要的還是我們要懂得如何調(diào)節(jié)�，F(xiàn)在我們針對剛剛說的那六種心態(tài)的人分別說說他們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)。
1、“不露聲色”者：
原因和表現(xiàn)：學(xué)得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。
良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。
2、“春風(fēng)得意”者：
原因和表現(xiàn)：考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。
良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。
活動過程
3、“懊惱不已”者：
原因和表現(xiàn)：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案�？偸谴嬖谥鴥e幸心理。
良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認真、扎實、細心和一絲不茍。
4、“傷心欲絕”者：
原因和表現(xiàn)：對自己認識不夠準確�？记巴つ孔孕�，準備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。
良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。
5、“埋怨憤怒”者：
原因和表現(xiàn)：考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。
良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進。
6、“滿不在乎”者：
原因和表現(xiàn)：考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。
良藥苦口：我們應(yīng)該對自己負責(zé)，這種現(xiàn)象我們學(xué)�？峙虏簧伲嘈琶恳粋�同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。
小提示：
1、古人講“吾日三省吾身”，學(xué)生要經(jīng)常檢查和反思自己的學(xué)習(xí)情況。
2、每天要將各科的課堂筆記復(fù)看一遍的習(xí)慣，較難的例題還應(yīng)復(fù)做一遍。
3、每周要把本周的學(xué)習(xí)內(nèi)容回顧一遍的習(xí)慣。
4、每一章學(xué)過后，要有歸納總結(jié)的習(xí)慣。
5、考試過后要有分析試卷失分情況的習(xí)慣。
6、每周都要查一查自己有沒有完成自己定下的學(xué)習(xí)計劃。還有沒有留下疑點。
總結(jié)語：相信通過同學(xué)們的努力，一定能在期末考試中取得驕人的成績。
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 2
教學(xué)目標(biāo)：
1、做好考前的心理準備。
2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài)，學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒，掌握應(yīng)付緊張的方法，提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。
教學(xué)課時：
1課時
教學(xué)過程：
一、熱身活動
1、幻燈展示游戲規(guī)則：
擊鼓拼圖
�、僭谝�(guī)定時間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；
�、谝粋�小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖；
�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；
在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)）
說出親身體驗，明確感受。
3、情結(jié)延展：
在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）
引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）
2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。
1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）；
2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）；
3）焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。
3、課件展示
⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。
�、谠�(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。
③對自己學(xué)習(xí)水平估計過低，而自我期望又過高。
�、苓^分看重考試結(jié)果對自己的意義。
�、輥碜酝獠窟^重的學(xué)習(xí)壓力。
�、抟资芩讼麡O評價的影響。
�、破胶偷膽�(yīng)考心態(tài)形成的原因：
①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標(biāo)。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結(jié)果。
⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。
⑥不受他人消極評價的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：
適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的`體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。
科學(xué)認識焦慮，不做無謂的緊張
活動：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目標(biāo)過程結(jié)果
A低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數(shù)遍，
C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？
（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕�、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響
四：尋找金點子
小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：
化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：
A、認知調(diào)整。
樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。
�。▽W(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）
B、化解焦慮。
�。�1）學(xué)會面對：正確認識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
�。�2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）
�。◣熒餐顒樱含F(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）
�。�3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。
�。◣熒顒樱簢梢蝗�，順時針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進行，直至放松。回到自己的座位。）
�。�4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。
結(jié)合自身的感受，有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。
介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試
4、注意事項
�。�1）制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
�。�2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
（3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場模擬
帶著微笑進考場。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？
�。ìF(xiàn)在，還緊張嗎？）
現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。
教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 3
目的要求：
1、打造班級新形象，更好地激活班級氣氛，服務(wù)于學(xué)習(xí)。建設(shè)一個團結(jié)，友愛，向上的優(yōu)秀班級體。
2、考試結(jié)束后的成績分析，幫助進行考試后的心理調(diào)整，直面挫折的考驗，變壓力為動力，樂觀自信地投入下一階段的學(xué)習(xí)。
活動形式：
采用自我心理剖析，學(xué)習(xí)方法討論，自我放松，自我暗示，自我激勵等游戲等多種形式，借助多媒體等設(shè)備，全班總動員，大家齊參與。
實施程序：
1、“最初的目標(biāo)，我淡忘了嗎”開學(xué)教育立志篇回首，利用學(xué)生個人檔案袋中的志向表，重溫個人在開學(xué)初的心理狀態(tài)，重喚為理想而奮斗的激情。（借助多媒體等手段）主持人開場白：本次班會的目的和意義
時間：5分鐘
2、“高一學(xué)習(xí)，我適應(yīng)了嗎？”個人學(xué)習(xí)狀態(tài)的階段小結(jié)，——經(jīng)過兩個月的`高中新學(xué)習(xí)生活，大家都適應(yīng)了沒有呢在今天的班會上，我們正好借此機會來進行階段小結(jié)，來談?wù)剬W(xué)習(xí)，談?wù)勆睢?/p>
可以請三至四名同學(xué)，分別從生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法等方面自我剖析，重點在于總結(jié)經(jīng)驗，尋找問題。
時間：5分鐘
3、辯論“考試結(jié)束后該放松調(diào)整還是該再接再厲”
兩組同學(xué)，正方反方各4人（發(fā)言準備）
放松：陳述自己立論的理由，并舉例說明
再接再厲：陳述自己立論的理由，并舉例說明
時間：10分鐘
辯論結(jié)束后，主持人總結(jié)：兩種心態(tài)在我們同學(xué)身上也許表現(xiàn)得并不突出，也許許多人邊聽邊在暗自尋思，兩種觀點都有失偏頗，我們應(yīng)該要勞逸結(jié)合，但是實際上大家捫心自問一下自己，是不是有時你會被其中的一種心態(tài)所左右呢
4、“面對壓力，我膽怯了嗎？”學(xué)生個人演講，談個性心理對學(xué)習(xí)的影響。自信心與學(xué)習(xí)，自卑心理的害處，直面學(xué)習(xí)壓力，勇敢迎接挑戰(zhàn)等。
演講：xxx《面對壓力……》
時間：3分鐘
5、“放松心情，迎接挑戰(zhàn)”——學(xué)習(xí)自我放松法
由一個同學(xué)帶領(lǐng)，下面同學(xué)跟著一起做：（下面所列的不要全做，挑部分即可）
我們可以做些有趣的事，使我們的生活更加豐富多彩。以下方法你體會一下，可以得到一些你意想不到的快樂。
時間：10分鐘
放松法舉例：
1、眼睛閉起，想象不帶任何雨具在雨中散步，體會雨點落在身上的感覺。
2、眼睛閉起，想象戶外運動，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。
3、眼睛閉起，想象在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。
4、請同桌用皮毛，羽毛，衣服，金屬，紙張等物碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。
5、從慢到快改變你的呼吸頻率。
以上方法或是使你把注意力轉(zhuǎn)移到一些新鮮，開心的事上，把你從緊張中解脫出來；或是使你忘卻各種習(xí)俗的沉重約束，這不但對放松神經(jīng)有利，而且你的思維方法也會從中得到啟示。
6、“微笑，我把壓力變?yōu)閯恿Α薄埻瑢W(xué)上來談剛才做完自我放松后的感想，暢談下一步的目標(biāo)，如何更好的面對生活學(xué)習(xí)，迎接挑戰(zhàn)。
發(fā)言準備：（xxx：約2分鐘）
7、競爭能力是人們在不同領(lǐng)域中，完成一定活動時相互爭勝或相互斗爭的本領(lǐng)，包括完成一定活動時相互爭勝的具體方式及所需的心理特征，競爭能力與其他能力一樣可以經(jīng)過教育和培養(yǎng)而提高，首先必須了解自己的競爭意識。下面請大家跟我一起完成以下的心理測試，來了解一下自己的競爭能力。
負責(zé)：xxx約8分鐘
同學(xué)發(fā)言：談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)良好的競爭觀。（2分鐘）
8、“老師與你同行”——班主任講話。
班主任講話：
1、通過這次班會活動，幫助學(xué)生做好入學(xué)以來學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整，使學(xué)生盡快適應(yīng)高一的學(xué)習(xí)要求，一方面總結(jié)自己的經(jīng)驗和不足，改善今后的學(xué)習(xí)，另一方面讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的個人心理狀態(tài)，明確個性心理調(diào)節(jié)的重要性，學(xué)習(xí)中自卑心理，自信心的影響。
2、再者，通過活動也使得每個同學(xué)對校，班和自己都有了一個新的認識。希望通過本次班會活動，我們都能夠更加樂學(xué)，善學(xué)，熱愛我們的班級體。
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 4
班會目的：
通過主題班會的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面對期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。
活動內(nèi)容：
通過對一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。
班會準備：
1、考前半月各個學(xué)生狀態(tài)觀察
2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析
3、搜集有關(guān)考前成功心態(tài)調(diào)整的資料。
班會流程：
導(dǎo)入：距離期末考試只有一周的時間了，最后一周是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高期，至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最后的復(fù)習(xí)中存在這樣那樣的心理問題，部分同學(xué)感到壓力較大，對分數(shù)的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習(xí)。為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。
一：正確對待考試
1、給考試一個科學(xué)的定位
考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的�？荚噷τ趯W(xué)生來說，不過是展示和檢驗
自己才能和所學(xué)知識，進而促進自己的學(xué)習(xí)，提高成績的手段。
我們追求的是學(xué)科知識的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分數(shù)。
2、給自己一個合理的定位
通過平時的模擬測驗大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。在以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。
3、以平常心態(tài)對待考試
1）適度的緊張是正常的，也是必要的。
隨著考試臨近，大家逐漸會產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因為它的出現(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)激心理，這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動作用。
2）。生活作息遵章守紀。考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。
3）。積極暗示，增強自信。
考試來臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開始�？荚嚽�，對著鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強烈的喜悅心情這種喜悅心情越強烈，全身就會出現(xiàn)增力感覺。
4、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境
考試前同學(xué)們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
5、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)
如果考場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會認真熟悉一下考場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境。
6、單科考后不要對答案
單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時間內(nèi)積極、快速地投入下一場復(fù)習(xí)之中。
二、積極的心理暗示
在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時，更要學(xué)會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。
1、經(jīng)常對自己說一些鼓勵的話。
成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”。經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。
再比如，遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙，我真不錯！”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，要從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都能自我感覺良好。
2、在想象中進行預(yù)演。
在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標(biāo)在腦海中進行清晰細膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會有前進的動力。
3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的'因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學(xué)習(xí)的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方其實都會不知不覺地影響一個人的精神風(fēng)貌。
4、積極的歸因
很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學(xué)習(xí)的料�！边@種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。”“我在做題的時候比較馬虎大意�！薄拔以谶@上面花的時間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎(chǔ)知識扎實，下次我肯定會考的不錯的�！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。
三、注意考前的放松與休息
考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們在適當(dāng)時候要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來。因為越是焦慮，學(xué)習(xí)效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會科學(xué)用腦，保持心理健康，各門功課穿插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當(dāng)?shù)倪\動量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進行復(fù)習(xí)應(yīng)考。
結(jié)束語：
考前的學(xué)習(xí)固然辛苦，我們也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣�！翱鞓穪砼R在每天晚上十二點以后”，完成了一天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。
最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光輝燦爛的未來！
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 5
一、班會主題
調(diào)整心態(tài)，重新出發(fā)——考試后心理調(diào)節(jié)
二、班會目的
1. 幫助學(xué)生正確看待考試成績，緩解考試后的壓力和焦慮情緒。
2. 引導(dǎo)學(xué)生進行自我反思，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為今后的學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)。
3. 培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的心態(tài)，增強學(xué)生的自信心和抗挫折能力。
三、班會準備
1. 收集有關(guān)考試后心理調(diào)節(jié)的資料，如文章、視頻等。
2. 準備一些與考試后心理調(diào)節(jié)相關(guān)的問題，以便在班會中進行討論。
3. 制作 PPT，展示班會的主要內(nèi)容。
4. 安排學(xué)生代表分享自己考試后的心理感受和調(diào)節(jié)方法。
四、班會過程
1. 導(dǎo)入
�。�1）播放一段輕松愉快的'音樂，讓學(xué)生放松心情。
�。�2）班主任發(fā)言，引出本次班會的主題——考試后心理調(diào)節(jié)。
2. 認識考試后的情緒
�。�1）請學(xué)生分享自己考試后的心情，如喜悅、沮喪、焦慮等。
�。�2）班主任結(jié)合學(xué)生的分享，講解考試后常見的情緒反應(yīng)，如興奮、失落、自責(zé)等，并分析這些情緒產(chǎn)生的原因。
3. 正確看待考試成績
�。�1）展示一些名人名言和成功案例，引導(dǎo)學(xué)生認識到考試成績并不是衡量一個人能力的唯一標(biāo)準，一次考試的失敗并不代表永遠的失敗。
�。�2）組織學(xué)生討論如何正確看待考試成績，如將考試視為檢驗學(xué)習(xí)成果的手段、從考試中發(fā)現(xiàn)自己的不足之處等。
4. 自我反思與總結(jié)
�。�1）請學(xué)生回顧自己在考試中的表現(xiàn)，分析自己的優(yōu)點和不足。
�。�2）班主任引導(dǎo)學(xué)生制定改進計劃，明確今后的學(xué)習(xí)目標(biāo)和努力方向。
5. 心理調(diào)節(jié)方法
（1）學(xué)生代表分享自己在考試后常用的心理調(diào)節(jié)方法，如聽音樂、運動、閱讀等。
�。�2）班主任介紹一些專業(yè)的心理調(diào)節(jié)方法，如深呼吸放松法、積極自我暗示法等，并帶領(lǐng)學(xué)生進行現(xiàn)場練習(xí)。
6. 總結(jié)與展望
（1）班主任對本次班會進行總結(jié)，強調(diào)考試后心理調(diào)節(jié)的重要性，鼓勵學(xué)生以積極的心態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。
�。�2）播放一段激勵人心的視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和斗志。
五、班會延伸
1. 要求學(xué)生在課后將自己的改進計劃寫下來，并張貼在教室的宣傳欄上，以便時刻提醒自己。
2. 定期組織學(xué)生進行心理輔導(dǎo)活動，幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理問題。
通過本次主題班會，希望學(xué)生們能夠正確看待考試成績，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，以更加積極樂觀的態(tài)度迎接未來的學(xué)習(xí)和生活。
考試后心理調(diào)節(jié)主題班會 6
一、班會主題
調(diào)整心態(tài)，重新出發(fā)——考試后心理調(diào)節(jié)
二、班會目的
1. 幫助學(xué)生正確看待考試成績，緩解考試后的壓力和焦慮情緒。
2. 引導(dǎo)學(xué)生進行自我反思，總結(jié)考試經(jīng)驗教訓(xùn)，為今后的學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)。
3. 培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的心態(tài)，增強學(xué)生的自信心和抗挫折能力。
三、班會準備
1. 收集有關(guān)考試后心理調(diào)節(jié)的資料，如文章、視頻等。
2. 制作班會 PPT，包括考試成績分析、心理調(diào)節(jié)方法介紹等內(nèi)容。
3. 準備一些小獎品，用于獎勵在班會互動環(huán)節(jié)中表現(xiàn)積極的學(xué)生。
4. 安排學(xué)生代表提前準備發(fā)言，分享自己考試后的心理感受和調(diào)節(jié)方法。
四、班會過程
1. 開場導(dǎo)入
�。�1）班主任致辭，引出班會主題。
�。�2）播放一段輕松愉快的音樂，營造良好的氛圍。
2. 考試成績分析
�。�1）展示班級整體考試成績情況，包括平均分、最高分、最低分等。
�。�2）分析學(xué)生成績的分布情況，找出成績較好和較差的學(xué)生群體。
（3）引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試成績，不要過分看重分數(shù)，而要關(guān)注自己的學(xué)習(xí)進步和成長。
3. 學(xué)生代表發(fā)言
（1）邀請幾位學(xué)生代表上臺發(fā)言，分享自己考試后的心理感受和調(diào)節(jié)方法。
�。�2）學(xué)生代表可以從以下幾個方面進行發(fā)言：
考試后的情緒變化，如焦慮、失落、興奮等。
如何面對考試成績不理想的`情況，如調(diào)整心態(tài)、尋找原因、制定學(xué)習(xí)計劃等。
分享自己在考試后采取的一些有效的心理調(diào)節(jié)方法，如運動、聽音樂、閱讀等。
4. 心理調(diào)節(jié)方法介紹
�。�1）班主任結(jié)合學(xué)生代表的發(fā)言，介紹一些常見的考試后心理調(diào)節(jié)方法。
�。�2）心理調(diào)節(jié)方法可以包括以下幾個方面：
正確認識考試：考試是對學(xué)生學(xué)習(xí)成果的一種檢驗方式，但不是唯一的評價標(biāo)準。學(xué)生要認識到考試的目的是為了幫助自己發(fā)現(xiàn)問題、改進學(xué)習(xí)方法，而不是用來衡量自己的價值。
合理宣泄情緒：考試后，學(xué)生可能會出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)，如焦慮、失落、憤怒等。這時，學(xué)生可以通過合理的方式宣泄情緒，如運動、聽音樂、寫日記等。
積極自我暗示：學(xué)生可以通過積極的自我暗示來調(diào)整心態(tài)，增強自信心。例如，告訴自己“我已經(jīng)盡力了，下次我會做得更好”“我有能力克服困難，取得進步”等。
尋求幫助：如果學(xué)生在考試后感到心理壓力過大，無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求老師、家長、同學(xué)的幫助。他們可以給予學(xué)生關(guān)心、支持和建議，幫助學(xué)生度過難關(guān)。
5. 互動環(huán)節(jié)
�。�1）組織學(xué)生進行小組討論，分享自己在考試后遇到的問題和解決方法。
�。�2）每個小組推選一名代表進行發(fā)言，匯報小組討論的結(jié)果。
�。�3）班主任對學(xué)生的發(fā)言進行點評和總結(jié)，對表現(xiàn)積極的學(xué)生給予小獎品獎勵。
6. 總結(jié)發(fā)言
�。�1）班主任對本次班會進行總結(jié)，強調(diào)考試后心理調(diào)節(jié)的重要性。
�。�2）鼓勵學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)和生活中，保持積極樂觀的心態(tài)，勇敢面對挑戰(zhàn)，不斷進步。
7. 班會結(jié)束
�。�1）播放一段激勵人心的音樂，為學(xué)生加油鼓勁。
�。�2）班主任宣布班會結(jié)束，學(xué)生有序離開教室。
五、班會延伸
1. 要求學(xué)生在班會后制定一份個人學(xué)習(xí)計劃，針對自己在考試中存在的問題進行改進。
2. 班主任可以在課后與個別學(xué)生進行交流，了解他們的心理狀態(tài)，給予針對性的指導(dǎo)和幫助。
3. 定期組織類似的主題班會，關(guān)注學(xué)生的心理健康，幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)觀和人生觀。
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