有考試焦慮癥的我們該如何調(diào)節(jié)
緊張的情緒很多人都會有，適當(dāng)?shù)木o張可能還有助于臨產(chǎn)發(fā)揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強(qiáng)很可能會讓你之前的努力付之東流。以下是小編精心整理的有考試焦慮癥的我們該如何調(diào)節(jié)，歡迎大家分享。
有考試焦慮癥的我們該如何調(diào)節(jié)
認(rèn)知調(diào)控
調(diào)整大腦對考試的認(rèn)知�？荚嚽安灰谩巴炅恕薄ⅰ拔以愀馔噶恕钡冗@種消極的語言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的方式，而不是一次自我價(jià)值的審判。大腦對考試的認(rèn)知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多~從源頭增強(qiáng)自信
焦慮的來源是內(nèi)心深處的不自信，因此增強(qiáng)自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實(shí)際解決問題，為什么不夠自信，除了性格原因，還有一點(diǎn)就是沒有自信的資本。你有沒有發(fā)現(xiàn)，如果有一段時(shí)間，你學(xué)習(xí)得很努力，也從內(nèi)心覺得自己的成績有明顯的提升，對于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會特別焦慮。而一旦你那段學(xué)習(xí)效率很低，你覺得自己沒準(zhǔn)備好，焦慮感就會大大增強(qiáng)。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實(shí)實(shí)學(xué)好。
外部行為矯正
有一部分同學(xué)，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個(gè)時(shí)候可可以嘗試幾個(gè)方法。一種是放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。比如常見的跑步，聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力的方法，就是做一些放松訓(xùn)練。
另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實(shí)的心理狀態(tài)去一個(gè)個(gè)剖析，比如焦慮的原因是什么，最核心的因素是什么，這種想法是否正確，該如何解決，在內(nèi)心對焦慮的'問題來做一場辯論。其實(shí)很多讓人焦慮的問題，你仔細(xì)梳理后也覺得沒必要焦慮。
尋求外部幫助
還有一些同學(xué)，可能有很嚴(yán)重的考試焦慮癥，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀，這樣的同學(xué)也要告訴大家，要及時(shí)跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫(yī)生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你�？傊�，身心健康最重要。
對于我們大多數(shù)的人，或許都有輕微的焦慮癥，其實(shí)很多時(shí)候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
怎樣調(diào)節(jié)考試焦慮癥
１、多做心理放松訓(xùn)練
通過心理放松訓(xùn)練來消除考試恐懼癥產(chǎn)生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導(dǎo)他們除雜念，快樂學(xué)習(xí)。通過心理放松調(diào)節(jié)，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學(xué)習(xí)起來，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學(xué)習(xí)興趣和動機(jī)都被充分地激發(fā)出來。
２、幫助考生認(rèn)識壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系
心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“Ｕ”字型曲線關(guān)系，即壓力過低或壓力過高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。長期壓力過高，情緒不穩(wěn)定，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)和考試過程中的觀察力、記憶力、思維運(yùn)轉(zhuǎn)力、想象力和意志力都會受到影響，這是不少考生頭腦發(fā)懵，思維空白，簡單的題都不會做的內(nèi)在成因。
�。场椭忌J(rèn)識
考試不僅是知識戰(zhàn)更是心理戰(zhàn)，考試心態(tài)好，才能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。有的考生一次考試發(fā)揮不好，就對自己產(chǎn)生懷疑，動搖自信心，這是導(dǎo)致考試恐懼癥的一個(gè)很重要的原因。另外，考生把分?jǐn)?shù)看得太重了，認(rèn)為如果考不好，上不了好大學(xué)，自己以后的前途就完了，過度擔(dān)憂讓考生陷在考試失敗的陰影中，無法自拔。
�。�、幫助考生學(xué)會合理地比較
一次發(fā)揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學(xué)當(dāng)作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發(fā)揮，也無法善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)。與自己比較，把自己當(dāng)做對手，才能不斷戰(zhàn)勝自己、超越自己，重建自信。
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