如何面對(duì)考試緊張心理
考試時(shí)的緊張心理幾乎是人人都有的一個(gè)困擾，或多或少或大或小。下面是小編整理的如何面對(duì)考試緊張心理，歡迎參考。
如何面對(duì)考試緊張心理1
1、考試前讀自己做的筆記，在考試前讀課本是絕對(duì)讀不下的因?yàn)檎娴挠泻芏鄰U話。所以自己必須在考試周來(lái)臨前或平時(shí)回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的，先看過(guò)自己做對(duì)的。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。
2、足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場(chǎng)必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。
3、吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時(shí)一直想吃東西也不能專心的，而且這還會(huì)讓你感到緊張。
4、科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
5、家長(zhǎng)應(yīng)該幫考生減壓，盡量避免學(xué)習(xí)的話題，以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍，多多鼓勵(lì)孩子，傾聽(tīng)孩子的聲音。
6、在衣食住行這幾個(gè)方面也都按照真實(shí)考試的情況進(jìn)行情景模擬，吃飯時(shí)間、食物種類、休息起床時(shí)間等，都要有明確的計(jì)劃時(shí)間表，而且這些安排要落實(shí)到書(shū)面文字上，制定安排計(jì)劃，每項(xiàng)都要按時(shí)保質(zhì)保量的.完成，這樣熟悉一段時(shí)間，到了真正考試時(shí)，就覺(jué)得很習(xí)慣，完全照做就可以，不會(huì)覺(jué)得過(guò)分陌生緊張，節(jié)省時(shí)間的同時(shí)也能有效緩解自己緊張的心理，這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅(jiān)持到考試結(jié)束。考生可以通過(guò)反復(fù)模擬考發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，更重要的是，針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)解決，讓自己的各種能力得到真正提升。
7、在日常模擬考的時(shí)候，大家一定要注意規(guī)定的時(shí)間安排要與真正考試的時(shí)間和要求完全一致，地點(diǎn)也要盡量選擇和最后考場(chǎng)差不多的教室，周?chē)惨型瑢W(xué)共同考試，盡量營(yíng)造一致的氛圍和環(huán)境。同學(xué)們可以在圖書(shū)館選擇一個(gè)安靜的角落，和真實(shí)考場(chǎng)相近；考試時(shí)的各種用具準(zhǔn)備，比如水筆、橡皮、尺、圓規(guī)還有答題用的鉛筆等，都完全按照考試的標(biāo)準(zhǔn)要求準(zhǔn)備，在這里也提醒大家，一定要多準(zhǔn)備答題用的筆，而且卷面的書(shū)寫(xiě)起來(lái)要盡量干凈流暢。
8、作答前深呼吸，拿到題目卷，填妥個(gè)人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來(lái)，這真的很有幫助。
9、作答前喝一口水，這個(gè)辦法應(yīng)該基本上沒(méi)什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣，作答前喝一口水感覺(jué)就像跑長(zhǎng)跑前喝一口水，然后定心完成。不會(huì)的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對(duì)第二種問(wèn)題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。
10、作答時(shí)坐姿保存端正，作答時(shí)，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會(huì)一直想睡覺(jué)。保持端正的坐姿可以讓你對(duì)題目有信心。
如何面對(duì)考試緊張心理2
1、閉起眼睛養(yǎng)神，要是在考試有出現(xiàn)緊張的情緒，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要太著急，不妨選擇閉起眼睛，讓自己的情緒安定下來(lái)，然后在設(shè)想自己正在一個(gè)森林之中，慢慢的吐氣，心情自然而然就要好很多。
2、深呼吸，如果考試有出現(xiàn)緊張的心理，建議選擇深呼吸來(lái)緩解這種緊張的情緒，找個(gè)安靜的地方，然后讓自己全身都放松下來(lái)，并且閉上眼睛深呼吸，同時(shí)還一直說(shuō)著讓自己放松，堅(jiān)持幾分鐘之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明顯要輕松很多。
3、自我暗示，如果想要緩解考試緊張的心理，還能選擇自我暗示法，就是一直對(duì)自己說(shuō)，考試已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，可以發(fā)揮的更好等，這樣心理暗示，也能很好的緩解緊張的感覺(jué)。
4、扮鬼臉，如果想要緩解考試緊張的情緒，可以找個(gè)地方來(lái)扮鬼臉，通過(guò)這種方式就能讓自己的面部肌肉得到很好的放松，要是對(duì)著鏡子做這種動(dòng)作，還能讓自己開(kāi)心的笑出來(lái)，瞬間忘卻所有的壓力和煩擾。
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