如何解決考試緊張情緒

　　考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績。那么要怎么辦呢？下面是小編為大家?guī)�來的如何解決考試緊張情緒，歡迎閱讀！

　　深呼吸法：

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　按摩太陽穴和額頭：

　　在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　臨場活動法：

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　地點轉移法：

　　就是當你身處某個環(huán)境內(nèi)，周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方，因為在狹小空間里和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之，當你自己處于一大片空曠的地方時，會非常滿足你渴望的自由，從而心情會感覺豁朗，心里緊張自然也會隨之消失。

　　自我暗示法：

　　“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。一個人的緊張程度與否，就能看出來這個人的心態(tài)會不會是良好的`。自我暗示法，就是不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個人�；蛘哒f可以從反向暗示，外界所有的焦點不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，不要去無限放大失敗的后果。

　　肌肉反饋法：

　　通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　宏觀微觀轉換法：

　　這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃�？荚囈彩且粯�，不要再去想正�？荚囋趺礃�，而是想你下一步應該怎么做，發(fā)下試卷我先做什么，后做什么。

　　頓悟法：

　　如果你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟�？荚囍信龅诫y題，可以先停下來，做后面簡單的題，等緊張情緒過了，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

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