高三考試如何防止緊張
面對考試，尤其是被認(rèn)為是決定人生命運(yùn)的高考，考生會出現(xiàn)程度不同的緊張情緒。下面是小編給大家整理的關(guān)于高三考試如何防止緊張，希望對你有幫助！
高三考試如何防止緊張 1
1、深呼吸法：
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法：
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的.古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
4、臨場活動法：
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
高三考試如何防止緊張 2
1、心理暗示
偷偷告訴自己這個考試跟平常模擬考試沒有太大區(qū)別都是一樣的，不需要緊張。心理暗示是緩解緊張的一種有效途徑。自我催眠我不緊張，我一點(diǎn)也不緊張，你就真的不會緊張了！
2、背文言文
緊張的時候你可以在心里默念要考的各種文言文，這也是一種心理暗示，你越緊張現(xiàn)在念得東西記得就越牢固，說不定你念得東西就考到了呢？
3、深呼吸
在過于緊張的情況下，你有可能會導(dǎo)致大腦供血不足，深呼吸可以緩解這種情況。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大腦，讓你不那么緊張。
4、聽輕音樂
音樂是讓人放松的'好方法，在去考場之前聽一首舒緩的輕音樂，會讓你整個人都得到放松，會讓你以更加飽滿的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。
5、整理文具
考前把自己所帶的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，當(dāng)你看到你的裝備齊全，沒有缺漏時，你的緊張感會緩解不少的！畢竟東西都帶齊了，考試時不會出現(xiàn)什么缺東少西的意外。
6、保持微笑
微笑不一定能緩解你的緊張，但它可以讓別人心里也出現(xiàn)一絲忐忑，那個人笑的好開心啊？他是不是很有把握��？這種心理會讓他更緊張的，所以即使自己內(nèi)心七上八下，也要學(xué)會微笑，這種心理暗示會給你帶來幫助的！
高三考試如何防止緊張 3
1、學(xué)會放松
高三的學(xué)業(yè)，本來就很緊張，為了考個好的大學(xué)，很多學(xué)生甚至?xí)疽顾㈩}。如果只是一兩天熬夜，可能熬得住，但是長期熬夜，導(dǎo)致睡眠不夠，精神壓力就會很大。
這個時候就要學(xué)會放松，讓自己緊繃的神經(jīng)可以緩和一下，具體來說，可以在課余時間打球、跑步、爬山，通過運(yùn)動的方式，釋放自己內(nèi)心的壓力。不僅可以讓自己的大腦獲得休息，也能調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、調(diào)整認(rèn)知
對于大多數(shù)高三學(xué)生而言，能考上什么樣的大學(xué)，基本上就是以高考成績來定，正是意識到這次考試的重要，內(nèi)心就會越重視，與此同時，壓力也會陡增。
高考很重要，但是放在我們漫長的人生旅途，高考只是其中的一個站點(diǎn)，雖然高考可以決定我們讀什么樣的`大學(xué)，但并不能決定我們最終的人生走向。
在高考之后，專升本、考研等升學(xué)方式，依然可以改變命運(yùn)，參加工作之后，認(rèn)真好學(xué)、踏實(shí)肯干的話，或許也能得到公司的認(rèn)可，贏得晉升的機(jī)會。
鑒于此，我們可以調(diào)整一下自己的認(rèn)知，不要讓高考壓得自己喘不過氣，但也不能毫不在意，對高考的關(guān)注松弛有度，才是最佳的狀態(tài)。
3、學(xué)會自我暗示
消極的語言，容易讓人頹廢，在平時的生活中，就應(yīng)該避免消極。參加高考，其實(shí)也是一樣的，如果平時總是抱怨，覺得自己沒有學(xué)好也考不好，總是說一些“我考不上好大學(xué)”的話，結(jié)果就會很糟糕。
如果你總是說一些鼓勵自己的話，比如“我能行”、“我一定可以”、“我沒問題”，情況可能就會獲得改變。
事實(shí)上，我們很容易受到語言、情緒和環(huán)境的影響，積極的自我暗示，可以鼓勵自己，這種主觀上的肯定，會讓自己的心理也開始變得認(rèn)同。著名心理學(xué)家巴甫洛夫就說過，心理暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。
4、放下包袱，輕松備考
參加高考，還需要一段時間，在這段時間里，不宜給自己增加太大的壓力。如果給自己太大的壓力，搞得很緊張，就像馱著重物一樣，難以遠(yuǎn)行。
在學(xué)習(xí)這件事上，應(yīng)該輕松地學(xué)習(xí)，快樂地學(xué)習(xí)，如果學(xué)業(yè)變成了負(fù)擔(dān)，背著包袱，就很難學(xué)得進(jìn)去。
因此，在剩下的一個月時間里，廣大高三學(xué)生應(yīng)該放下包袱，以輕松的心態(tài)面對這次重要的考試，對自己的要求適當(dāng)降低一些，讓自己擁有良好的心態(tài)，內(nèi)心就會從容許多。
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