如何做到考試不緊張

　　考試緊張直接影響考試成績，緊張使考試成績比平時還要不理想。下面是小編整理的如何做到考試不緊張，歡迎參考。

　　如何做到考試不緊張1

　　1、腹式呼吸

　　呼吸是最簡單且最有效的技巧，心理學的大量研究證明，腹式呼吸會使得大腦的T波幅度顯著增高，指溫顯著增高，具有顯著的幫助人體放松的作用。腹式呼吸是一種有意識的、深慢而有節(jié)律的呼吸模式，當我們的呼吸是緩慢并受控制的時候，我們會馬上減輕激動的情緒，因此被廣泛用在各種心理放松方法中，近幾年也被廣泛運用在專業(yè)運動員的心理調(diào)節(jié)。

　　2、自我放松

　　這個放松練習也只會花幾分鐘兩完成，一天至少練習兩次，一次早上，一次晚上。放你感到憂慮不安或壓力很大的時候，這個練習特別有用。高三學生可以找一個有靠背的椅子坐著，或躺著，調(diào)整到盡量舒服的姿勢，拿掉眼鏡、手表等睡覺不會戴的東西；輕松地將注意力放在眼前對面的一個位置，眼睛凝視的高度要高于眼睛正視的高度，慢慢地深呼吸三次，結(jié)束后閉起三秒，然后再倒數(shù)三、二、一，閉上眼睛，吐氣，放松自己，讓自己進入更深的放松。

　　3、適當?shù)倪\動

　　適當?shù)倪\動釋放多巴胺、洗熱水澡或泡熱水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！這里我推薦慢跑，考試之前感覺緊張了，出去找個公園或者學校校園慢跑三十分鐘，大概每十分鐘一公里左右的速度就可以！有很多計步軟件都可以實現(xiàn)！不要快跑！

　　如何做到考試不緊張2

　　1、要有充足的睡眠

　　考試之前，大腦必須得到充分的休息，養(yǎng)足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個人習慣和身心狀態(tài)調(diào)整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　2、要有良好的飲食

　　良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求，可以幫助我們在考試前把身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。

　　3、要有適當?shù)倪\動

　　生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的.效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當?shù)倪\動才能把身體的機能調(diào)節(jié)至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動，注意運動的類型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動類型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。

　　4、考前精神轉(zhuǎn)移法

　　越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導致心里負擔過重，精神無法集中，情緒不穩(wěn)定，無法進入復習狀態(tài)，嚴重影響學習。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談?wù)勑模�話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關(guān)的內(nèi)容，以放松身心。

　　5、考前環(huán)境轉(zhuǎn)移法

　　如果長時間在一個環(huán)境中呆久了，特別如為了備考在一個環(huán)境中長期備戰(zhàn)，是很容易疲勞的，這種環(huán)境回給人一種壓力感。所以這也是為什么即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、郁悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕松的環(huán)境，較好是轉(zhuǎn)移到綠色的大自然環(huán)境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養(yǎng)神。換這樣一個環(huán)境后可以讓大腦倍感輕松。特別有益于情緒的調(diào)節(jié)，給自己的壓力減負。有益于避免考試時產(chǎn)生緊張情緒。

　　6、考前自我暗示

　　在考試中學生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學生自己的壓力。考生總是擔心自己是否能夠正常發(fā)揮，擔心考試中是否會緊張，擔心是否試題會很難，擔心如果考得不好會怎么樣等等。其實，這些擔憂都是多余的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進行自我暗示，也可以說是自我鼓勵�？荚嚽斑m當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經(jīng)復習得很好，我一定能考好�！币部梢愿嬖V自己，“不管結(jié)果怎樣都無所謂，反正我已經(jīng)盡力了，努力了就好�！�

　　7、考前補充維生素

　　人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環(huán)境非常敏感，精神無法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮，提高大腦對環(huán)境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果里面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。

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