駕照考試如何消除緊張

時間：2020-08-23 17:46:07 考試心理我要投稿

駕照考試如何消除緊張

　　在駕照考試的時候，導(dǎo)致學(xué)員掛科的原因五花八門，多種多樣。其中，因為緊張掛科的比例非常高。下面是小編整理的駕照考試如何消除緊張，歡迎參考。

駕照考試如何消除緊張

　　駕照考試如何消除緊張1

　　自信心

　　既然已經(jīng)約考了，就說明自己已經(jīng)基本掌握了考試科目的操作了。即使在考前訓(xùn)練中出了一點什么錯，也不要影響自己的自信心，否定自己平時的訓(xùn)練成績�？荚嚨臅r候，要自己給自己加油，暗示自己一定能行，提升自己的自信心。千萬不要因為這樣那樣的原因，懷疑自己，影響自己的情緒。

　　不要自我增加壓力

　　在考試前，不要胡思亂想。比如教練、同學(xué)、朋友、家人都在等我考試的消息，考不過怎么辦啊，考不過多沒有面子啊等問題。就把考試當(dāng)成一次平時的正常練車。這次考不過還有下次嘛。不要自己給自己增加壓力，一切順其自然就行了。

　　考前一定要去熟悉考場環(huán)境和考試車輛

　　人在一個不熟悉的環(huán)境里面，是最容易緊張的，何況是考試。在條件允許的情況下，還是有必要去熟悉一下考場環(huán)境和考試車輛的，做到心中有數(shù)。有的學(xué)員覺得沒那個必要，不想花那個冤枉錢。心中沒底氣，上車就容易緊張而導(dǎo)致掛科，熟悉考場的費用就變成了補考費用了。

　　不要被考場情緒影響

　　在待考的時候，很多學(xué)員都喜歡問完成考試學(xué)員的考試過程、考官情況、考場情況、考試車輛狀況等問題。如果那天考試掛科的學(xué)員比較多的話，一些負面情緒會隨著話題在待考學(xué)員中蔓延。從而影響自己的信心，增加一些不必要的壓力。所以在待考的時候盡量要多活動，不要一直盯著考場看。

　　駕照考試如何消除緊張2

　　1、找出緊張原因

　　如果僅僅是因為信心不足，心理負擔(dān)大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態(tài)。同時要采用暗示的方法，轉(zhuǎn)移自己的.緊張情緒，比如“我已做好充分準備，不會考砸的”、“萬一沒過，就當(dāng)多練一次車，熟練熟練也沒什么”等等。

　　2、深呼吸

　　通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

　　通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來，所以在科目三開始之前，可以做幾下深呼吸。

　　3、進行積極的自我暗示

　　通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關(guān)系”“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　4、通過按摩緩解緊張

　　如果進入科目三考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；

　　如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調(diào)整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結(jié)果上。

　　5、飲食緩解

　　生活中的食物也有緩解大腦緊張情緒的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之類的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。

　　6、考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)

　　在科目三考試前幾天，要有針對性地進行考前練習(xí)，像自己的薄弱環(huán)節(jié)是起步、換擋，就針對這個問題多練練，并將自己遇到的問題提給教練，讓他幫忙指正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。

　　7、加強模擬訓(xùn)練

　　一般科三考試前，都有模擬考試訓(xùn)練，訓(xùn)練時采用“先易后難”的方式進行。這樣感覺會相對比較簡單，心理也就放松些。

　　8、提前熟悉場地

　　考試場地可能與訓(xùn)練場地不在一個地方，當(dāng)人處于一個陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)難免會自動緊張，大腦的思維與功能就會降低，女性的表現(xiàn)更加突出，勢必會影響技術(shù)的發(fā)揮。因此要提前一天熟悉考試場地，了解整個考試流程。

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