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怎么緩解考試恐懼癥

時間:2022-05-24 06:35:16 考試心理 我要投稿
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怎么緩解考試恐懼癥

  考試對于我們而言可能不會陌生,而對于考試的恐懼相信大家也深有體會。對于那些嚴重恐懼考試的人有什么比較好的方法呢?下面小編給大家?guī)淼脑趺淳徑饪荚嚳謶职Y,供大家參考。

怎么緩解考試恐懼癥

  作一些積極的自我暗示

  樹立必勝的信心復習已經(jīng)進人了最后的沖刺階段,時間緊迫,復習過的知識多了,考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的成績一向是好的,高考一定能成功”;颉拔沂切械模M管過去的成績不怎么樣,但高考時一定會正常發(fā)揮,取得好成績”。常作一些積極的自我暗示,就能樹立信心,有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

  正確對待別人的期望與評價

  “望子成龍,望女成鳳”。希望自己的兒女、學生能考出理想的成績,是家長和老師的普遍心理,而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣,考不好又會怎么樣,就會在復習中顧慮重重,考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來,達不到父母和老師的期望,從而產(chǎn)生焦慮的心理,使得思維因恐慌變得混亂,造成后面容易的題目也做錯了。因此,這段時間學生應(yīng)該排除一切雜念,不要在乎別人的期望與評價。另外,這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求,讓學生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心,幫助孩子克服緊張情緒,更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子,首先家長要有一顆平常心,把戰(zhàn)時當平時,用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定,才能保證正常發(fā)揮。

  注意調(diào)節(jié)好自己的期望值

  進入高三后,學生一般都會給自己確定一個目標,家長和老師也會給學生提出一些要求。對自己高要求,本來是好事,但如果脫離了客觀實際,則會適得其反。在這最后的階段里,還會有一些測驗與模擬考試,學生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高,定高了,在考試時感覺總是達不到,就會產(chǎn)生焦慮心理,就會感到灰心喪氣;定得合適,考試時就容易感覺預期目標達到了,從而獲得成功感,產(chǎn)生愉悅心情,增強信心。

  學會體驗成功感

  對成績一般的學生來說,這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題,就應(yīng)該好好地體驗一下成功感,這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認識,對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時,體驗一下自己過去的成功感,就能放松緊張的心情,把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來,獲得考試的成功。

  以平和的心態(tài)對待考試

  在考試中,任何難以預料的事情都會發(fā)生。有時可能是這科試卷的難度不大,或是自己復習的要點抓對了,感到很容易;有時可能是這科的難度特別大,或是自己復習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況,不能忘乎所以,不能被興奮沖昏了頭腦。要知道,你感覺容易,別人也會感到容易的;碰到后一種情況,也不要緊張恐慌,垂頭喪氣。要知道,你感覺難,別人也感到難的。這時候,就應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去,只要發(fā)揮出了自己正常的水平,就一定能夠成功。

  考試前的幾天,要保持自己平時的學習和生活節(jié)奏,適當減輕復習的密度和難度,這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張),要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵,不搞劇烈的文體活動。這樣,就能在考試前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。

  一般來說,高考前10天這段時間,應(yīng)主要用來抓知識的主干,進行強化記憶?偟脑瓌t是回歸基礎(chǔ),回歸課本,回歸主干,鞏固知識網(wǎng)絡(luò),把查漏補缺、解決前面復習中出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此,最后10天的復習更各有側(cè)重。語文科最后階段的復習不應(yīng)大量做題,要多思考;A(chǔ)知識部分主要是看以往做過的題目和總結(jié)過去的知識點。閱讀部分多想答題操作過程。數(shù)學科沖刺階段可做三件事:翻看錯題本、看課本和速度做題。英語科要注意堅持聽、讀、寫。物理、化學、生物要回歸基礎(chǔ)、重溫重點和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復習都要回歸課本,關(guān)注熱點、適量做題。

  幫助學生學會合理地比較

  一次發(fā)揮不好,不代表自己就真的不行了,把同學當作自己的競爭對手,不僅阻礙了潛能的發(fā)揮,也無法善于汲取其他同學成功的經(jīng)驗。

  幫助學生認識壓力與思維運作的關(guān)系

  心理學研究表明,心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒U字型曲線關(guān)系,即壓力過低或壓力過高都不利于學習,只有適當?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W習效率。

  多做心理放松訓練

  通過心理放松訓練來消除考試恐懼癥產(chǎn)生的軀體焦慮和大腦疲勞,并引導他們除雜念,快樂學習。通過心理放松調(diào)節(jié),考生的頭腦變得清晰,心情輕松愉快,思維敏捷,學習起來,注意力集中,記憶牢固持久,效率大大提高,考生的學習興趣和動機都被充分地激發(fā)出來。

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