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時(shí)間:2022-05-24 06:33:52 考試心理 我要投稿

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  很多考生面對考試都會(huì)感到緊張,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加速、手腳發(fā)抖、頭腦空白等嚴(yán)重影響考試發(fā)揮的情況,那要怎么辦呢?下面是小編為大家?guī)淼目荚嚲o張?jiān)趺淳徑,歡迎閱讀!

考試緊張?jiān)趺淳徑?/></p><p>  <strong>考前調(diào)整</strong></p><p>  (1)拋開各種雜念干擾,減少不必要的精神負(fù)擔(dān)。</p><p>  作為學(xué)生,只要在教師的指導(dǎo)下,平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí),復(fù)習(xí)準(zhǔn)備充分,就應(yīng)該對自己充滿信心。不要多想考試結(jié)果,不要老是想考不好怎么辦。</p><p>  把時(shí)時(shí)困擾自己的問題換個(gè)角度加以分析,你或許會(huì)發(fā)現(xiàn),那些曾經(jīng)使你感到強(qiáng)烈的威脅,令人焦躁不安的因素,實(shí)際上并不存在,或者并沒有那么可怕,它們只不過是被你想象夸大出來的東西。</p><p>  當(dāng)你向它們宣戰(zhàn)時(shí),它們竟不攻自破了。觀念上的轉(zhuǎn)變,將使你振作精神,重獲自信。把考試當(dāng)作對自己的挑戰(zhàn),就不再是威脅。</p><p> 。2)注意勞逸結(jié)合,合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。</p><p> 。3)營造一個(gè)舒適的復(fù)習(xí)氛圍。</p><p> 。4)保持樂觀而自信的心境。</p><p>  <strong>考場應(yīng)對</strong></p><p> 。1)自我激勵(lì)法。</p><p>  堅(jiān)信慌亂是可以克服的,樹立定能考好的信心。配合用言語激勵(lì)自己,如“我已作了充分準(zhǔn)備”、“我一定可以考好”等,充分調(diào)動(dòng)自控力戰(zhàn)勝怯場。</p><p> 。2)言語暗示法。</p><p>  如反復(fù)地自言自語“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)定”、“我感到很輕松”等,可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經(jīng)紊亂。</p><p> 。3)閉目養(yǎng)神法。</p><p>  拿到考卷,不妨先閉目靜坐一會(huì)兒,等到緊張心情緩和下來以后,再聚精會(huì)神答題。</p><p> 。4)專注思考法。</p><p>  考試時(shí)把全部精力專注到答題解題上,就會(huì)忘了緊張和恐慌。</p><p> 。5)其他方法。</p><p>  如深呼吸、默默數(shù)數(shù)等調(diào)節(jié)方法,只要對自己行之有效,均可使用。</p><script>s(

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