考試壓力太大怎么緩解

　　許多人都會(huì)在考前感到緊張，壓力大，有時(shí)這會(huì)直接影響我們的考試成績(jī)。下面小編整理的考試焦慮如何緩解，歡迎參考。

　　考試焦慮如何緩解1

　　1、體育鍛煉

　　學(xué)生不能一味的讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

　　5、適當(dāng)作息法

　　適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　6、宣泄法

　　當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

　　考試焦慮如何緩解2

　　引導(dǎo)孩子正確看待考試的.意義

　　不要過(guò)分把個(gè)人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來(lái)，允許孩子犯錯(cuò)誤，給他們犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。讓孩子知道，考試并不能一考定終身，一次考砸了沒關(guān)系。要疏導(dǎo)孩子把考試結(jié)果看淡，重視學(xué)習(xí)本身的意義。告訴孩子考試只是作為他一個(gè)階段學(xué)習(xí)效果的驗(yàn)收，不能證明其他。

　　平時(shí)不要給孩子過(guò)多壓力

　　鼓勵(lì)孩子放松心情，愉快學(xué)習(xí)，制定目標(biāo)切實(shí)可行結(jié)合自己情況，不給自己定不合實(shí)際的目標(biāo)。家長(zhǎng)在生活中多給孩子一些肯定和鼓勵(lì)，培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活能力。

　　孩子考試失利后，不要責(zé)怪孩子

　　而是先安慰孩子，并和孩子分析失敗的原因，是心理狀態(tài)不好還是知識(shí)掌握不牢固，還是做題速度太慢、對(duì)題型不熟。并讓孩子在平時(shí)練習(xí)中多記多練，掌握相關(guān)知識(shí)點(diǎn)。

　　在孩子準(zhǔn)備考試前提醒孩子放輕松

　　特別緊張的時(shí)候可以放下筆來(lái)，做三次深呼吸，要緩慢地、深深地吸氣、呼氣，可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁，可以在手心里寫一個(gè)大大的“靜”字，每當(dāng)開始緊張時(shí)，凝視著這個(gè)字，心情就自然舒緩下來(lái)了。也可以準(zhǔn)備一杯糖水，感到心悸、心慌時(shí)馬上喝幾口水，補(bǔ)充葡萄糖。此外，在平時(shí)的生活中，家長(zhǎng)要有意識(shí)的鼓勵(lì)孩子鍛煉運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于調(diào)節(jié)孩子的心態(tài)都是很有幫助的。

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