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怎么樣緩解考試緊張
很多考生在考試前都會感到緊張，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加速、手腳發(fā)抖、頭腦空白等嚴(yán)重影響考試發(fā)揮的情況下面小編整理的怎么樣緩解考試緊張，歡迎參考。
怎么樣緩解考試緊張1
第一，該干啥干啥的心態(tài)。
考試之前這幾天，自己改學(xué)習(xí)什么功課就學(xué)習(xí)什么功課，該上什么課就上什么課，不要打亂節(jié)奏。
自己忽略周圍一切，自己沉浸在自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏里。周邊愛怎么倒騰就怎么倒騰去吧，我反正不管那些。
第二，聽從老師的安排。
學(xué)校里會有老師安排一切，他們都有豐富的經(jīng)驗，會引導(dǎo)你一步一步去參加考試，所以，聽老師的安排就對了。
第三，晚上正常熬夜學(xué)習(xí)，和平時一樣，不要早睡，養(yǎng)精神。這樣效果很不好的。
第四，和同學(xué)適當(dāng)運(yùn)動緩解壓力，也有利于睡眠
為了保證學(xué)生學(xué)習(xí)，很多學(xué)校停上體育課了，你可以在體育課上約上幾個好友，去運(yùn)動，跑步打球，都可以，調(diào)節(jié)心情，調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏，效果會很好的。
第五，做題靜心。
自己實在感覺靜不下心來，就做題吧，做數(shù)理化試題，做文科題，深入進(jìn)去就可以靜心了，因為自己是學(xué)生啊。
第六，遠(yuǎn)離那些告誡你要好好考試的所謂的好心人。
這些人看似關(guān)心你，其實一點(diǎn)用處也沒有，這個時候還會讓你感覺煩的，自己要遠(yuǎn)離這種人。
怎么樣緩解考試緊張2
�、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋�比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
�、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご�、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ盒睦锵耄乙欢艹晒�，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉印⑿∨�、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
�、弈暦ǎ捍_定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
�、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸�、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
�、嘧晕野凳痉ǎ骸拔乙炎龊贸浞譁�(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
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�、饴�(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
怎么樣緩解考試緊張3
對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
對策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動，或者進(jìn)行深呼吸。
對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。
克服緊張情緒的方法
對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
對策六：扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對策七：閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
對策八：臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
對策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
對策十：三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。
怎么樣緩解考試緊張4
1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進(jìn)入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4. 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時，可以進(jìn)行不出聲音的自問自答，進(jìn)行自我交談有助于消除緊張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并進(jìn)行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。
怎么樣緩解考試緊張5
具體做法有：
1、回避法�？荚嚂r盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
2、必勝法。每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會。
3、放松法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動。
4、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
其他調(diào)整方法：
1、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷�？记坝�(xùn)練中，注意分清錯誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
2、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機(jī)會到考場或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。
3、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
俗話說"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
4、保持警覺，消除消極情緒
學(xué)員考前會出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個人信心。及時發(fā)覺，阻斷學(xué)員的被動思維，提供心理指導(dǎo)和幫助，是教練員的職責(zé)。
關(guān)于學(xué)員考試情緒緊張的問題是很正常的事情，如果能夠及時處理的話，對于考試并不會產(chǎn)生太大的影響。但是如果處理不及時的話對于考試就會產(chǎn)生無可避免的影響，甚至掛科。因此，考前及考時的心態(tài)調(diào)整都是很重要的。
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