關(guān)于緩解考試緊張的方法
有很多的同學(xué)是非常的想知道，考試緊張?jiān)趺淳徑�，下面我們�?lái)看看關(guān)于緩解考試緊張的方法，歡迎閱讀，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助！
考試緊張應(yīng)該怎么緩解
1、適當(dāng)休息法：
感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力法：
考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：
在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間
緩解考試緊張的方法
�、偕詈粑ǎ�
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
�、诎绻帜�?lè)ǎ?/p>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ�
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
�、蓍]目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
�、弈暦ǎ�
確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
如何克服考試緊張
自身的技術(shù)學(xué)的不夠到位，心理沒(méi)底
這類型的學(xué)員多半是急于拿到駕駛證的，平常學(xué)車(chē)學(xué)到半桶水的時(shí)候就開(kāi)始催著教練安排考試，等到真正上了戰(zhàn)場(chǎng)的時(shí)候心里卻沒(méi)有底，一遇到一些特殊情況就掉鏈子了。
心理素質(zhì)低，從小到大只要是考試都會(huì)緊張
這種類型的學(xué)員往往缺乏自信心，所以平常就要做好更加充分的準(zhǔn)備，在學(xué)好各個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程中慢慢積累自己的自信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急于拿證而考試。
從來(lái)沒(méi)有去過(guò)考場(chǎng)，第一次到一個(gè)陌生的地方
平常練車(chē)的`時(shí)候都是在自己的駕校，雖然學(xué)得游刃有余，但是場(chǎng)地的建設(shè)畢竟沒(méi)有辦法和考場(chǎng)一模一樣，所以有條件的情況下可以帶學(xué)員到考場(chǎng)看看，至少可以找些考場(chǎng)地圖了解考場(chǎng)考試項(xiàng)目的分布和路線，這樣學(xué)員心里就有底了。
考試過(guò)程中遇到突發(fā)情況。不知所措
對(duì)于突發(fā)事件是每個(gè)人都不希望遇到的，雖然不能避免這樣的事情出現(xiàn)，但是我們可以提前對(duì)未知的事情做好更加充分的準(zhǔn)備，教練在平常教學(xué)的時(shí)候應(yīng)該多和學(xué)員溝通考場(chǎng)里面各種各樣的特殊情況，比如說(shuō)突然遇到下雨了怎么辦？車(chē)子發(fā)動(dòng)不了怎么辦？等等。
考試突然緊張?jiān)趺崔k
1放松肌肉
迅速緊縮全身所有的肌肉，盡量的達(dá)到最緊張的狀態(tài)，然后立即松下來(lái)，緊縮，放松，反復(fù)幾次。一旦肌肉繃緊了，方向盤(pán)肯定是控制不好的。
2深呼 吸
坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開(kāi));從鼻孔輕輕地吸氣進(jìn)入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出，重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。
3自我暗示
用一些積極、正向的語(yǔ)言不斷鼓勵(lì)自己。如：我今天狀態(tài)很好，我一定可以通過(guò)；平常我都百分百通過(guò)的，今天考試也是一樣，加油；相信我，我一定可以的。
4發(fā)現(xiàn)身體不適，立即請(qǐng)求考試援助
通常情況下考試之前都會(huì)要求向考官問(wèn)好獲得一個(gè)良好的印象。雖然考官部分決定你的成績(jī)，但是如果考官和顏悅色，能夠在危險(xiǎn)的時(shí)候給出一些原則之內(nèi)的提醒，不將是自己受益嗎！況且面對(duì)一個(gè)喜歡的考官會(huì)不會(huì)放松很多！如果在考試過(guò)程中發(fā)現(xiàn)身邊不適，不要擔(dān)心考試成績(jī)問(wèn)題，應(yīng)該立即向考官援助。
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