考試心理指導(dǎo)的講話稿
同學(xué)們：
考試之前，有部分同學(xué)，出現(xiàn)了以下情況：白天走神，晚上睡不好，飯也吃不香，一說到考試就出汗，時(shí)常頭痛，心情煩躁，甚至還會(huì)亂發(fā)脾氣。
這是怎么回事呢？這在心理學(xué)上稱之為“焦慮”。通常，一個(gè)人在應(yīng)付一件重要的事情時(shí)，緊張感便會(huì)出現(xiàn)，這是每個(gè)人都會(huì)有的心理體驗(yàn)。適度的緊張是好事，它不但不影響學(xué)習(xí)，還會(huì)使我們的注意力更集中，督促與推動(dòng)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)；但如果太緊張，恐慌不安，就成了“過度焦慮”，“過度焦慮”的危害很大，它會(huì)使我們的大腦活動(dòng)受抑制，在學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)時(shí)反映不良，記憶不清。會(huì)使人生理上產(chǎn)生種種不適，容易生病�！斑^度焦慮”于事無(wú)補(bǔ)，反受其亂。
要想降低或避免“過度焦慮”，有以下幾點(diǎn)供同學(xué)們參考。
一、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視�？梢蕴嵝炎约�，焦慮是每一個(gè)正常人都會(huì)有的心理體驗(yàn)，學(xué)習(xí)與考試焦慮更是每個(gè)同學(xué)都會(huì)有的經(jīng)歷，是家常便飯，不足掛齒，不必悲觀。
二、變消極應(yīng)付為積極進(jìn)取。有的同學(xué)出現(xiàn)“過度焦慮”的情況后便覺得自己“反正這樣了”，“破罐子破摔”，不再進(jìn)取，這是不對(duì)的。我們可以提醒自己，與其把精力耗費(fèi)在無(wú)益的擔(dān)憂上，不如按復(fù)習(xí)計(jì)劃腳踏實(shí)地、步步為營(yíng)地進(jìn)行，才會(huì)對(duì)自己的成績(jī)提高產(chǎn)生效果。
三、學(xué)會(huì)調(diào)整個(gè)人期望值。過高的期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。所以，我們要在正確認(rèn)識(shí)自己能力和考試的意義的基礎(chǔ)上，合理地調(diào)整來(lái)自家長(zhǎng)、老師及自己對(duì)自己的期望值，制定切合自己的'奮斗目標(biāo)，在自信中不斷進(jìn)步。
四、掌握正確的考試技巧。好的應(yīng)試技巧包括考前復(fù)習(xí)勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦（注意不要開夜車）；考試合理安排解題順序，科學(xué)運(yùn)籌考試時(shí)間；進(jìn)入考場(chǎng)身心放松冷靜對(duì)待（可以靜靜地調(diào)整呼吸，來(lái)，試試看，“你現(xiàn)在坐得很舒服，請(qǐng)你全身放松，慢慢地呼吸。先深深地吸一口氣，慢慢地吐出，把胸中的氣吐完后，再深深地吸氣。好，自己接著做。每做一次深呼吸，就會(huì)感到身體更放松……）對(duì)于這些技能，我們平時(shí)可以有意識(shí)地訓(xùn)練。
五、積極交流，適當(dāng)活動(dòng)。出現(xiàn)“過度焦慮”時(shí)，不要悶在心里，鉆牛角尖，越悶越厲害，應(yīng)當(dāng)與同學(xué)、老師說說心理話，積極交流。再就是要適當(dāng)活動(dòng)，打打球、散散步、聽聽音樂、看幾頁(yè)有趣的書，都有助于消除緊張情緒。
總之，焦慮是正�，F(xiàn)象，“過度焦慮”則是有害的，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，放下包袱，輕裝上陣，爭(zhēng)取考出好成績(jī)。最后，祝同學(xué)們學(xué)習(xí)進(jìn)步、在考試中發(fā)揮自如，取得比較理想的成績(jī)。
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