高三模擬考試前后容易產(chǎn)生的心理問題及調(diào)節(jié)方法

時(shí)間：2023-03-17 14:31:42 興亮考試心理我要投稿

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　　在平凡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都經(jīng)常看到模擬考試的身影吧，以下是小編幫大家整理的高三模擬考試前后容易產(chǎn)生的心理問題及調(diào)節(jié)方法相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀與收藏。

高三模擬考試前后容易產(chǎn)生的心理問題及調(diào)節(jié)方法

　　高三一�？荚嚭�，許多同學(xué)認(rèn)為考得不理想，有的害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的不想去學(xué)校了，想自己在家排除干擾高效的學(xué)習(xí)；有的對高考感到很緊張；有的認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒戲了；……

　　縱觀多年來的高考心理輔導(dǎo)，筆者認(rèn)為產(chǎn)生這些問題的主要原因有：

　　1、對模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯(cuò)誤而過度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結(jié)果，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。

　　2、自我感覺及自我評價(jià)能力較低，不能全面客觀的評價(jià)自己。自我感覺及自我評價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)總是對學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要增加增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺加自我評價(jià)相對較低的心理。

　　3、對高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬就怕萬一”式的擔(dān)心，對成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。

　　4、面對高三學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動(dòng)帶來的打擊，不能正視成績下降或波動(dòng)，擔(dān)心成績會(huì)再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。

　　5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復(fù)性學(xué)習(xí)的活動(dòng)，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢等現(xiàn)象。

　　對于以上問題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進(jìn)行針對性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會(huì)，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們?nèi)媪私庾约�，針對性的進(jìn)行學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對越來越少，那么我們考出好成績的機(jī)率就會(huì)相對變大。如果我們在模擬考試中把問題都出完了，而且都做了有效的彌補(bǔ)，那么我們在高考場上怎么還能有問題出現(xiàn)呢？高考的考場上問題出現(xiàn)的問題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問題，不僅有利于我們在下面的有效時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對性地學(xué)習(xí)，而且還有利于我們將來高考成績的提高。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補(bǔ)之。

　　其次，絕大多數(shù)學(xué)校高三的考試都會(huì)排名次，要排名次就會(huì)有前后的起伏或波動(dòng)，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等，不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補(bǔ)漏，以達(dá)到有重點(diǎn)、有針對性的復(fù)習(xí)和彌補(bǔ)，進(jìn)而達(dá)到提高高考應(yīng)考能力的目的；同時(shí)拿出自己在考試中做錯(cuò)的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)弄明白，不留知識死角。這樣其實(shí)就是進(jìn)一步抓自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。當(dāng)然通過針對性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化，我們在高考之中成績得到有效的提高也就不在話下了。

　　第三，高三的各種測驗(yàn)和考試實(shí)質(zhì)上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點(diǎn)”，以便我們及時(shí)復(fù)習(xí)和補(bǔ)救。從這個(gè)意義上講，高三有時(shí)沒有考出好成績，不僅對我們的學(xué)習(xí)無害，而且還對提高高考成績更加有利，這是因?yàn)槟炒慰荚嚨念}目正好擊中了我們的知識“盲點(diǎn)”，只要我們從此時(shí)此刻起及時(shí)復(fù)習(xí)和補(bǔ)救，并把它扎實(shí)有效的彌補(bǔ)之，這不僅不會(huì)影響我們的高考，而且還會(huì)避免高考中會(huì)因此而失分；如果我們平時(shí)追求排名，而且次次都有好的成績，有時(shí)候很可能是考試的題目恰好漏過了我們的“盲點(diǎn)”。這樣的模擬考試對我們來說其實(shí)就是失去了暴露問題的意義，同時(shí)還會(huì)增長我們的盲目樂觀情緒，而在下面的學(xué)習(xí)過程中找不到針對性地復(fù)習(xí)策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現(xiàn)的問題，我們應(yīng)該慶幸自己在終點(diǎn)沖刺的這段時(shí)間內(nèi)找到了自己的“疑難雜癥”的關(guān)鍵點(diǎn)，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環(huán)節(jié)，使我們在高考前妥善解決它們，這樣我們就會(huì)在高考中把握勝局！

　　第四，要改變對考試看法的角度，不把它與高考的優(yōu)劣聯(lián)系在一起，而是把它看做是查缺補(bǔ)漏的例行檢查，當(dāng)我們把考試看做是發(fā)現(xiàn)自己問題的機(jī)會(huì)，提高自己學(xué)習(xí)方式方法的手段，那么我們就會(huì)易欣欣然的心態(tài)來對待考試，這樣一來心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態(tài)也就會(huì)隨之得到有效的改善。同時(shí)把模擬考試之前的學(xué)習(xí)的過程看做是習(xí)得走向成功的思維，以及養(yǎng)成向一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習(xí)慣或品行的造就過程，這樣我們就會(huì)在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。

　　不良應(yīng)試心態(tài)的表現(xiàn)

　�。ㄒ唬┛紙鲋谐霈F(xiàn)軀體化癥狀

　　一部分考生考前一切正常，但一進(jìn)入考場就焦慮，進(jìn)而出現(xiàn)心跳加速、手心出汗、尿頻尿急等軀體化反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)胃痛、頭暈、肚子痛、拉肚子等身體不適表現(xiàn)。

　�。ǘ┳⒁饬o法集中

　　平時(shí)成績不錯(cuò)的學(xué)生出現(xiàn)失常性審題粗心，失分頗多；部分學(xué)生考試時(shí)注意力無法保持集中，雜念過多，平時(shí)會(huì)做的題目考試時(shí)無法解答。

　�。ㄈ┣榫w不穩(wěn)定

　　部分考生在考試中情緒不穩(wěn)定，忽喜忽悲；容易出現(xiàn)做題疲勞，煩躁，還有出現(xiàn)題目完成后不自信、懷疑而反復(fù)檢查等強(qiáng)迫現(xiàn)象。

　　不良應(yīng)試心態(tài)產(chǎn)生的因素

　�。ㄒ唬┛荚嚹繕�(biāo)設(shè)置不合理

　　很多學(xué)生考試焦慮的原因是自己設(shè)置的考試目標(biāo)過高，即對考試成績期望值過高，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己的實(shí)際學(xué)業(yè)水平。

　�。ǘ┩邆愡_(dá)心態(tài)的不良影響

　　美國有個(gè)著名的高空走鋼索表演者瓦倫達(dá)，他在一次重大的表演中不幸意外失敗并因此身亡。事后他妻子說：“我知道這次他一定會(huì)出事，因?yàn)橐酝硌萸八氲亩际亲咪摻z這件事本身，而不會(huì)去擔(dān)心表演出現(xiàn)什么意外或萬一失敗后可能帶來的后果；這次就不一樣了，上場前他總是不停地說這次太重要了、不能失敗等等這些言語。”后來，人們就把為了達(dá)到某種目的總是患得患失的心態(tài)叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”，而瓦倫達(dá)心態(tài)的產(chǎn)生就是因?yàn)橄麡O自我暗示的影響。

　　在考試焦慮水平較高的高三學(xué)生中，這種瓦倫達(dá)心態(tài)普遍存在，比如，學(xué)生考前想的不是這個(gè)科目有哪些知識點(diǎn)自己還沒理解透徹的，他們想的更多的是：我這次不能再粗心了、成績不能再退步、我不能再讓父母失望、我這次若考不好就完蛋了等等。

　　不良心態(tài)的解決辦法

　　6個(gè)減壓技巧

　　考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。當(dāng)壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見光亮。

　　1、淡化成績，看重備考效果

　　模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。

　　以平常心對待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

　　2、給自己積極的心理暗示

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

　　3、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。