考前適當(dāng)運(yùn)動可緩解考試壓力

　　導(dǎo)語：六月是個考試月，不僅有高考還有一些中學(xué)生小學(xué)生也是在六月底進(jìn)行考試，在過幾天就是高考了，怎樣才能讓孩子考前有個好狀態(tài)呢？

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　　1、運(yùn)動要因人而異

　　運(yùn)動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運(yùn)動，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時的運(yùn)動習(xí)慣，平時不運(yùn)動或運(yùn)動少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動。

　　2、多做肌肉拉伸運(yùn)動

　　專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運(yùn)動來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　專家還提醒說，做拉伸運(yùn)動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

　　3、適量運(yùn)動防中暑

　　“過量運(yùn)動會讓機(jī)體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運(yùn)動一定要適量�！睂＜医榻B稱，適量的運(yùn)動量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動中，考生需要及時補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運(yùn)動也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

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　　1.選擇適合的運(yùn)動方式

　　考前運(yùn)動方式的選擇因人而異，每個考生的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量和運(yùn)動方式也應(yīng)該不同。平時運(yùn)動較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動量即可，并選擇相對溫和的運(yùn)動方式，比如課間操、快走等。那些平時就頗喜歡運(yùn)動的孩子，這段時間只要維持平時的運(yùn)動方式和運(yùn)動量就可以了，不建議去嘗試一些新的運(yùn)動方式。另外，考前要避免進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽。

　　對于大多數(shù)考生來說，考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是比較合適的。這種運(yùn)動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也很不錯，能保證身體處于一個比較好的狀態(tài)。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸酸的感覺。

　　2.把握好運(yùn)動的時間

　　考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運(yùn)動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”，有時間的時候就適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。

　　比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動。課間僅有的10分鐘，可以到操場伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時曬曬太陽，進(jìn)行一些簡單的拉伸運(yùn)動，放松一下因久坐學(xué)習(xí)而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據(jù)平時的運(yùn)動習(xí)慣，在晚飯后進(jìn)行慢跑、游泳、騎車，以及一些非對抗性的球類運(yùn)動。運(yùn)動的強(qiáng)度和時長因人而異，達(dá)到放松的目的即可。

　　3.運(yùn)動前熱身非常重要

　　有效的熱身活動是對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機(jī)能的充分動員，能幫助考生最大程度地避免運(yùn)動損傷，并收到更理想的運(yùn)動效果。倘若有充足的時間，在每次運(yùn)動前做半小時的伸展運(yùn)動是最理想不過的。如果時間不允許，可在較短的10分鐘內(nèi)做一套簡短的伸展運(yùn)動，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。

　　此外，運(yùn)動前，尤其是強(qiáng)度稍大的運(yùn)動前，兩小時內(nèi)不要進(jìn)食。不建議吃油膩的膨化食品。運(yùn)動前不要喝大量的水。

　　4.運(yùn)動后科學(xué)補(bǔ)充水分

　　現(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了，運(yùn)動后人往往口干舌燥。此時，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時補(bǔ)充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運(yùn)動后忌喝過冷的水。因?yàn)槿孙嬘眠^冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　此外，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運(yùn)動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作。

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