考試時怎么緩解緊張

時間：2023-02-24 10:21:28 王娟考試心理我要投稿

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考試時怎么緩解緊張

　　不知道你是否有過這樣的經(jīng)驗：在考前保持一種相對比較平和的狀態(tài)，可是一旦進入考場，感覺馬上不一樣了。各種緊張、不安的情緒開始逐漸冒出來。當拿到卷在那一刻，有的甚至腦子一片空白。當出現(xiàn)這種情況時，應該怎么辦？下面是小編整理的關(guān)于考試時怎么緩解緊張的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

考試時怎么緩解緊張

　　考試時怎么緩解緊張

　　第一步：熟悉周圍環(huán)境

　　“對于不少考生而言，高考時的考試環(huán)境是一個比較陌生的環(huán)境，甚至之前從未踏足。因此，來到考場后的第一件事，就應該先熟悉這里的環(huán)境，找清楚自己所坐的教室、對應的位置等等�！�

　　洪軍主任表示，陌生的環(huán)境會使人容易產(chǎn)生緊張、不安。因此，提高對環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數(shù)，盡快適應周圍的環(huán)境。

　　第二步：調(diào)整呼吸+自我勉勵

　　“進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷�！�

　　洪軍主任表示，在等待的過程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經(jīng)做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒關(guān)系，任何關(guān)卡，我都有能力過。平整的呼吸，再配合適當?shù)恼芰抗膭�，能幫助考生加快平復緊張的情緒。

　　第三步：保持注意力集中

　　“當卷子放下來以后，把所有題目仔細瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養(yǎng)自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀察別人的進度，若發(fā)現(xiàn)別人的速度比自己快，心理就容易出現(xiàn)焦慮、不安�！�

　　洪軍主任說，這種情況是絕對不可取的，這樣只會影響自己的心情，并不會對考試有一丁點的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發(fā)在自己的卷子上即可。

　　作為考生，考試時謹記這三步，就能有助你擺脫焦慮，順利進行考試。但作為家長、老師而言，他們又應該怎么做？老師們的列隊歡迎、打氣，到底給考生們的鼓勵還是壓力？

　　家長和老師做考生堅強的后備力量

　　“老師和家長的陪同、打氣，對于考生而言，猶如他們心中的一顆定心丸，成為他們強而有力的后備支撐。但家長在言語方面應多一點正能量，少一點叮囑——“孩子，我覺得你一定行”“盡力就可以了。”等這類的話語有助于增強孩子的自信心。

　　當孩子完成一個科目的考試后，切記不要詢問孩子考得如何，只需在一旁默默關(guān)心一下他即可。若孩子表現(xiàn)出一種負面情緒，覺得上一科沒考好，作為家屬的你們應及時安撫：沒事的孩子，考完就過去了，后面還有好幾門，這科影響不大。讓孩子低落的心情得到及時的安慰。

　　高考畢竟是人生第一場大拼搏，面對這樣的時刻，緊張在所難免。但不管是考生，還是家長，都應懂得善于處理這些情緒，讓它們成為你們高考上的動力。

　　考試技巧

　　一、考前20分鐘到達考場

　　太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

　　二、開考后前5分鐘

　　1.發(fā)卷前，首先暗示自己：這只是一次平常測驗！我自信，所以我成功！

　　2.接到試卷，請不慌不忙地在規(guī)定處按要求寫上姓名、填涂考號、貼好條形碼，然后檢查試卷、答題卡是否有缺漏、破損情況。

　　3.接下來快速瀏覽全卷，大體弄清試卷的板塊結(jié)構(gòu)、各種題型，此時切忌一邊看題一邊急著搶時間考慮答案，因為你不能指望哪道題可以一眼看出答案。對于作文，無論是什么題型，無論是否熟悉，都不必深想，相信自己一定有話可說，一定可以寫好。大體瀏覽一遍，心情就會慢慢放松，等到答卷鈴響，就可集中精力答卷。

　　三、開考后前30分鐘

　　1.開考后首先集中精力完成客觀選擇題前兩題（3-5分鐘），語言表達題需要五分鐘。做選擇題力避兩種傾向：一是一味搶時間、求速度，這樣勢必導致審題不嚴，思考不周密，從而出現(xiàn)不應有的失誤；二是速度過慢，太過謹慎小心，甚至反復徘徊不敢選。其實這是沒必要的，只要你明確考察意圖，據(jù)熟點遷移，冷靜比較，應該果斷作決。因為你必須著眼全局，保證完成全卷。文言文需要15-20分鐘時間，選擇題一定注意排除法，加大語境意識。翻譯題要注重直譯，逐字逐句落實。

　　2.選擇題審題要細，一定要看清選是還是選非，可以在題目的正確與不正確等這樣一些字眼上加上著重號。

　　3.做選擇題要有一次成功的意識，既注意考點設置，又要憑借語感，如有二選一時干擾性極強的情況，也一定要在認真辨析的前提下，定下一個預選答案，這時可在題號前打一個問號，以備做完后有針對性地檢查。

　　4.選擇題每做一題，必須在題號前寫明答案，切忌在選項上打，這樣可能導致填涂失誤；也不要選定一個便手忙腳亂在卡上填涂一個，這樣會阻礙思維。

　　5.選擇題全部做完后，便集中時間填涂答案，要注意：首先在所選答案的方框內(nèi)一次性做好記號，如打小，或者涂黑點，并按題號再一一核對無誤，然后一次性按要求規(guī)范填涂。

　　四、開考后30-90分鐘

　　1.第三題詩歌鑒賞，注意根據(jù)老師的指導讀懂詩歌大意。然后讀題、做題。時間大約六分鐘。第四大題，名句填空僅需最多四分鐘。把這兩題控制在十分鐘之內(nèi)。

　　2.第五、六主觀題應力第爭在50分鐘內(nèi)完成，即開考后一個半小時內(nèi)要完成作文以外的所有試題。

　　3.每年高考語文都實行網(wǎng)上閱卷，同學們在答主觀題時一定要有強烈的規(guī)范意識：一是書寫規(guī)范，文面整潔。答題卡上不允許書寫潦草，亂涂亂劃；二是對號入座，按題號在規(guī)定的矩形框內(nèi)作答。絕對不能張冠李戴甚至私自改動題號，這樣會導致幾題答案掃描無效，判分為零。三是要點分明，表述規(guī)范。主要是詩歌鑒賞與現(xiàn)代文閱讀中的一些題型，一定要據(jù)分值設定要點，4分、6分題先觀點后闡釋，關(guān)鍵詞鮮明、層次明朗。

　　五、最后1個小時

　　1.作文時間要確保55分鐘，利用10分鐘左右的時間審題立意，并列好提綱，然后用40分鐘左右的時間行成文字。

　　2.作文要力避扣分點：缺題扣2分，字數(shù)每少50字扣1分，錯別字或文面臟亂扣分，不完篇扣分等。

　　3.網(wǎng)上閱卷，做文書寫以清晰、整潔為原則。字不宜過小或大而潦草，或用力過輕；如有寫錯處，字少可用橡皮擦，字數(shù)多最好用直尺比在上面劃一橫線，不允許用其它方式夸大暴露問題。

　　4.留下3到5分鐘做全卷的檢查，不要輕易改動選擇題答案

　　考試前飲食：

　　1、飲食量以八成飽為好，魚肉供應量低于或相當于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。

　　2、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間宜有少量加餐。

　　3、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　4、嚴格預防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

　　5、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和復合維生素。

　　6、烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當減少；