家長如何緩解孩子考試壓力的專業(yè)支招

　　個(gè)案一

　　女兒成了火山口

　　孩子越來越煩躁，整天都是煩死了、時(shí)間不夠用了。以前房間還會(huì)保持整潔，現(xiàn)在都是亂七八糟，總是說我哪有時(shí)間。家有初三女，讓高女士覺得家里的氣氛都變了，以前家里總是輕輕松松的，現(xiàn)在她一回家，整個(gè)氣氛立馬就凝重了。

　　高女士的女兒在鐵一初中部，成績中等偏上，但不太穩(wěn)定，孩子的心情就跟著成績起伏，考好了就開心，考差了就郁悶煩躁。孩子以前就有點(diǎn)小任性，但不會(huì)這么嚴(yán)重，現(xiàn)在特別容易發(fā)脾氣，還很敏感，家里就像有了一個(gè)火山口。高女士說，經(jīng)常嫌飯菜不合口味，吃得特別少，或者干脆不吃;還愛找我們的茬，我們說話聲音稍微大一點(diǎn)，她就會(huì)說吵到她了;不久前一次考試，物理從90多分滑到70多分，她就怪爸爸沒輔導(dǎo)她。

　　我們知道孩子的辛苦，她除了學(xué)校上課，周末還要補(bǔ)習(xí)，之前為了體育考試，也是很努力練跑步。她的同學(xué)都很刻苦，很多也在補(bǔ)課，這些也給了女兒挺大的壓力，她不敢放松。高女士說，女兒在學(xué)校都不能隨便發(fā)脾氣，壓力沒法釋放，她在家發(fā)脾氣其實(shí)是在釋放壓力，我覺得這比把壓力悶在心里好一些。對(duì)于女兒的脾氣，我們都是冷處理，因?yàn)橐唤釉�，她就�?huì)解讀出別的意思，所以我們盡量不去理她。

　　高女士說，她自己也會(huì)經(jīng)常跟孩子中考過的家長朋友傾訴，朋友說高考的大學(xué)還有省外可以選，中考的好學(xué)校就那么幾所，中考?jí)毫Ρ雀呖歼�大，孩子有這些反應(yīng)是很正常的，這讓我自己平靜了很多。

　　蘇老師支招

　　孩子找茬，家長宜冷處理

　　高女士是位非常智慧的家長，不僅能體諒女兒因壓力帶來的煩躁心情，而且還會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力。女兒能在家里將自己的煩躁表露無遺，說明家是孩子覺得安全、可信任的環(huán)境，父母是可以信任和依賴的人。

　　孩子找茬、發(fā)脾氣，一方面是宣泄自己的壓力，另一方面是希望得到家長的關(guān)愛和理解。在孩子情緒激動(dòng)的時(shí)候，冷處理是個(gè)不錯(cuò)的方法，可以讓孩子明白情緒是需要自己控制的。只是冷處理過后，要表達(dá)對(duì)孩子的關(guān)心，如我很擔(dān)心，是遇到不愉快的事情嗎?有什么我們可以幫忙的?

　　另外，幫助孩子對(duì)自己的考試做合理的歸因也非常重要。孩子抱怨自己成績時(shí)，我們先傾聽，之后，可以啟發(fā)孩子做些思考和總結(jié)，如哪些科進(jìn)步了?怎么進(jìn)步的?這種方法能不能用到?jīng)]考好的科目上?、還好不是中考，不會(huì)做的題還有時(shí)間補(bǔ)救。等等。

　　個(gè)案二

　　志愿糾結(jié)讓孩子鴨梨大

　　林女士的兒子在聚賢中學(xué)，初一和初二的成績都是年級(jí)前十。但是初三上學(xué)期期末考排到40多名。男孩子一般都不太緊張學(xué)習(xí)，但是這個(gè)學(xué)期，我發(fā)覺兒子有點(diǎn)緊張。林女士說，現(xiàn)在我們天天都會(huì)談?wù)撝锌嫉氖虑�，兒子學(xué)習(xí)也比以前更用功，晚上睡得更晚了。

　　最近關(guān)于志愿的問題讓兒子壓力很大。林女士說，兒子學(xué)校要組織一次模擬考試，將根據(jù)這次的成績確定少數(shù)學(xué)生直升4中，但這個(gè)需要提前確認(rèn)。兒子覺得直升機(jī)會(huì)把握大，但他最想考的是廣雅。到時(shí)�？及l(fā)揮得不錯(cuò)，有直升機(jī)會(huì)的話，選擇了直升就意味著放棄廣雅;不要直升，萬一沒達(dá)到廣雅的分?jǐn)?shù)線，又沒機(jī)會(huì)進(jìn)4中的重點(diǎn)班。其實(shí)，林女士也為此很糾結(jié)。

　　林女士表示，她知道孩子壓力大，因此在家都不會(huì)給孩子施壓。兒子最近經(jīng)常問考不上怎么辦?我就說盡力考就好，我們相信你沒有問題。林女士還會(huì)留意各類學(xué)校的信息，為志愿填報(bào)做準(zhǔn)備。能做的就是讓他吃好一些。老師建議多吃些高熱量的食物，補(bǔ)充能量，所以我會(huì)給他買牛排、雞扒加餐。

　　不過林女士承認(rèn)，她自己也越來越緊張，以前孩子在家，他做他的功課，我們做我們的事情，但是現(xiàn)在，我們都比較小心，都不敢看電視了。

　　蘇老師支招

　　分析利弊，讓孩子自己選擇

　　林女士通過和兒子談?wù)撝锌嫉氖虑�，可以在一定程度上幫助兒子釋放壓力。其�?shí)，每個(gè)人面臨重大選擇時(shí)，都會(huì)比平時(shí)更加緊張和焦慮。作為家長，我們可以和孩子一起分析每種決定的利與弊，但家長一定要注意，讓孩子自己做選擇，自己為自己的選擇負(fù)責(zé)。一旦孩子做出了選擇，就支持孩子，比如對(duì)孩子說，盡力考就好，反正都做好了最壞的打算，盡管往前沖吧。有什么需要爸媽幫忙的盡管說，我們都支持你!

　　除了言語支持，還有非言語支持，身體的關(guān)照、情感的關(guān)心和撫慰都對(duì)孩子有幫助。家長要注意把握好度，比如在家還是要表現(xiàn)得和平時(shí)一樣，自己該做什么還是做什么，若孩子發(fā)現(xiàn)家長的關(guān)注度都在他身上，他就會(huì)緊張起來，壓力也會(huì)變大。

　　個(gè)案三

　　女兒沒恒心，媽媽很焦慮

　　女兒很懂事，體貼人又關(guān)心人，她還總是安慰我，媽，為什么總是往不好的方面想?照說，有這么一個(gè)體貼、樂觀的.女兒，劉女士應(yīng)該很開心，事實(shí)上她也覺得女兒在這些方面很優(yōu)秀，但是面臨中考，她就沒法不憂心忡忡。

　　劉女士的女兒在113中學(xué)，成績中等偏下。女兒開始想考47中，但進(jìn)入初三后，女兒的表現(xiàn)讓劉女士很失望，她覺得能保底113中學(xué)已經(jīng)不錯(cuò)了。上學(xué)期劉女士還跟女兒說過確實(shí)不行的話，我們上職高。劉女士說：我知道不能把這種沒信心的想法傳遞給孩子，但是很多時(shí)候控制不了。每次我失望、焦急的時(shí)候，女兒都會(huì)安慰我媽，我會(huì)努力的，我會(huì)考上我想去的學(xué)校。劉女士還表示，她將區(qū)屬示范性高中設(shè)為女兒的志愿底線，去不了，就讀職高。

　　劉女士對(duì)女兒的學(xué)習(xí)很上心，每次女兒考完，她都會(huì)幫女兒總結(jié)分析，看各科失分在哪里，進(jìn)步空間有多少，努力想幫女兒縮短和目標(biāo)的距離。我一兩個(gè)月就會(huì)和班主任溝通，老師也覺得孩子有潛力，但女兒學(xué)習(xí)缺乏恒心，難以堅(jiān)持，努力會(huì)進(jìn)步，但一放松就會(huì)退步。

　　女兒經(jīng)�；孟肷洗髮W(xué)后的生活，會(huì)交什么樣的好朋友，所以我感覺女兒內(nèi)心是很想上高中的，但是她又克服不了自己的惰性。劉女士很想幫女兒，但又感到無能為力，我還覺得孩子有些想法沒有完全告訴我，似乎她有壓力，但是又沒有表現(xiàn)出來。

　　巫老師支招

　　放下期望，從孩子的需要出發(fā)

　　當(dāng)活潑型的孩子遇到完美型家長，我建議家長擺平心態(tài)，放下期望，真正從孩子的需要出發(fā)，而不是把自己的情緒帶到解決孩子的問題中。比如，在孩子需要支持的時(shí)候，沒有及時(shí)鼓勵(lì)，而是以降低目標(biāo)的方式安慰孩子。

　　家長首先要處理好自己的情緒，想清楚自己為什么焦慮;其次，活潑型的孩子往往愛幻想，會(huì)樹立不太現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，而且對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況不太了解，家長要幫助孩子確定一個(gè)合適的目標(biāo)，可以向老師了解情況，或者請(qǐng)老師幫忙跟孩子談;再次，孩子學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，很可能是害怕失敗，建議將大目標(biāo)分成小目標(biāo)，梯度平緩，孩子進(jìn)步了及時(shí)給予鼓勵(lì)，平時(shí)學(xué)習(xí)也要多督促，以不引起孩子反感為底線。

　　個(gè)案四

　　當(dāng)刻苦生遭遇倒退

　　秀秀成績不錯(cuò)，在47中年級(jí)排名四十多。初三下學(xué)期，秀秀學(xué)習(xí)更加努力。她是住宿生，每天除了吃飯和睡覺，其余的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)。但是在上次月考中，秀秀倒退了20多名，這讓她深受打擊，壓力也一下大了很多，為此她還主動(dòng)去找心理老師幫忙。

　　秀秀想不通，為什么努力了反而還退步?她還覺得最近很容易疲倦，精力也不太集中，上課、做作業(yè)時(shí)，常常不知不覺就走神了。這種感覺讓秀秀很害怕，她覺得這樣很對(duì)不起父母，也擔(dān)心情況會(huì)越來越糟。

　　秀秀一向很要強(qiáng)，有股不服輸?shù)膭艃�，但個(gè)性執(zhí)著，比較情緒化。有時(shí)考差了，在教室里就哭起來。班主任覺得，她這幾次的考試都還不錯(cuò)，但是她自己很不滿意，總覺得應(yīng)該考得更好。

　　秀秀是住校生，每周回一次家。爸爸媽媽工作忙，一家人都難得一起坐下來吃頓飯。秀秀有時(shí)想和父母談?wù)�，可是他們不在家。我們知道秀秀要�?qiáng)，中考?jí)毫σ泊�，我們不想給她增加壓力，她周末在家睡懶覺我們都不忍心叫她。其他的，我們也不知怎么辦才好。秀秀的媽媽說。

　　巫老師支招

　　現(xiàn)在考失手可能是好事

　　由于過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，秀秀產(chǎn)生了較嚴(yán)重的情緒障礙。她認(rèn)為只要自己努力，就會(huì)有好成績。當(dāng)結(jié)果沒有達(dá)到預(yù)想時(shí)，她就否認(rèn)自己的能力，放大負(fù)面效果，形成惡性循環(huán)。

　　首先要讓秀秀明白，影響成績的因素不僅僅是個(gè)人努力，還有外界環(huán)境、身體狀態(tài)、考查內(nèi)容、難易程度等等;其次，換個(gè)角度看問題，中考前把問題暴露出來，還有時(shí)間補(bǔ)救，因此這次的失手是一件好事。這需要家長找個(gè)合適的時(shí)機(jī)介入，比如孩子情緒不好的時(shí)候，最好先認(rèn)真聽孩子說，再給孩子分析，拓寬孩子的思路;如果家長不知道怎么說，可以請(qǐng)老師幫忙。此外，孩子住校，周末家長至少有一個(gè)要在家陪孩子，不一定要做什么，和平常一樣就好，關(guān)鍵是讓孩子覺得你在身邊。還可以讓孩子學(xué)習(xí)一些呼吸放松的方式，有助于提高身心調(diào)節(jié)的能力。

【家長如何緩解孩子考試壓力的專業(yè)支招】相關(guān)文章：

如何緩解考試的壓力08-07

如何緩解考試的壓力?12-24

如何緩解考試壓力英語12-24

如何緩解科二考試壓力12-24

如何緩解駕照考試壓力12-22

如何緩解注會(huì)考試壓力12-20

如何緩解考試的心理壓力09-19

如何緩解孩子考試緊張12-23

緩解考試壓力方法12-30