考試心情緊張如何緩解

　　考試是我們人生不可逃避的一部分，而且很大程度上決定了我們的前程，如何能在考試時正常甚至超常發(fā)揮成了我們關注的`問題，對于有些人來說，考試簡直就是一場噩夢，每逢考試都精神恍惚，猶臨大敵�？荚囆那榫o張如何緩解？跟著小編一起去看看吧。

　　步驟/方法

　　1放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放松時，肌肉也會放松。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態(tài)。

　　2自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。

　　3減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

　　4做一些無關動作減少壓力，人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。

　　5排除無關雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發(fā)緊張情緒了。

　　6告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

　　注意事項

　　要想考試不緊張，最好不要把全部寄托都放在考試上，讓自己的生活多姿多彩。

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