如何緩解考試焦慮
考試前和考試中，每個(gè)學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。那么如何緩解考試焦慮？大家不妨來看看小編推送的緩解考試焦慮的相關(guān)內(nèi)容，希望給大家?guī)韼椭?/p>
1．正確認(rèn)識(shí)考試，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)考試，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。
考試是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)。所以一方面你要狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。
2．保持平常心，緩解考試焦慮。
考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)，所以在你感到焦慮時(shí)，想一想，別人也在焦慮著呢，這是只要你大膽地往前走上一步，對(duì)考試說上一句也不過如此，你已經(jīng)開始略勝一籌咯。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。當(dāng)你感覺到壓力巨大、焦慮時(shí)不妨通過自我暗示、深呼吸等方式進(jìn)行緩解，并在這個(gè)過程中，感受自己情緒的變化，然后再后續(xù)的考試中再次回憶時(shí)，你便可很快恢復(fù)平常心來。
3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前戰(zhàn)斗的狀態(tài)。
通過看書溫習(xí)已有的知識(shí)，這樣既可以達(dá)到復(fù)習(xí)的目的，也可以讓自己因?qū)χR(shí)有了解而增強(qiáng)自信心。然后對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)做一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練題，讓自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)更加了解，也讓自己有那么一點(diǎn)戰(zhàn)斗的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候你的狀態(tài)應(yīng)該保持在心理上有那么1/5的緊張，又有那么4/5的`不緊張。很多時(shí)候的超常發(fā)揮就是從這個(gè)狀態(tài)中出來的。
戰(zhàn)勝焦慮癥小方法
1、抽出時(shí)間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時(shí)間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時(shí)間，因?yàn)樯硇氖?需要定期保養(yǎng)的。
2、增加自信：自信是治愈焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信的人，對(duì)自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂 慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
3、好好自我反省：有些焦慮的產(chǎn)生是由于對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意識(shí)中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便 產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。
4、學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法,增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達(dá)開朗。
注意事項(xiàng)
專家提醒，良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良藥。現(xiàn)代人的情感和生活復(fù)雜多變，老人與子女之間的代溝也越來越深，尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚，倡導(dǎo)先立業(yè)后成家，而有著傳統(tǒng)思想的老人們則提倡先成家后立業(yè)。這種意見的分歧造成了雙方的焦慮：子女擔(dān)心回家過節(jié)受父母嘮叨;父母擔(dān)心子女被“�！毕�，落得兩頭空。
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