如何緩解考試緊張棄場(chǎng)
有些同學(xué)在考試的時(shí)候會(huì)非常緊張，這樣對(duì)考試是不利的，下面是我為大家?guī)?lái)的如何緩解考試緊張棄場(chǎng)，歡迎閱讀。
如何緩解考試緊張棄場(chǎng)
充分做好知識(shí)性的準(zhǔn)備�？记熬o張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。隨話說(shuō)，功夫要下在平時(shí)，如果一直努力，對(duì)考試充滿(mǎn)信心，就不會(huì)太過(guò)緊張。老話還說(shuō)，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時(shí)做些簡(jiǎn)單知識(shí)的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。
做好應(yīng)用物品的準(zhǔn)備。我一般會(huì)在大考前一天晚上就提前做好物品準(zhǔn)備工作。要分類(lèi)整理，文具、計(jì)時(shí)工具、必備的飲品，如果是開(kāi)卷，要準(zhǔn)備好書(shū)籍。
自身的準(zhǔn)備。飲食起居要注意。以免因?yàn)樯眢w不適而加劇緊張感。要提前趕到考點(diǎn)，不要因?yàn)闀r(shí)間緊而慌張。俗話說(shuō)，早起三光晚起三慌。
進(jìn)入考場(chǎng)前、后的心理調(diào)適
自測(cè)緊張的程度�？梢圆捎脙�(nèi)觀法。閉目，靜心，自問(wèn)：我的呼吸比平時(shí)快么？心跳呢？我的體溫有升高嗎？手心有汗嗎？如果四項(xiàng)全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項(xiàng)或兩項(xiàng)，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
處理輕度焦慮。呼吸放松法。如果是考場(chǎng)外發(fā)現(xiàn)的，時(shí)間允許的話，找到一個(gè)安靜的地方做；時(shí)間不允許，就進(jìn)考場(chǎng)做。
具體做法：以自我感覺(jué)最舒服的姿勢(shì)坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺(jué)自己的呼吸，聽(tīng)呼吸的聲音，感覺(jué)氣流在鼻腔內(nèi)進(jìn)出流過(guò)，感覺(jué)氣流使自己的小腹充滿(mǎn)，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸；大腦中出現(xiàn)的念頭，任其來(lái)去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過(guò)，都要有意念的跟隨。直到自己感覺(jué)舒服，心神寧?kù)o。
想象法。如果平時(shí)有自己喜歡的某個(gè)人物形象或者虛擬的形象，此時(shí)可以拿來(lái)作為想象的內(nèi)容。
具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺(jué)舒服就好。閉眼，讓這個(gè)形象出現(xiàn)在腦海里，感覺(jué)他或她或它的姿勢(shì)，動(dòng)作，顏色；賦予場(chǎng)景，讓他在場(chǎng)景中活動(dòng)，想象自己也在場(chǎng)景中，要和他互動(dòng)，讓他向你投注能量；讓來(lái)自他的能量在你體內(nèi)流動(dòng)，從雙腳開(kāi)始，慢慢經(jīng)過(guò)小腿，大腿，生殖器，到達(dá)腰部，讓能量在腰部聚集，感覺(jué)腰腹部的力量；然后經(jīng)由胸部上升，到達(dá)頸部，下巴，上升到頭部；然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺(jué)手的抓握的.力量。
應(yīng)對(duì)普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力，觀察周?chē)沫h(huán)境，考場(chǎng)內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動(dòng)作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等�？傊屪约鹤鳇c(diǎn)什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說(shuō)的那樣，默念“我不緊張”。不過(guò)有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。
考試過(guò)程中，要記住，在每做完一道大題時(shí)就停下幾秒鐘，活動(dòng)一下眼睛和脖子，甚至是身體，然后再進(jìn)入下一道題。也有利于緩解內(nèi)心的緊張。
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