考試前心理焦慮解決辦法介紹

　　每逢中、高考這樣的大事，都可能出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。其實，適度緊張能使考生集中注意力，有利于復習備考。曾有一名高考生剛進考場沒寫幾筆就交卷離場了，只見他在試卷上寫道："小子本無才，老子逼著來，試卷交上去，鴨蛋滾下來。"只有這樣的考生，才對考試不緊張。對考前的適度緊張，不必過分在意，應把它視作一種正�，F(xiàn)象。

　　考生如過度緊張，弦繃得太緊了，結果會適得其反。持續(xù)過度緊張，會使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態(tài)，使學習效率下降。如不能改變，進一步就會發(fā)展為考試焦慮癥：擔憂、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化；頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好。輕則出現(xiàn)短暫思維障礙，重則出現(xiàn)軀體癥狀。所謂思維障礙，就是考前注意力不集中、記憶力下降、消極厭學，考時或大腦突然空白，或思維停頓，或越想越亂。

　　學校、家長及考生本人應該高度重視在復習迎考階段出現(xiàn)的心理問題、特別是考試焦慮癥，它們會嚴重影響考試成績。中科院心理所專家從1999年起，曾連續(xù)4年跟蹤全國高考200名第一名，研究發(fā)現(xiàn)在20個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎，以前備受關注的.記憶力僅排在第17位。專家認為高考成功，一靠考生掌握知識的水平；二靠考生心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況，心理調(diào)節(jié)得好，能提高60-100分。

　　解決方略

　　為了有效地治療考試焦慮癥，應先了解它發(fā)生的生理基礎。人的各種情緒都有體內(nèi)相應的激素物質(zhì)產(chǎn)生，與其有關的激素物質(zhì)是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內(nèi)啡肽。情緒緊張時，腦內(nèi)會分泌出去甲腎上腺素；感覺恐怖時，腦內(nèi)會分泌出腎上腺素。這些激素物質(zhì)是人的生活中不可缺少的物質(zhì)。但如果長時間處于恐懼、緊張的感覺，這些物質(zhì)就會持續(xù)分泌，其毒性作用會對身體產(chǎn)生損害，大大影響復習考試的效率。人心情放松時，腦內(nèi)會分泌出β-內(nèi)啡肽，它能活躍腦細胞，使身體保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延續(xù)。考生如處于這種狀態(tài)，就能看得進、記得牢。

　　從上述分析，可看出考試焦慮的形成過程是：人的情緒緊張、恐懼---腦內(nèi)分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素---身體緊張---應激激素持續(xù)分泌毒性作用---考試焦慮癥。在這個過程中，情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎么引起的呢？在咨詢實踐中發(fā)現(xiàn)，首先是考生學習方法所致，學習方法不正確，有不少內(nèi)容沒掌握，自然就要緊張。上述調(diào)查中，普通高中考生嚴重考試焦慮癥比重點高中多4倍，也說明前者學習方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解決考試焦慮首先要解決方法問題。

　　除了方法以外，引起過分緊張的是不正確的認知。這些考生太注重結果。他們老在想："我奮斗12年，就為高考這幾天了，如果考砸了怎么辦？"于是越想越擔心，越想越緊張。其實，太想穿過針眼的手會抖，太想踢進球的腳會抖，太想在考試中勝出的心會顫。太關注結果，反而沒有結果。

　　因此，醫(yī)治考試焦慮癥的認知處方是：將結果與過程分離，將關注的重心轉移到復習過程中來，在正確復習戰(zhàn)略的指導下，認真抓好復習的每一天，做好眼下的每一道題，只要你在考前主觀上做到了最佳，相信結果對你來說也必定是最佳。

　　考試心理調(diào)節(jié)四法

　　抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調(diào)整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

　　睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

　　翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫因境，順利迎考。

　　化簡法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

　　靠自己去戰(zhàn)勝它，這是你鍛煉自己成熟的好機會。不要把它看的那么重要，人怎么都是生活，有個好前程不見得就會幸福，沒好前程也不見的就活得不幸福，看開它你反而會考的更好。

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