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如何調(diào)整好考試的心態(tài)
考試，是一種嚴格的知識水平鑒定方法。盡管作為學生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過大大小小的考試了，應該早已心如止水。但考試再次來臨的時候，我們還是會感到擔心、焦慮。下面是小編為你帶來的如何調(diào)整好考試的心態(tài) ，希望對大家有幫助。
如何調(diào)整好考試的心態(tài)
心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學來說也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調(diào)節(jié)五大技巧。
一、驅(qū)除恐懼，強化自信
英國偉大文學家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂而不為?
三、腳踏實地，潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學家認為：人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適�？忌鷷a(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象�？记八弥呛檬�，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。
五、笑對考場，保持平常心
心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
小升初期間家長說話要慎重
在小學生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長的是家長。對小升初考試，家長往往比考生更重視。家長對學生的關(guān)心不難理解，但重視過了頭對學生的應試心理會造成不良的影響，因此家長在考試來臨的時候，對考生說什么話要慎重，以免對考生的應試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長有十句話是不宜對考生說的：
１、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。
點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響�？梢愿臑椋骸澳阒灰l(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”
�。�、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點評：會從側(cè)面加大對考生的心理壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情�？梢跃徑饩o張和對考試的過度注意；有事可做比空著急更好。可以改為：“你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責�！�
３、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。
點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規(guī)律，否則會影響考生的睡眠�？梢愿臑椋骸白蛱炷闶沁@個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了�！�
�。础⒕推催@一把了！
點評：過分夸大考試的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，使學生有“”的心理，不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮�？梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個總結(jié)、一個交代，按平常水平發(fā)揮就可以了�！�
�。�、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！
點評：考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張。“我們在外面等你”會讓考生在考試過程中分心。可以改為：“考試緊張是正常的，別的同學也會緊張，讓我們一起分擔這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？
點評：這種詢問式家長一定要克制�？梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌�，家長可以安慰孩子：“把精力放到接下來的學習中�！�
�。�、考不好也沒事，大不了再考！
點評：反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法�？梢愿臑椋骸瓣柟馐菫榭既魏畏謹�(shù)的學生準備的，按自己的能力去考吧！”
�。浮⒖己昧�，想去哪玩都行！
點評：這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌�輕松的假期。”
�。�、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差�！�
點評：實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當?shù)谋容^，特別會引起學習成績不好的孩子的反感，建議盡量不用�？梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實的水平，我們就滿意了�！�
�。保�、“祝你成功！”
點評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\！”
考生的心理狀態(tài)對考試的發(fā)揮很重要，家長對孩子的關(guān)心，應注重在為考生培養(yǎng)一個良好的應試心理上面，要充分考慮自己說的話會對考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問題，只有這樣才是對考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
如何調(diào)整高考落榜后的心理失衡？
高考落榜后出現(xiàn)的短暫心理失衡，是一種常見的現(xiàn)象，也是一種正常的心理反應。即使再超脫的人，精神上也不可能是輕松、愉快的。問題在于這種心理失衡狀態(tài)會持續(xù)多久。許多落榜考生待時過境遷之后，心理狀態(tài)會逐漸恢復平衡，能夠找到自己新的起點，并繼續(xù)開始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊惱、憂傷、悲痛之中，總是覺得自己的未來是灰暗的，失去對自己的信心，甚至產(chǎn)生厭世或輕生的念頭。這就不利于身心健康，甚至還有可能會引發(fā)心理障礙或者精神疾病，最終可能會毀掉自己的一生。
那么，如何及時調(diào)整高考落榜后的心理失衡呢?
積極轉(zhuǎn)換心情：高考落榜這種事情既然發(fā)生了，就不要老是去想它，“既來之，則安之”，憂思苦愁無濟于事，不如丟開它，去做、去想一些能轉(zhuǎn)換心情的事情。如果老是郁積于心，耿耿于懷，不僅于事無補，反而會使不良情緒不斷蔓延，日益加重。
學會自我安慰：面對人生的失敗和挫折，考生要面對現(xiàn)實，自己給自己一種安慰，自己給自己一條出路。李白的“天生我材必有用”這是一種對人生的超脫、瀟灑的態(tài)度，這也是一種在精神上的自我肯定。人生要經(jīng)歷無數(shù)成功和失敗，要學會不沉醉于一時成功的喜悅，也不沉淪于一時失敗的沮喪，要學會以一種瀟灑的態(tài)度來對待人生。自我肯定是在失敗中驅(qū)逐自卑感的有力武器。如果我們能把失敗看做是人生中通往成功的必由之路，我們就會對自己充滿信心，就會堅信自己能戰(zhàn)勝新的挑戰(zhàn)。不要把什么都看成是惟一的，“條條大道通羅馬”，成功的道路就在你的腳下。
總結(jié)經(jīng)驗教訓：當你驅(qū)散掉心頭的種種不快，轉(zhuǎn)移開低落的情緒之后，接下來要做的第一件事就是面對現(xiàn)實對自我進行一番冷靜的分析，找出高考失敗的原因：可能是由于心理負擔過重，總是患得患失;可能是由于臨場心理調(diào)節(jié)不佳，前一門發(fā)揮不理想，后面一門受影響;也可能是由于復習不全面，或功夫不到家;還可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失敗的原因，“亡羊補牢”，來年再到考場一試。在總結(jié)經(jīng)驗教訓時，為了避免出現(xiàn)主觀上的偏差，最好把自己當做一個“他”來看。這樣，能夠更好地使失敗變?yōu)槌晒χ浮?/p>
積極行動起來：我們雖然不希望考生把考大學做為自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因為一次高考失敗而放棄第二次嘗試。應當積極行動起來，將壓力變?yōu)閯恿�，為自己設立新的奮斗目標，并且把全部精力都傾注到實現(xiàn)新目標的努力之中。無論你選擇的新目標是什么，你都要相信自己，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗后會更成熟、更堅定，相信明天會更美好。
關(guān)注高三學子心理的那幾道坎
進入高三以后，尤其是臨近高考，學生心理較為敏感，因此各種心理問題也就容易顯現(xiàn)出來。主要的問題體現(xiàn)在學習壓力、人際關(guān)系以及家庭溝通三個方面。
問題一：學習壓力大
高三學生最主要的壓力還是來自于學習方面。這種心理問題集中表現(xiàn)在每次月考之后。比如，有的同學在前一次月考時沒考好，于是后面一段時間就會加倍努力，但是往往因為方法或者其它的問題，在后一次月考時又沒考好。于是，這時候，學生就會在心理上遭受嚴重受挫，自信心大減。
老師支招：每個人都有情感低潮期，首先要把情緒宣泄出來。然后再好好分析問題的癥結(jié)在哪。如果是某一學科出現(xiàn)了問題，就要從細處著手，最好能和授課老師進行溝通，進行補差補缺;如果是學習方法問題，最好能夠適當調(diào)整一下生物鐘，保持充足睡眠和精力投入到學習當中。
問題二：人際關(guān)系受挫
除了同學間一些小摩擦以外，因早戀而產(chǎn)生的情緒也是高三學生容易出現(xiàn)的心理問題之一。步入高三了，雖然知道當前最重要的事情是學習，但是對于那種萌動的情感，許多學生還是不知道如何去處理。比如，有一位男生就曾來心理咨詢室訴說自己的煩惱：他喜歡上班里的一位同學，一方面不敢表白，怕被拒絕;但另一方面又覺得很快就要畢業(yè)了，如果再不表白，會留下遺憾。
老師支招：總是揣測對方是否會接受自己的表白，倒不如讓自己變得更加優(yōu)秀。如果你足夠優(yōu)秀，相信日后和對方表白的時候也更有底氣。另一方面，也許幾個月后就要各奔東西，是否有足夠的勇氣面對這樣的現(xiàn)實?
問題三：家庭溝通困難
前來心理咨詢室進行傾訴的不僅有學生，還包括一些無奈的學生家長。有的學生家長聲稱，在家里根本沒法和孩子進行溝通。只要一開口，孩子就會非常不耐煩，稍微多說幾句，孩子不是惡語相向就是摔門出去。而學生也是滿腹怨言。許多學生反映，進入高三以后，感覺父母對自己的態(tài)度都變了，干什么事情、說什么話都小心翼翼的，而且無論做什么、說什么最終都會落到“學習”這兩個字上，讓自己不勝其煩。
老師支招：家庭氛圍的突然變化會無形中加重孩子的壓力感。其實家長不用刻意營造一種“考試氛圍”。和孩子聊天的時候，盡量選一些輕松的，與考試、學習無關(guān)的話題，以免招致孩子的反感。要知道，都到這個時候了，不用家長說，孩子也知道學習的重要性。
近年來，學生的心理健康問題受到越來越多的關(guān)注。學校應該為學生提供情感宣泄、心理傾訴的場所，提高學生的心理健康水平。
考生高考前要注意心態(tài)的調(diào)整
高考是人生的一大考試，是決定很多人命運的時刻，面對高考，考生的心理往往會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。高考不但是對考生綜合知識的一個考量，也是對考生心理素質(zhì)的一個考驗，在以往的高考中，很多考生本來有望考出高分，卻往往因為心理素質(zhì)不過關(guān)，在考試時過度緊張，導致發(fā)揮不出應有的水平。
高考前的復習，很多考生往往都覺得時間不夠用。越是臨近高考，越感覺時間不夠用。有的同學沒有目標，抓到什么復習什么，并挑燈夜戰(zhàn)，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應，不屬于強迫癥。但由于漫無目的復習，針對性不夠強，常常會造成事倍功半的結(jié)果，并不可取。正確的方法是嚴格按作息時間復習，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復習科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
平時的模擬考試能大體反映考生的水平，但考場往往充滿各種變數(shù)。臨場發(fā)揮是一方面，復習掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時候，何況常人。在拿到考試成績以后，全面評估，如果確實與平時成績相去太遠，可以考慮“重來一次”，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績本身了。
高考是一考定乾坤，最終決定去向的只有最后的考試，但并非說平時的模擬考試沒有作用。平時的模擬考是一個發(fā)現(xiàn)問題、總結(jié)經(jīng)驗的過程，是為了最終的高考做準備。所以說在平時的模擬考中發(fā)現(xiàn)問題不用慌張，能在模擬考試中不斷發(fā)現(xiàn)問題并改正，才是模擬考的目的。考生在考前一定要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持平和的心態(tài)至關(guān)重要，心態(tài)好了才能發(fā)揮出自己的真實水平，甚至是超水平發(fā)揮。如果考生自己無法調(diào)整好心態(tài)，可以請求家人朋友的幫助，或者進行心理咨詢，務必在考前把心理狀態(tài)調(diào)整好。只要平時準備好了，再調(diào)整好心態(tài)，高考便沒有什么好緊張的了。
心理學考研復試需克服四個不良表現(xiàn)
心理學考研考生復試時需要克服四大不良表現(xiàn)，否則在面試臨考前以及面試考場上會出現(xiàn)許多的問題。
考生不良表現(xiàn)一：缺乏自信，底氣不足
心理問題是廣大考生面臨的一個普遍問題，許多考生在考場上緊張或失控。通過觀察，我們發(fā)現(xiàn)考生的心理問題突出地表現(xiàn)為一是不夠自信，二是因無法把握自我而失控(本來想好好表現(xiàn)自我，結(jié)果常因失控而讓考官覺得自傲、自負)。面試前在心理上對各種因素過分夸大，會讓他們無法自如地展現(xiàn)自己。一旦在心理上接受某個假設，他將一步一步地踏入自我設定的陷阱中，從而嚴重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關(guān)重要的方面。
心理學考研復試需克服四個不良表現(xiàn)
首先要學會自我調(diào)節(jié)，努力克服自己的焦慮、緊張情緒。其次，正確認識自己的優(yōu)點與不足，并對不足加以改進。再次，訓練自己靜心凝神的能力，保持謹慎而樂觀的態(tài)度，重要的是做好當下。最后，對考官既要尊重又要平視，尊重是基本的禮儀要求，平視則可以減少考官對你的心理壓力。建議廣大考生務必要隨時注意自己的心理變化，及時進行調(diào)整，尤其是在臨考前我們更要做好這項工作。
考生不良表現(xiàn)二：氣勢文弱，千篇一律，缺乏個性
在面試考場中，許多考生畏懼考官，在氣勢上顯得怯生生、拘謹，非常不自然。同時，文弱的氣勢也在答題過程中暴露出來，小動作多而頻繁，語言表達上沒有底氣，口頭語較多而且不流暢，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答題中前后的語言風格、答題思路，給人的感覺是“活脫脫流水線產(chǎn)品”。 千篇一律令考官生厭，自然考生的面試成績也很難得到高分。
考生務必高度重視面試中的氣勢，首先在氣勢上先聲奪人，考生可以通過大聲朗讀富有激情的文章來培養(yǎng)自己的氣勢。其次，考生在面試答題時，應該在基本知識要點的指導下，充分發(fā)揮自己個性、脫穎而出。個性的展現(xiàn)可以通過對題目的想法，結(jié)合自己的專業(yè)背景、知識結(jié)構(gòu)、性格特點、行為方式等多方面體現(xiàn)出來。因此，我們每位考生都應該結(jié)合自身實際情況來打造自己的個性。
考生不良表現(xiàn)三：儲備不足，缺乏內(nèi)涵
知識儲備反映的是一個人基本的知識水平和素養(yǎng)，可以從分析問題和解決問題上來體現(xiàn)�？忌谶@方面暴露的問題是最突出的，也是比較致命的。
現(xiàn)在的面試題目很靈活，考生平時“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”。對于基本思維方法掌握不夠，或者雖然略知一二，但理解不深、不會運用。
知識儲備不是一朝一夕的功夫，平時要注意積累。主要可以通過兩個方面來改善：一是平時注意留心生活、留心本省區(qū)和本地新聞、留心和所報崗位相關(guān)的專業(yè)知識內(nèi)容，可以采取上網(wǎng)閱讀、收看新聞報道、實習體驗等多種形式來積淀知識和經(jīng)驗;二是注重思維方法的訓練，提高思維能力。
考生不良表現(xiàn)四：過分夸大自身實力
“根據(jù)以往經(jīng)驗，考生在復試時一定要實話實說，展現(xiàn)自己的實際能力�！蹦掣咝驮嚴蠋煆堄卤硎荆芏嗫忌诒究齐A段會參加一些課題研究、報告、實驗等，一般是考生跟著自己的師兄、師姐做的，因此對整體情況了解并不多。但總有考生會在復試過程中，過分夸大自身實力，將這些課題、報告都“大包大攬”到自己身上。
考生應該根據(jù)自己報考的不同的研究生類型做好準備。如文科研究生面試、理科研究生面試、學術(shù)型碩士面試和專業(yè)碩士面試各有不同。理科生的面試很強調(diào)考生的動手能力，如上海大學理學院的專業(yè)知識考查就已由書面考試改為專業(yè)實驗，讓考生直接操作儀器、觀察現(xiàn)象、分析實驗得到的數(shù)據(jù)，最后提交一份實驗報告。在一些文科類的復試中，則常會采取小組討論的方式進行復試，即將幾個考生分為一組討論一個問題，從討論過程中考查考生認識問題的能力。一些院所還會考查考生的文獻綜述能力，一般是讓考生在限定的時間內(nèi)查閱外文資料，就問題寫出中文綜述，借以考查搜集、查閱文獻的能力。
心理學考研考生應該克服以上的四個不良表現(xiàn)，這樣在面試考試時就不會有退縮、不自信等問題出現(xiàn)，使自己能夠理性判斷。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)
加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。
在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲�，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。
在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约�，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍�；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用，因為藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
要增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓練有以下幾種：
呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
先易后難，合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
如何調(diào)整好考試的心態(tài)
1.調(diào)整認識
要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
2.努力學習之余，學會休閑
緊張、繁重的復習有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進行自我激勵
激勵使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象�！吧鷦拥匕炎约合胂蟪墒≌�，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚囍埃惚M可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學會調(diào)整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對各種考試，你總會取得自己想要的考試成果。
考試心態(tài)調(diào)整小妙招
1、要增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個地方還沒復習好，會不會考到這個方面的內(nèi)容啊。這只會讓自己更加緊張。
3、情景模擬，模考練習放松心態(tài)。
同學們參加各考試考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證考試時有良好的心態(tài)。復習的時候，也可以找一個機會和一部分作業(yè)，給自己規(guī)定一個時間，必須準確、按時完成，以此來提高自己應對考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
5、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
6、肌肉松弛訓練。
考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
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