考試心態(tài)及壓力的解析
篇1：如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對高考�？汲煽�？
高考，是對學生智能，學識、體力、心理素質(zhì)等全方位的一個考驗，而其中心理素質(zhì)是水平能否得到應(yīng)有發(fā)揮的一個關(guān)鍵因素�？荚嚽靶枰潘�，沒有放松，心態(tài)不穩(wěn)會影響發(fā)揮，正常的放松只會有益，不會有害。但也不能太松，否則面臨考試時，精神難以集中。
越是臨近高考，越感覺時間不夠用。有的同學沒有目標，抓到什么復(fù)習什么，并挑燈夜戰(zhàn)，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應(yīng)。不屬于強迫癥。但由于無謂消耗大量的時間和經(jīng)歷，會造成事倍功半的結(jié)果，不可取。正確的方法是：嚴格按作習時間復(fù)習，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復(fù)習科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
考試的分數(shù)與平時的成績有關(guān)，但也如比賽場一樣充滿了變數(shù)。臨場發(fā)揮是一方面，復(fù)習掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時候，何況常人。在拿到考試成績以后，全面評估，如果確實與平時成績相去太遠，可以考慮“重來一次”，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績本身了。
有人說高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么樣都沒有關(guān)系。重要的是總結(jié)經(jīng)驗。只要最后一跳成功了，就萬事大吉。模擬考就是讓你發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的機會。所以，可怕的不是模擬考，而是模擬考的時候，發(fā)現(xiàn)不了問題。發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該感到高興才對
久久健康網(wǎng)小編提示:正常的發(fā)揮是基于對自身情況的了解。了解越深的人，發(fā)揮就越好，成績自然較理想�？记靶睦戆凳静豢缮�，一方面需要暗示自己，相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的頭腦。如：我一定行，一定會比平時好;一開考我就會全神貫注的。
篇2：考生高考期間愛發(fā)脾氣怎么辦
高考是決定人生命運的大考，在高考期間，考生面臨著巨大的壓力。在這種壓力之下，有些考生焦躁不安，有些考生睡不著覺，有些考生則比較愛發(fā)脾氣，一丁點的小事情也會大發(fā)雷霆。
面對高考的巨大壓力，考生該怎么調(diào)整自己的情緒呢？
１、利用考前短時記憶。
有一部分考生，在高考前不知道該看點什么，好像什么都會，一做題又都不會，于是在家里耍脾氣。老師提醒，現(xiàn)在不是解決“會不會”的問題，是解決“熟不熟”的問題。不會的題不要看了，會但還不熟的再關(guān)注關(guān)注，做這些都能有效應(yīng)對孩子高考期間發(fā)脾氣怎么辦的問題。
２、給自己正向暗示。
答卷時不要受高考考場內(nèi)其他考生的影響，要學會給自己正向暗示，對一些問題進行合理化解釋�？吹絼e人提前交卷，不要著急，那不是他覺得考題容易，而是他覺得這一門考得不好，已經(jīng)不是他拿分的科目，他不愿意再浪費時間了。
３、如論如何也得睡覺。
還有少數(shù)考生，臨近高考考試瘋狂復(fù)習，想把每一分鐘時間都抓住，不吃不睡。專家提醒，一定要注意勞逸結(jié)合，要保持充足的精力，避免到考場上打不起精神。
４、不要放棄機會。
每年都有考生因自信心不足而想到，明年肯定還有機會高考，今年放棄，明年再考。專家建議，不要輕易放棄機會。
不良的心態(tài)、情緒對考試的發(fā)揮是非常不利的，健康的應(yīng)試心理對考生的正常發(fā)揮很重要。考生在高考期間一定要及時調(diào)整好自己的情緒，不要為不良情緒所控制。同時，考生也要樹立信心，相信自己可以考出好成績，這樣才更有利于考場上的`發(fā)揮。
篇3：初中生應(yīng)試心理教育講座
中考是初中生人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經(jīng)做好了充分的準備，今天初中生應(yīng)試心理教育專家來給我們進行應(yīng)試心理講座，希望能夠給大家一點幫助！
考試是學生的工作和職責�？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程�？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來。
只有認識了考試，才能對付考試。考試是一個過程，考試的應(yīng)試心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理，酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。
考前：
考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。
１、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康。
�。病⑹煜た紙�。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心里很平靜，發(fā)揮也正常�？墒�，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。能否適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己輕松地去迎考。
熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的王者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地讓自己鼓起必勝的信心，化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。
考中：
�。�、如入無人之境。積極地準備應(yīng)試，帶著一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。
２、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。做放松呼吸，進行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會，別人也不一定就會做”，“這道題做不出來沒關(guān)系，過一會兒就能想出來”。
�。场ⅰ八南人暮�，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
�。础⒅匾暤谝贿x擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
５、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）
考后：
１、不要忙著對答案。
�。�、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)�。使自己擁有�?yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。
�。场裆嫌忻�，春風得意。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的應(yīng)試心理。
篇4：高考生心理減壓有哪些方法
從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因為心理素質(zhì)不過干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導致落榜的考生不在少數(shù)。高考是知識水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過程中除了要完成知識的積累外，還需要學會給自己的心理減壓，培養(yǎng)一個良好的心理狀態(tài)和應(yīng)試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢？
針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
１、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素Ｃ就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素Ｃ，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
２、運動減壓法
考生在備考過程中要注意勞逸結(jié)合。對于長時段、高強度的腦力勞動，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
３、轉(zhuǎn)移減壓法
注意力的轉(zhuǎn)移有助于減輕心理的壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
４、環(huán)境減壓法
家長可以為孩子營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
５、睡眠減壓法
很多考生往往為了復(fù)習而沒有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復(fù)習效率的保證。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理狀態(tài)對考場的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學會心理的自我調(diào)適，培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實行。
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