怎么克服考試緊張心理

　　心理緊張是人們生活中不可避免的，作為緊張性刺激作用于人的結(jié)果。那么，怎么克服考試緊張心理呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　深呼吸法：

　　考前找一個比較安靜的'地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　精神勝利法：

　　心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　　自我暗示法：

　　“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　臨場活動法：

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　閉目養(yǎng)神法：

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　視法：

　　確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　聯(lián)想法：

　　緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

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