怎樣消除考試緊張心理

　　導(dǎo)讀：考試如何消除緊張感？考試馬上就要到來，緊張情緒使不少同學(xué)會(huì)感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對(duì)考試的附加值考慮過多，那么，考試如何消除緊張感？下面小編帶您來看看。

　　考試時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、考生參加考試時(shí)，監(jiān)考教師發(fā)給每位考生一本試題卷、一張答題卡、一張條形碼。

　　2、考生需要在試題卷上填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)；在答題卡上填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)，并粘貼條形碼。姓名和準(zhǔn)考證號(hào)要用簽字筆填寫。填寫準(zhǔn)考證號(hào)時(shí)，一個(gè)框填寫一個(gè)數(shù)字，書寫數(shù)字大于框的1/2。

　　3、考生在拿到自己的條形碼后，要認(rèn)真核對(duì)姓名、考號(hào)、考試科目、考場(chǎng)等。條形碼要貼在規(guī)定的紅色框內(nèi)。

　　4、考生不能損壞條形碼，也不要在條形碼上和周邊的圖像定位點(diǎn)做任何涂寫和標(biāo)記。

　　5、答題卡分為選擇題和非選擇題兩個(gè)答題區(qū)域，選擇題答題區(qū)域用鉛筆涂黑，非選擇題答題區(qū)域用簽字筆答題。要在答題卡上對(duì)應(yīng)題號(hào)答題區(qū)域內(nèi)作答，答在非規(guī)定的區(qū)域內(nèi)無效，更不可超出黑色邊框，超出黑色邊框答題無效。

　　考生答選考題時(shí)，必須先用2B鉛筆在答題卡上按照要求把所選題目對(duì)應(yīng)題號(hào)涂黑，再用0.5毫米黑色簽字筆按照題目要求在答題卡規(guī)定答題空間內(nèi)作答。答題內(nèi)容與所選題號(hào)不符，答題無效。作答的選考題號(hào)未涂，答題無效。選考題多答，按考生在答題卡上答題位置最前的題計(jì)分。

　　6、考試作圖用2B鉛筆，但不能過輕。

　　7、考生必須帶準(zhǔn)考證、居民身份證參加考試（無身份證的應(yīng)開具公安機(jī)關(guān)證明，證明材料的考生照片騎縫處須加蓋公安機(jī)關(guān)印章）。

　　8、考生參加考試時(shí)座位隨機(jī)編排，每考一場(chǎng)輪換一次。由省招考辦統(tǒng)一下發(fā)座位示意圖，考場(chǎng)黑板上有考生座位示意圖，考生進(jìn)入考場(chǎng)后要看圖查找自己的座位。

　　9、6月8日下午考外語，因有聽力考試，所以下午14：45分后，禁止遲到考生進(jìn)入考場(chǎng)。

　　10、按照規(guī)定，外語考試中，在聽力考試結(jié)束后，考生才可以開始做其余部分的試題。

　　如何克服考試期間緊張感

　　深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1―2―3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

　　臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的'緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。

　　類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂�(duì)此自己不妨泰然處之。

　　聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　如何消除考前壓力

　　對(duì)策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長(zhǎng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(zhǎng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對(duì)策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。

　　對(duì)策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長(zhǎng)要調(diào)整好食譜，給考生適度的營(yíng)養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對(duì)策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會(huì)把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。

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