臨近考試時怎么調(diào)整好心態(tài)
在考試面前，一千個人有一千種不同的心情，可是不是所有的同學都能以健康積極的心態(tài)來面對考試，那么，我們該怎么來調(diào)節(jié)自己的心情，以最佳的狀態(tài)來迎接老師呢？這就是我們的專題“考試情緒的調(diào)節(jié)”。
我們先來談談幾種常見的考試前心態(tài)。
第一種，滿足現(xiàn)狀。我們來聽一個故事。
這是美國東部一所大學期終考試的最后一天，在教學樓的臺階上，一群工程學高年級的學生擠做一團，正在討論幾分鐘后就要開始的考試，他們的臉上充滿了自信。這是他們參加畢業(yè)典禮和工作之前的最后一次測驗了。
一些人在談論他們現(xiàn)在已經(jīng)找到的工作；另一些人則談論他們將會得到的工作。帶著經(jīng)過四年的大學學習所獲得的自信，他們感覺自己已經(jīng)準備好了，并且能夠征服整個世界。他們知道，這場即將到來的測驗將會很快結(jié)束，因為教授說過，他們可以帶他們想帶的任何書或筆記。要求只有一個，就是他們不能在測驗的時候交頭接耳。
他們興高采烈地沖進教室。教授把試卷分發(fā)下去。當學生們注意到只有五道評論類型的問題時，臉上的笑容更加擴大了。
三個小時過去了，教授開始收試卷。學生們看起來不再自信了，他們的臉上是一種恐懼的表情。沒有一個人說話，教授手里拿著試卷，面對著整個班級。
他俯視著眼前那一張張焦急的面孔，然后問道：“完成五道題目的有多少人？”沒有一只手舉起來。
“完成四道題的有多少？”仍然沒有人舉手。
“三道題？兩道題？”學生們開始有些不安，在座位上扭來扭去。
“那一道題呢？當然有人完成一道題的�！�
但是整個教室仍然很沉默。教授放下試卷，“這正是我期望得到的結(jié)果�！彼f，“我只想要給你們留下一個深刻的印象：即使你們已經(jīng)完成了四年的工程學習，關(guān)于這項科目仍然有很多的東西你們還不知道。這些你們不能回答的問題是與每天的普通生活實踐相聯(lián)系的�！比缓笏⑿χa充道：“你們都會通過這個課程，但是記住——即使你們現(xiàn)在已是大學畢業(yè)生了，你們的教育仍然還只是剛剛開始�！�
這個故事要告訴我們的是人不能滿足自己的現(xiàn)狀，更不能認為自己的才智水平就是登峰造極，就能夠完成一切事情，處理一切事情，其實，莊子早就說過：“吾生也有涯，而知也無涯�！笨梢�，人的知識水平永遠都有可以提升的可能，在學習上，沒有盡頭，也沒有止境。
我們的同學可能還沒有到認為自己登峰造極的地步，但也有一些同學認為自己已經(jīng)很好，學習上沒有任何的漏洞，沒有必要再去鉆研，這種心態(tài)往往會影響我們在學習廣度和深度上的探究，會舉步不前。
第二種，考試焦慮�！翱荚嚱箲]”又稱為“怯場”。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當?shù)慕箲]可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮則會降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會使身心健康受損�，F(xiàn)代心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關(guān)系。
過度的“考試焦慮”表現(xiàn)為：一是臨考前恐懼感。害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心甘情愿受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。二是考試焦慮。如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、“卡殼”等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。
考生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調(diào)的結(jié)果，給考生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。
我們認為克服考試焦慮應按以下幾種方法：
一、心理預防。（1）考生要樹立良好的學習、應試動機。（2）減弱或控制能增強考生興奮的各種刺激因素。（3）平時注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點，提高情緒自我控制能力。（4）做好知識準備、信息準備及環(huán)境特征等適應性準備。
二、心理治療。焦慮過度的'考生經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。（1）場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，把監(jiān)考設想為助考，把陌生的環(huán)境設想為熟悉的等。（2）系統(tǒng)降低過敏法，即用氣功中“意念放松”的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮完全松弛的作用。（3）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學習內(nèi)容、答案、圖表，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。
三、行為治療。通過考生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。（1）宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓考生心理壓力下降。（2）精神勝利法，考生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。（3）心理釋放法，引導考生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。（4）信任支持法，對性格內(nèi)向、心理脆弱的考生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。（5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。
四、藥物療法。必要時應做為應急使用，要注意使用得當。
第三種，無所謂。持這種心態(tài)的同學對學習過分放松，無所用心，不求上進，考得好與不好無所謂，對考試滿不在乎。這也是一種不正確的心態(tài)。
心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助于考生實際水平的發(fā)揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據(jù)自己的實際情況，采取積極有效的措施，在考試前認真調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應有的水平。
首先。要控制焦慮程度。
考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學校和社會負責的態(tài)度認真復習和考試。不僅把考試當作對學習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會主義現(xiàn)代化建設作貢獻的大事來對待。促使自己增強自信心和進取心，提高學習成績。有的考生焦慮程度過重，要適當采取措施，加強心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度�？忌_對待得失，考得好，繼續(xù)深造；考得不好，再度努力。一帆風順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當?shù)某潭�，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。
其次，要調(diào)整期待水平。
期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前就會因沒有把握實現(xiàn)目標而失去信心，影響復習效果和質(zhì)量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎(chǔ)上，在正確對待老師“青出于藍而勝于藍”這一良好愿望的前提下，根據(jù)自身實際情況，作出恰當?shù)墓烙嫞ǔ隹蓪崿F(xiàn)的目標，做好充分的思想準備應付考試結(jié)果。一般情況下，期待水平應以可能實現(xiàn)的目標為基礎(chǔ)，甚至降低一點要求，讓自己胸有成竹，充滿信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的水平。
最后，要養(yǎng)成良好個性。
考生在平時要注重發(fā)展自己良好的個性心理品質(zhì)，注重培養(yǎng)自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預防和減輕過度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實踐證明，正確的人生觀及價值觀、堅定的信念、崇高的理想、明確的學習動機、積極的學習興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性心理品質(zhì)，都對期待水平、認知評價和考試活動本身起著重要的作用，同時也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。
總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實際水平，取得良好的成績。
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