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期末考試六種調(diào)節(jié)心理方法
期末考試臨近，同學(xué)們會產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進書，休息不好，上課沒精神等。那么，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力呢？根據(jù)多年經(jīng)驗給出了一些小建議，希望可以幫助同學(xué)們順利完成考試。
問題一：考前看不進書
這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可。
問題二：考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。
問題三：考場上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說考場里太嘈雜，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會干擾他們答題。
事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆。在這種時候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問題四：遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難�！�
問題五：覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完。此時，考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。
因此，同學(xué)們在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統(tǒng)籌的安排。重點、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄。
問題六：考試時老走神
有些學(xué)生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。
出現(xiàn)這種情況時，不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
期末考試復(fù)習(xí)方法推薦
第一：復(fù)習(xí)卷，要整理
孔子有云：溫故而知新。
今天要說的有效學(xué)習(xí)三十六計，第一計就是針對復(fù)習(xí)問題而展開。
很多的同學(xué)可能對復(fù)習(xí)的重要性不是很重視，可能會認(rèn)為本身已經(jīng)學(xué)過了，也會了，便不是很在意了。這樣的思想萬萬要不得。具體的方法操作正如第一計：復(fù)習(xí)卷，要整理。
學(xué)會整理每個學(xué)期練習(xí)卷中做錯的標(biāo)題問題，這些標(biāo)題問題我們要重點復(fù)習(xí)，我們可以做一本錯題集，把這些曾經(jīng)做錯過的標(biāo)題問題反復(fù)練習(xí)，以后就不會再做錯了!
尤其老師在對試卷，做講解的時候，要把老師講解的方式方法記下來，掌握要點，知道本身錯在哪里，為什么錯了，下次如何制止這樣的錯誤。
針對錯題的類型集中攻關(guān)，安定掌握知識點，達到一點就通。下次再遇到這樣的題型，便手到拈來。
第二：聽音樂，提效率
好的學(xué)習(xí)方法，可以使學(xué)習(xí)效率大大提高。所以我們對于學(xué)習(xí)方法要給予充分的重視和駕馭。今天我們就來談?wù)劼犚魳穼W(xué)習(xí)效率提高的資助。
調(diào)查顯示，適當(dāng)?shù)穆犅犚魳穼τ谌说纳窠?jīng)放松舒緩起到很大的作用。同學(xué)們在學(xué)習(xí)的時候沒關(guān)系將這一方法運用起來。
在學(xué)習(xí)的間隙，可以抽一些時間放一些古典樂曲，使一直處于思考的左腦得到必然程度的休息。然后再將投入學(xué)習(xí)中去，相信充上電的左腦必然會勤懇工作。
在選擇音樂的要注意盡量選擇一些舒緩優(yōu)美的旋律，忌諱選一些喧雜的流行歌曲，因為如果選擇過吵的音樂來聽，反而不克不及讓大腦得到休息，倒霉于學(xué)習(xí)。
聽音樂的時間也不宜過長，以十五到二十分鐘為宜。如果長時間聽音樂，大腦徹底放松，再想進入剛剛醞釀好的學(xué)習(xí)狀態(tài)中去，則要相當(dāng)?shù)目嚯y了。
第三，寫作文，重積累。
寫作文可能是，孩子和家長比力頭疼的事情，今天就來說說寫作文的事情。也即有效學(xué)習(xí)的方法之一。
小學(xué)生要想寫好作文，平時的積累是相當(dāng)重要的。所謂巧婦難為無米之炊，作文水平的提高，并不是上好幾節(jié)作文輔導(dǎo)課就可以做到的，主要是靠平時的積累。
提供一些平時積累的小方法，相信大家從平時做起，從細(xì)微處做起，作文水平的提高只是早晚的事情了。
1、多看課外書，從文學(xué)類、故事類的課外書入手，使孩子養(yǎng)成每天課外閱讀的習(xí)慣。
2、等孩子到了必然的年齡，引導(dǎo)他看一些科普類的課外書。這些科學(xué)知識，可以成為孩子今后寫作的素材。既拓寬了視野，又能使孩子對未知的世界永遠(yuǎn)連結(jié)一顆好奇心。有了好奇心，他才會更加注意觀察周圍的事物，為以后準(zhǔn)確細(xì)致地描寫景物打下扎實的基礎(chǔ)。
3、好詞好句的積累。所謂聚沙成塔，平時注意收集，寫作文的時候這些好詞好句自然而然就會從腦海里蹦出來，為小伴侶的作文增色不少。
4、聽新聞，用簡練的語言復(fù)述新聞的內(nèi)容。
5、給機會讓孩子大膽地表達本身。這樣，你能夠及時地發(fā)現(xiàn)他在表達中存在的問題，然后在他表述完成后糾正，或者告訴他，這件事情可以用一句什么樣的話或者成語就可以表達出來，從而拓寬他的知識面。
6、經(jīng)常和孩子一起動手做實驗，真實地記錄實驗的過程，既熬煉了孩子的動手能力，又提高了孩子的觀察力。寓教于樂，為孩子寫好一篇文章提供了真實的數(shù)據(jù)。
第四：計算題，重細(xì)節(jié)
有不少的孩子都面臨著這樣的問題：拿著老師批改過的試卷悔恨莫及：“這標(biāo)題問題我是會做的啊!怎么答錯了?”孩子答題粗心，家長也跟著著急。其實，我們可以制止這樣的情況發(fā)生，這就要求我們在解答計算題時，注重細(xì)節(jié)問題，養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣。
數(shù)值計算有必然的艱苦性，內(nèi)容枯燥，情況復(fù)雜，一步有誤，全盤皆錯。因此學(xué)生的良好計算習(xí)慣是正確計算的包管。小學(xué)生良好的計算習(xí)慣總結(jié)為四點：即細(xì)心審題、認(rèn)真計算、正確估算、仔細(xì)檢查。
具體的計算習(xí)慣：
1.仔細(xì)校對的習(xí)慣。計算都要抄題，要求學(xué)生凡是抄下來的都校對，做到不抄錯不漏抄。特別是在遞等式計算中，沒有進行運算的數(shù)字與符號都要一一抄下來。
2.認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是計算迅速、正確的重要前提。一要審數(shù)字和符號，并觀察它們之間有什么特點。二要審運算挨次，明確先算什么，后算什么。三要審計算方法，分析運算和數(shù)據(jù)的特點，聯(lián)系運算性質(zhì)和定律，能否簡算，不克不及直接簡算的可否通過分、合、轉(zhuǎn)換、省略等方法使運算簡便，然后才動手解題。
3.養(yǎng)成規(guī)范書寫、仔細(xì)計算的習(xí)慣。按格式書寫，筆跡端正、不潦草，不涂改、不粘貼，連結(jié)作業(yè)的整齊美觀。因為只有書寫認(rèn)真，學(xué)生的注意力才能集中。這樣學(xué)生的答對率就提高了。
4.養(yǎng)成驗算的習(xí)慣。這是計算正確的包管。驗算是一種能力，也是一種習(xí)慣。檢查驗算的過程既是一種培養(yǎng)學(xué)生負(fù)責(zé)態(tài)度的途徑，又是學(xué)生對本身思維活動的再認(rèn)識過程。
第五：應(yīng)用題，不畏懼
應(yīng)用題可以說在小學(xué)數(shù)學(xué)中是個重頭戲，占得分?jǐn)?shù)比列也較大。由于其題型多，思維難度較大，數(shù)量關(guān)系隱蔽，使同學(xué)們一提到解應(yīng)用題就有畏難情緒。部分學(xué)生由于在解題時常發(fā)生差錯，因而導(dǎo)致對應(yīng)用題的學(xué)習(xí)缺乏興趣，原來能做出的題也無法做出。那么，同學(xué)們在解答這一類型標(biāo)題問題的時候要連結(jié)一種什么樣的心態(tài)呢?
可采用以下一些方法：
1、聯(lián)系實際，學(xué)會分析數(shù)量關(guān)系。在解題時要掌握解題思路和方法，通過成功的嘗試，逐步淡化和消除畏難心理。因為同學(xué)們懼怕解答應(yīng)用題，往往是由于不會和不知道該怎樣去分析題中的數(shù)量關(guān)系。
2、降低難度，體驗成功的樂趣和體驗。心理學(xué)實驗證明，一個人只要體驗一次成功的喜悅，便會激起再一次追求成功的希望。在剛開始時，同學(xué)們應(yīng)該從簡單的標(biāo)題問題入手，不必糾纏一些難度高的應(yīng)用題。
3、要認(rèn)真審題。如首先認(rèn)真讀題，弄清標(biāo)題問題說了一件什么事情，哪些數(shù)量是已知條件，所求問題是什么，并能用本身的語言準(zhǔn)確復(fù)述題意;第二劃出題中關(guān)鍵字、詞，并正確理解其含義;第三，分析并找出題中的數(shù)量關(guān)系，知道要解決問題還需哪些條件，怎樣求出這些條件等。
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